TERAZ - Aké sú vitamíny potrebné pre naše telo v chladnom období roka
Pri prvom náznaku chladu, tesne pred zimou, mnohí z nás konzumujú produkty vitamínu C alebo dokonca doplnky, mysliac si, že je to jeden z top vitamínov na zimu. Existujú však aj ďalšie vitamíny, ktoré telo potrebuje, uvádza sfatulmedicului.ro.
Tu uvádzame niektoré vitamíny, ktoré môžu pomôcť vyrovnať sa s niektorými účinkami chladného obdobia.
Vitamín C. je jedným z základných vitamínov v boji proti chrípke v chladnom období. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, vitamín C nezabráni nachladnutiu a chrípke, ale môže znížiť trvanie a závažnosť príznakov. Má silnú antioxidačnú úlohu. To znamená, že chráni telo pred chorobami vrátane kardiovaskulárnych chorôb alebo rakoviny. Je nevyhnutný pre produkciu kolagénu, ktorý vstupuje do zloženia tkanív a kostí.
Ak budete každý deň jesť širokú škálu čerstvého ovocia a zeleniny, budete mať vyváženú hladinu vitamínu C. Citrusové ovocie, kivi, jahody a čučoriedky sú vynikajúcim zdrojom vitamínu C, ako aj zelená zelenina (kapusta, brokolica, fazuľa), ale a zemiaky.
Vitamín A, je to ten, ktorý pomáha očiam prispôsobiť sa rôznym úrovniam svetla, čo je obzvlášť dôležité v zime. Hlavnými dodávateľmi vitamínu A sú: mlieko, obohatený margarín, vaječný žĺtok, pečeň, mastné ryby (sleď, tuniak, sardinky), mrkva, paradajky, ovocie, zelená listová zelenina, mango a marhule.
Niekedy sa cez zimu môžeme stretnúť so slnkom iba maximálne niekoľko týždňov v kuse. Pretože vitamín D. dodáva ho hlavne slnečné svetlo, tí, ktorí žijú na severe, z toho zvyčajne nemôžu mať úžitok. Nedostatok vitamínu D môže viesť k kognitívnym problémom, astme, kardiovaskulárnym chorobám alebo dokonca k rakovine. Pri absencii slnka môžeme získať vitamín D z rôznych jedál a nápojov. Hlavným zdrojom vitamínu D sú mliečne výrobky, tučné ryby (losos, sardinky), margarín a vajcia.
Jedným z magických vitamínov, ktoré chránia telo pred chrípkou, sú zinok. To nielen stimuluje imunitu, ale je to veľmi dôležité, pretože sa ukázalo, že ak existuje v optimálnom množstve, skracuje sa trvanie chorôb. Potraviny bohaté na zinok sú ustrice, teľacie alebo bravčové pečeň, sója, fazuľa, obilniny, tekvicové semená, orechy, hrášok, ryby.
Chladný vzduch v mesiacoch môže viesť k stresu a dehydratácii, ktorá vyvoláva bolesti hlavy a migrény. Deficit vo výške horčík považuje sa to za jednu zo základných príčin určitých typov bolesti hlavy. Doplnky horčíka sú v prípade nedostatku dôležité pre správne fungovanie srdca. Odporúčaná denná dávka je 500 - 750 mg.
Chladné a tmavé zimné mesiace môžu často viesť k prejavom depresie a úzkosti alebo dokonca k poruchám. B12 je jedným z vitamínov, ktorých hladina je v prípade depresie a úzkosti dosť nízka. Je to veľmi dôležité, pretože sa aktívne podieľa na metabolizme bielkovín, sacharidov a lipidov. Má dôležitú úlohu pri správnom fungovaní nervového a gastrointestinálneho systému. Potravinové zdroje, ktoré poskytujú optimálny obsah B12, sú morské plody, hovädzie mäso, vajcia, syr.
Pretože v zime nemáte rovnakú fyzickú aktivitu ako v lete, vaše svaly môžu ochabnúť. Keď svaly nie sú také silné, na kosti tlačí väčší tlak. vápnik je to ten, ktorý posilňuje kosti, znižuje výskyt zlomenín bez ohľadu na vek a pohlavie človeka. Potraviny, ktoré obsahujú vápnik, sú zelená zelenina, mandle, brokolica, sójové mlieko, figy, mliečne výrobky.
Aj keď to nie je vitamín, Voda v zime je to veľmi dôležité. Zabráňte dehydratácii (prvým znakom sú suché pery) a pite dostatok čistej vody.
Ak ste sa sem ešte dostali ...
Chceme vás požiadať o láskavosť. Státisíce ľudí prídu TERAZ každý mesiac za kvalitnými informáciami. Veríme, že všetci ľudia si zaslúžia prístup k správnym, overeným a vysvetleným informáciám. Preto chceme, aby novinky a články, ktoré sprístupňujeme, boli prístupné pre všetkých.
Na tomto nezávislom spravodajskom webe každý deň ukazujeme kroky tých, ktorí sú pri moci, a všetko, čo sa v krajine deje. Nemáme za sebou oligarchov, žurnalistika, ktorú robíme, je bez akejkoľvek politickej zaujatosti. S vašou pomocou budeme aj naďalej vynášať pravdu na povrch a budeme pokračovať vo vývoji nových mediálnych projektov, ktoré budú inšpirovať.
Sme odhodlaní poskytovať žurnalistiku, ktorá každému z nás pomáha lepšie pochopiť všetko, čo sa okolo nás deje, a zjednotiť nás v čase krízy alebo pandémie aj mimo nej. Naša práca by nebola možná bez našich čitateľov, ktorí nás podporujú a povzbudzujú.
Každý príspevok je cenný pre redakčnú prácu.
Získajte predplatné a buďte TERAZ. Trvá to iba 1 minútu. Ďakujem.