Teraz je na rade šport! 3. týždeň mojej ketogénnej diéty - portál o ketóze

Toto je teraz tretí týždeň mojej ketogénnej diéty. O mojich skúsenostiach z posledných dvoch týždňov si môžete prečítať tu!

Účinky na môj športový výkon

Pripravený na tretí týždeň! V nasledujúcich týždňoch by som chcel podať viac informácií o svojich športových a fitnes zážitkoch a namiesto toho posunúť výživu trochu do úzadia. Prvé dva týždne boli ako začať s ketózou. Začínať s ketózou je pre mnohých veľmi zaujímavé. Z tohto dôvodu som každý deň informoval o svojich skúsenostiach. V najbližších týždňoch, odteraz, by som vám chcel povedať iba príslušné dni. Dni, v ktorých som zaznamenal zmeny alebo som mal nové skúsenosti.

Teraz, keď už dva týždne jem keto, môžem predpokladať, že môj metabolizmus je teraz v ketóze. Od tretieho týždňa sa môžem venovať svojmu skutočnému cieľu: budovaniu svalov!

Preto som sa tento týždeň rozhodol viac športovať. Tohtoročné raňajky sa začali avokádom, praženicou a paradajkami. Po raňajkách sme hneď išli na kondičný tréning.

Tentokrát mi chýbali sily. Mnoho cvičení vyžadovalo, aby som zhodila tri až päť kíl. Väčšinou je cieľom silového tréningu dostať sa do sféry superkompenzácie. Po zotavení by sa mal môj výkon opäť zvýšiť. Môj výkon sa však zhoršil. V tejto súvislosti som bol varovaný, a preto to pre mňa nebolo také hrozné. Po tréningu som si namiešal proteínový kokteil (ako takmer vždy), aby som rýchlo dodal svalom čo najviac bielkovín. Za posledné dva týždne som nezaznamenal žiadnu zmenu. Niektoré dni sa cítite posilnené a iné sa cítite oslabené. Mnoho ľudí vníma silový tréning rovnako, pretože je to vlastne úplne prirodzené.

Burger s nízkym obsahom sacharidov

Na stredu som si stanovil dva ciele: ísť nakupovať a urobiť si doma nízko-sacharidový hamburger. Pri štvrtom nákupe som si všimol, že stále potrebujem veľa času. Potrebujem menej času ako pri prvom nákupe, ale stále dosť veľa v porovnaní s predchádzajúcimi nákupmi.

Na tomto mieste chcem znova povedať, že som mal pred keto veľký rešpekt. Aj myšlienka na „nekupovanie ďalšej čokolády“ bola pre mňa zlá. Ale nie je to ani také ťažké, ako som si myslel, že to bude. Práve naopak! Úprimne povedané, dokonca ma teší, keď už nemusím jesť čokoládu. Koniec koncov, po každom jedle som dlho spokojný. Čokoláda ma už len tak veľmi neláka. Je ťažké to vysvetliť, ale keď nemám hlad, jednoducho ma prepadne chuť do jedla. Ako som sa dočítal, robí to veľa Ketarianov.

Po nakupovaní som vyskúšal burger s nízkym obsahom sacharidov. S keto nemusíte vždy používať recepty s nízkym obsahom sacharidov na rýchle občerstvenie. Aj napriek tomu by ste tu mali dávať pozor na sacharidy, najmä pokiaľ ide o rožky.

Príprava je podobná pizze s nízkym obsahom sacharidov, veľmi ľahká a veľmi rýchla. Rožky však vôbec nechutia ako rožky. Vlastne sa niet čomu čudovať, pretože pozostávajú z vajec a tvarohového krému alebo tvarohu. O to sú „rolky“ nadýchané. Ako mäso som použil hovädzie mäso. Ako príloha môže byť každý veľmi kreatívny. Použila som cibuľu, paradajky, rukolu, kyslé uhorky a trochou grilovacej omáčky. Celkovo bol burger tiež naozaj vynikajúci.

Zmena na štvrtok

Vo štvrtok som tentoraz nešiel na fitnes, ale na plávanie. Plávam kolá hodinu - tam a späť. Znie to monotónne, ale vždy ma to baví. Plávanie tiež podporuje vytrvalosť a buduje svaly.

Už pri plávaní som si všimol, že mám čoraz menej sily v kombinácii s vytrvalosťou. Najmä pri plávaní potrebuje telo výdrž pre silu. Pre vytrvalosť potrebujete kyslík (aeróbna vytrvalosť). Počas plávania je absorpcia kyslíka obmedzená. Kyslík musíte prijímať v pravý čas, v tomto prípade samozrejme nie pod vodou. Výdrž v plávaní sa mi výrazne znížila.

Po lekcii som bol hotový. Hodina neznie tak dlho. Napriek tomu som potom mal pocit, že som bežal tri hodiny.

Lezenie po schodoch: môj nový silový tréning?

Dnes by som chcel podať správu o svojich zážitkoch v sobotu. Bol som v centre mesta. Prebudil som sa a cítil som (podobne ako v posledných dňoch) naozaj nabitý energiou. Pretože je pre mňa skoro rituál piť kávu ráno, bola tu ako obvykle nepriestrelná káva. Mnohí pijú kávu na prebudenie. Dobre, to je v mnohých prípadoch môj prípad. Ale od konca tretieho týždňa som sa cítil taký energický, že už vlastne tú kávu nepotrebujem. Napriek tomu to pijem, pretože je to akýsi zvyk. Káva podporila aj energetický pocit.

Potom som išiel do mesta. Zaparkovali sme v parkovacej garáži. Keďže bolo všetko obsadené, museli sme ísť ďaleko hore - ako to býva v sobotu vždy. Našťastie pre nás zlyhal aj výťah. Tak sa to volalo: schodisko! Zostup dole samozrejme nie je taký namáhavý. Ale keď sme sa chceli neskôr vrátiť k autu, museli sme tentoraz vystúpiť úplne hore. A teraz prichádzam k javu, ktorý som si všimol v sobotu ...

Aj keď som sa celý deň cítil taký energický, výstup na schody do šiesteho poschodia bol sakra ťažký. Myslím si, že som nikdy nemal také ťažkosti „ľahko“ vyliezť po schodoch. V tej chvíli som si všimol, že je niečo iné ako zvyčajne. Už to nebolo indikáciou ketózy. Bolo to takmer oznámenie, že môj metabolizmus je nadobro v ketóze. Teraz môže konečne prísť čas, v ktorom si moje telo zvykne na zmenu. Aby sa moja výdrž opäť normalizovala a ešte sa zlepšila.

Keto záver - koniec týždňa

Na konci týždňa by som tu rád opäť zaznamenal svoje zážitky:

Môj športový výkon sa mierne zhoršil.
Nákupy sú stále veľmi časovo náročné.
Občerstvenie ako čokoláda už nie je s ketom také dráždivé (ideálne na chudnutie).
Pri diétach, ktoré sa nemusíte vždy zaobísť bez klasiky, existujú aj vynikajúce alternatívy (napríklad pizza s nízkym obsahom sacharidov alebo hamburgery).
Na výrobu sami sa odporúčajú hamburgery s nízkym obsahom sacharidov
Počas keta sa výdrž výrazne znížila.
Keto tyčinky nie sú nevyhnutne potrebné kvôli mnohým príznakom ketózy.

Možno by ste si chceli prečítať ďalšie zážitky a záznamy z denníka? Tu nájdete ďalšie príspevky k téme odo mňa alebo od iných autorov!