Teraz si vypočítajte svoju podváhu a rýchlo priberajte
Aj v roku 2020 v našej zámožnej spoločnosti, kde sa obezita stáva čoraz rozšírenejšou chorobou, budú ľudia trpieť podváhou a budú mať problémy s priberaním.
Najčastejšie príčiny podváhy
Dôsledky podváhy
Pokiaľ ide o dôsledky príliš ľahkej váhy, je potrebné rozlišovať medzi následkami spôsobenými nízkou hmotnosťou ako takou a následkami, ktoré môžu vyplynúť z nedostatočného zásobenia tela. Zatiaľ čo prvé môžu byť nebezpečné pre všetkých ľudí s podváhou, nemusí byť problém pre všetkých ľudí s podváhou.
Príliš malá váha a následky
Doslova slanina na rebrách je celkom užitočná pre fungovanie nášho tela. Keď sa namáhame, spálime tuky ako energetické zásoby. Pretože tuk je preferovaným zdrojom energie pre telo, využíva tieto rezervy na všetky bežné každodenné činnosti. Ak tieto prakticky neexistujú, môžu nastať problémy. Ľudia s podváhou sa často môžu cítiť bezvládni a slabí. Aj keď sme chorí, naše energetické zásoby sa používajú na boj s chorobou. Ľudia s podváhou sa z chorôb zotavujú pomalšie, zotavujú sa pomalšie a sú náchylnejší na infekcie.
Nedostatok zásob a nedostatok živín v dôsledku podváhy
Podváhu netreba brať na ľahkú váhu: Skutočnosť, že telu nie je dodávaná dostatočná výživa, vedie k nedostatočnému zásobeniu životne dôležitými živinami a stopovými prvkami. Môže to mať vážne následky!
- Nedostatok vitamínov
- Nedostatok minerálov
- Narušenie rovnováhy vody a elektrolytov
Nedostatok vitamínov
Ak budete jesť príliš málo, telu budú chýbať vitamíny. Neustály nedostatok vitamínov znamená, že ste náchylnejší na infekcie a choroby. Predlžuje sa napríklad aj čas, ktorý potrebujete na zotavenie sa z chrípky. Tu môžu pomôcť doplnkové vitamínové doplnky, ktoré však nenahrádzajú zdravú výživu určenú na zvýšenie hmotnosti.
Nedostatok minerálov
Vaše telo tiež potrebuje dostatok minerálov, aby mohlo zdravo fungovať, inak dôjde k jeho nedostatočnej ponuke.
Patria sem napr.
- fluór
- jód
- železo
- meď
- Vápnik
- draslík
Ak telo neprijíma tieto látky v dostatočnom množstve, je to badateľné najmä na ochabnutých vlasoch a lámavých nechtoch - nedostatok živín. To je však stále to najmenšie zlo: Neustály nedostatok vápnika je hlavnou príčinou osteoporózy (= zvýšená krehkosť kostí). Chronický nedostatok draslíka môže dokonca viesť k srdcovým arytmiám. Tomu zabraňujú špeciálne doplnky výživy z lekárne; najlepšou profylaxiou je stále zdravá kalorická strava.
Narušenie rovnováhy vody a elektrolytov
Podváha môže tiež viesť k vážnej nerovnováhe elektrolytov. To znamená, že soli (= elektrolyty) rozpustené v krvi nie sú k dispozícii v dostatočnom množstve alebo sú v nesprávnom pomere. Je to viditeľné na základe všeobecnej slabosti, svalových kŕčov a zakalenia vedomia. V najhoršom prípade vedie takáto porucha k hypokaliémii, ktorá môže byť dokonca život ohrozujúca.
Takže vidíte: podváha nie je len estetický problém, ale predovšetkým zdravotný problém. Nedostatočné zásobovanie a nedostatok výživy v dôsledku podváhy treba brať vážne! Poraďte sa s lekárom a naučte sa s našimi 3 jednoduchými tipmi, ako dostať svoju podváhu veľmi rýchlo pod kontrolu.
Vypočítajte podváhu
Naozaj som príliš tenký? Pravdepodobne najznámejším systémom na určovanie podváhy a nadváhy u ľudí je takzvaný index telesnej hmotnosti (BMI). Na stanovenie telesnej hmotnosti vo vzťahu k veľkosti tela sa používa matematický vzorec. Jednoduchý vzorec pre výpočet BMI je:
Telesná hmotnosť v kilogramoch/(výška v metroch) ²
Čo však presne hovorí táto hodnota a čo BMI znamená, že máte podváhu? Nasledujúca tabuľka vám pomôže pochopiť a interpretovať hodnoty BMI.
| Menej ako 18.5 | Podváha |
| Medzi 18,5 a 25 | Normálna váha |
| Väčšie ako 25 rokov | Obezita |
Príklad výpočtu BMI
Povedzme, že máš 1,75 metra. Potom vypočítate nasledovne: 1,75 x 1,75 = 3,0625. Teraz už len musíte vydeliť svoju telesnú hmotnosť touto hodnotou. S telesnou hmotnosťou 60 kilogramov vzniknú nasledujúce výpočty:
60: 3,0625 = 19.6.
Tieto hodnoty by sa samozrejme mali interpretovať opatrne. Rovnako tak niekto s BMI do 16 rokov s výraznou podváhou, zatiaľ čo BMI 18 naznačuje miernu, menej nebezpečnú podváhu. Presne takto to je s nadváhou: Niekto s BMI 35 je samozrejme oveľa viac ohrozený ako niekto s BMI 27. Na Wikipedii je pekný prehľad o rôznych úrovniach podváhy alebo nadváhy.
Všeobecne platí, že BMI je možné vytknúť niekoľko vecí. Hodnota je dosť jednoduchá a dá sa rýchlo „napáliť“. Tento index preto nie je skutočne optimálnou metódou na stanovenie podváhy alebo nadváhy, ale poskytuje iba približnú predstavu. Index bol z mnohých kvartálov kritizovaný. Ktokoľvek so záujmom zistiť, kedy a prečo zlyháva BMI, môže kliknúť na nasledujúce karty.
Podváha: čo robiť?
Vypočítajte spotrebu kalórií
Tí, ktorí prijímajú menej kalórií ako konzumujú, chudnú. Aby ste mohli efektívne priberať, musíte si preto najskôr určiť spotrebu kalórií. Niektoré typické pokyny:
- Muž, 30 rokov, vysoký 1,80 m a hmotnosť 80 kg, spotrebuje v pokojovom stave približne 1 800 kcal.
- Žena, vysoká 1,70 a 50 kilogramov, spotrebuje pri odpočinku približne 1300 kcal.
Ale buďte opatrní: Ak sa veľa pohybujete alebo veľa športujete, musíte k svojmu bazálnemu metabolizmu pridať takzvaný výkonový metabolizmus.
| 1 hodina | behať | približne 700 kcal |
| 1 hodina | Ísť na bicykel | cca 650 kcal |
| 1 hodina | plávať | približne 600 kcal |
500 kalórií každý deň!
Aby sa vaša podváha konečne zmenila na normálnu váhu, platí nasledujúce pravidlo:
Tip: Jedzte každý deň najmenej 500 kalórií nad celkovým obratom.
Ak sa budete držať tohto pravidla, zaručene priberiete. Dbajte však na to, aby ste priberali čo najzdravšie, t. J. Konzumujte veľa celozrnných výrobkov, zdravých tukov (napr. Olivový olej) a mastných rýb.
Predvarte jedlá
Otázka „podváha - čo robiť?“ Často zlyháva kvôli veľmi praktickým okolnostiam. V strese každodenného života je často ťažké jesť veľké jedlá, ktoré sú vysoko kalorické. Rýchlo opäť skončíte v šalátovom bare alebo si len tak zahryznete do malého sendviča. Týmto spôsobom samozrejme nebudete mať svoju podváhu pod kontrolou.
Riešenie:
Vyberte si deň, najlepšie na víkend, keď máte čas, a pripravte si všetky jedlá na týždeň vopred. Veľkoryso dávkujte a potom jednotlivé dávky mrazte zvlášť, aby ste ich vyhladovali, iba ich vytiahli z mrazničky a rozmrazili. Jedlo si samozrejme môžete tiež ľahko vziať so sebou do práce a zohriať si ho v mikrovlnnej rúre. Funguje to úžasne aj v stresových dňoch a predbežným porciovaním si môžete byť istí, že skutočne konzumujete dostatok kalórií.
Je také ľahké dostať svoju podváhu pod kontrolu!