Teraz to rozbíjame; Panzerfett;

Čo robiť, ak už nechudnem s nízkym obsahom sacharidov? Som potom na plošine na chudnutie? Autor knihy Gert Mandelartz v tomto článku pre hostí poskytuje tipy na chudnutie vrátane príkladu pre svoj osobný stravovací plán.

[Poznámka vopred: Nasledujúci text je úryvkom z knihy „Teraz prelomíme Panzerfett“. Takže sa nečudujte, že na niektorých miestach sú krížové odkazy na iné kapitoly tejto knihy.]

Každý, kto kedy držal diétu, vie, aký je frustrujúci Plošina na chudnutie môže byť.

Tu je niekoľko dôvodov, ktoré spôsobujú pokles hmotnosti. Ak niekto drží ketogénnu diétu a nechudne, alebo chudnutie nie je konzistentné (raz stúpa, raz klesá), môžu za to nasledujúce chyby:

Príliš veľa sacharidov najedení (zločinci sú väčšinou orechy, jogurty alebo ovocie).

Príliš veľa kalórií spotrebované. Telo dokáže spracovať iba určitý počet kalórií bez toho, aby ukladalo tuk. Často sa stáva, že bolo pridaných príliš veľa mliečnych výrobkov (syry atď.). Aj keď by ste mali jesť viac tukov v ketogénnej strave, niektorí ľudia, ktorí dodržiavajú túto diétu, majú skúsenosť, že nemôžu tolerovať príjem plných tukov (až 70%). Preto sme tiež hľadali riešenia, ako tento problém vyriešiť.

Žiadny šport alebo príliš málo pohybu. Nerobenie žiadneho cvičenia zvyšuje citlivosť svalov na inzulín. Iba intenzívny tréning ako Kettlebell (pozri kapitolu Kettlebell), ktorá potom zabezpečí, že sa vyčerpá všetok uložený cukor (glykogén). Stredne dôležití športovci, ako napríklad chôdza alebo bežiaci pás, tu nepomáhaj.

Medzi ďalšie body, ktoré môžu viesť k plošine na chudnutie, patria:

Koncept „Koko“ -Keto-Slim

Hlavný rozdiel medzi normálnou sacharidovou stravou (s nízkym obsahom sacharidov) a nasledujúcimi údajmi “Koko 'keto diéta je predovšetkým počet sacharidov, bielkovín a tukov (a veľký príjem kokosového oleja), ktoré sú povolené denne.

S upravenými Keto diéta S Kokosový olej treba si spočítať počet sacharidov. Je to veľmi jednoduché: Počet sacharidov je v každej z nich štítok.

Obsah výživných látok, ktoré konzumujete pri ketogénnej strave, by mal byť zvyčajne 70 až 75% kalórií z tuku poď, 20 až 25% bielkovín a 0 až 20 percent sacharidov. Príjem kalórií nie je obmedzený. Ak správne dodržiavate ketogénnu diétu, zníži sa hlad a dostanete sa do stavu, keď už nebudete mať hlad. Počítanie kalórií preto už nie je dôležité.

Prečo viac tuku a obmedzené množstvo bielkovín? Tuky nemajú žiadny účinok na hladinu cukru v krvi a inzulín. Ak sa však skonzumuje veľké množstvo, môžu bielkoviny ovplyvniť hladinu cukru v krvi aj hladinu inzulínu. Ak zjete príliš veľa bielkovín, viac ako 50% nadbytočných bielkovín sa premení na cukor (glukóza) a táto rozptýlená glukóza automaticky zvyšuje hladinu inzulínu a spomaľuje schopnosť tela túto glukózu spaľovať, t. J. Dosiahnuť stav ketózy.

Keď, prosím, zvážte nasledujúce body „Koko“ keto diéta.:

Potrebujete výmenu oleja?

Pamätáme si, že sme v Prípravná fáza musia znížiť obsah sacharidov z priemeru 250 až 300 sacharidov na menej ako 50 sacharidov. Pravdepodobne sa okamžite dostane do ketogénnej fázy, dokonca pod 20 sacharidov.

Táto prípravná fáza je pre každého jednotlivca iná. To znamená, že niekto to zvládne za tri dni, iný za 13 dní. Podľa toho, čo jete. Náš stravovací a detoxikačný program s kokosovým olejom je navrhnutý tak, aby vás dostal do fázy ketózy týždeň dosiahnuť.

Jedným z hlavných bodov „Koko“ keto diéta je Spotreba kokosového oleja. Odporúča sa zjesť najmenej 3 polievkové lyžice (45 ml) tohto oleja ku každému jedlu. Prečítajte si znova poslednú vetu. Nie sú to teda 3 polievkové lyžice denne, ale 3 polievkové lyžice na jedlo. Je to veľa oleja. Ale to je tiež tajomstvo tejto zlato-tenkej kúry. Tieto 3 lyžice oleja nemusia byť kokosový olej, môžu to byť aj iné oleje, ale my máme radšej kokosový olej. Hovorí sa o ňom, že je to dominantný olej v tejto strave a kuchyni.

Ako použijeme kokosový olej?

Začnete používaním oleja pri každodennom varení. Nahraďte všetky recepty, ktoré požadujú maslo, margarín alebo rastlinný olej, kokosovým olejom.

Najprv vyskúšajte ½ polievkovej lyžice Konzumujte (8 ml) kokosového oleja ku každému jedlu. Takže ak zjete tri jedlá denne, automaticky každý deň skonzumujete 1½ polievkovej lyžice (24 ml) kokosového oleja.

Olej používajte vo všetkých potravinových prípravkoch a ak chcete, použite viac, aj keď už je jedlo pripravené.

Z vlastnej skúsenosti vieme, že niektorí ľudia sú veľmi citliví na príjem oleja. Dôvodom je to, že veľa ľudí znížilo príjem tukov kvôli absurdnej hystérii v našej spoločnosti (nízkym obsahom tuku). Pretože títo ľudia obmedzili príjem tukov, upravili tráviaci systém tak, aby v dohľadnej dobe nemohol tuk správne tráviť. Teraz, pridaním tuku do stravy, sa môžu prejaviť negatívne príznaky. Aby sme tomu zabránili, musíme zabezpečiť, aby si tráviaci systém pomaly zvykol na zvýšený obsah tukov v potravinách.

Väčšina ľudí to dokáže hneď od začiatku, 2 lyžice (30 ml) kokosového oleja bez problémov začleniť do svojej každodennej stravy. Ale keďže každý človek je iný, môže mať jeden človek menšie tráviace ťažkosti už pri 1 polievkovej lyžici denne, zatiaľ čo iní môžu bez problémov stráviť 5 až 6 polievkových lyžíc (75 - 90 ml). Takže každý jeden človek by mal zistiť svoju „hladinu tolerancie oleja“ a pomaly ju vypracovať. Zvyknutie tela na trávenie väčšieho množstva tuku je bodom tejto úvodnej fázy.

Ak dokážete na začiatku bez problémov spracovať ½ polievkovej lyžice (8 ml) kokosového oleja, t. J. 1½ polievkovej lyžice denne, po niekoľkých dňoch môžete dávku zvýšiť na 1 polievkovú lyžicu (16 ml) a potom na 2 polievkové lyžice jedla. Ak je to zrazu na váš tráviaci systém priveľa, vráťte sa späť na polievkovú lyžicu a v prípade potreby počkajte niekoľko dní, a potom to skúste znova. Postupujte teda pomaly, až kým ku každému jedlu nebudete môcť použiť 3 lyžice kokosového oleja.

Na začiatku je najlepšie, aby ste iba spracovali a konzumovali jedlo, ktoré máme v Zoznam potravín (Kapitola: Čo môžem jesť!) Prístup aj k nášmu Návrhy receptov alebo na recepty našich priateľov Carbohydrate-Tabellen.com a Dr. Kniha receptov Goerg - DrGoerg.com

Sacharidová špička pre ženy od 40 do 65 rokov:

Počas menopauzy musia byť ženy ešte viac opatrné, pokiaľ ide o sacharidy v jedle. Aj pri prísnej diéte už chudnutie nie je takmer možné a spaľovanie tukov je takmer zastavené.

Riešenie: Ženám v období klimaktéria odporúčame zdravé stravovanie Prerušovaný pôst, pretože až potom je možné dlhodobo stimulovať spaľovanie tukov!

Existuje špeciálny program pre Prerušovaný pôst počas menopauzy! Prerušovaný pôst je kombinovaný s plánmi výživy, aby sa ženské telo napriek „zmene hormónu v menopauze“ vrátilo do režimu spaľovania tukov.

Ak ste dosiahli 20 gramov sacharidov denne, už nemusíte počítať kalórie. Jedzte, kým nie ste plní, ale nie plníte.

Pamätajte: tuk žerie tuk

Zostaňte v tejto fáze, kým tak neurobíte 2 ½ lyžice tuku navyše sa dá dobre spracovať na jedno jedlo. Neponáhľajte sa. Už v tejto fáze sa naučíte, ako schudnúť a stratiť tuk. Pokračujte svojim tempom, kým nespracujete 3 polievkové lyžice kokosového oleja na jedno jedlo.

Pomáha pri trávení tukov, môžete, aj keď ste zaseknutí, Tráviace enzýmy resp. Vyberte si doplnok výživy, ktorý obsahuje účinnú látku Lipáza obsahuje, je to enzým, ktorý pomáha spracovať tuk. Ale aj to by malo Proteáza obsahovať. Proteáza pomáha pri spracovaní bielkovín.

Môj osobný stravovací plán

Maslová káva s 1 lyžicou kokosového oleja namiesto masla

2 - 3 praženice s 1 - 2 lyžicami kokosového oleja

Obedovať:

Vyprážaná teľacia pečeň s 2 lyžicami kokosového oleja
Zelený listový šalát s 1 lyžicou kokosového oleja

Klobása s kapustou a zeleninou vyprážaná s 2 - 3 lyžicami kokosového oleja

Celkovo sa skonzumuje 8 - 9 lyžíc kokosového oleja.

Takže je ľahké získať až 9 lyžíc kokosového oleja jednoducho použitím kokosového oleja pri príprave jedla.

Dodatok: Kokosový olej preferovaný Gertom Mandelartzom je olej Dr. Goerg. Nájdete ho napríklad v online obchode Amazon tu >>>

Ak sa chcete dozvedieť viac o Gerta Mandelartzovi a jeho knihe „Now we crack the Panzerfett“, viac informácií nájdete na Amazone >>>