Teraz to urobím
Diskutujte Teraz to urobím. v Váš cvičebný denník Fórum v oblasti príkladov tréningov a denníka tréningov; Ahojte všetci! Už pár mesiacov ticho čítam a premýšľam, či sa mám zúčastniť. No, teraz to jednoducho robím, niekedy
- Workout.de
- Fóra
- Príklady tréningu a denník cvičení
- Váš cvičebný denník
- Teraz to urobím.
Teraz to urobím.
Už pár mesiacov ticho čítam a premýšľam, či sa mám zúčastniť.
No, teraz to už len urobím, uvidíme, čo z toho bude.
mladý 22 rokov, vysoký asi 167 a príliš ťažký
(Presné informácie bohužiaľ nie sú možné z dôvodu nerovnováhy)
Začal som behať v júli, počnúc pár minútami, ale zlepšilo sa mi to a zhodil som pár kíl. Bohužiaľ som musel prerušiť takmer dva mesiace (september, október), pretože som mal vážne problémy so zubami a čeľusťou.
Teraz beh naozaj nefunguje, pretože som absolútny ranný človek a som vždy vonku o 5:00 - ale teraz je príliš tma a neskôr sa mi to nepáči.
Dal som si teda crossový tréner, s ktorým sa dnes radím takmer každý deň a to je tiež veľká zábava. Cvičte zhruba 6-krát týždenne.
5 krát asi 35-50 minút (prosím, nepýtajte sa ma na výkon) vo - verím - miernom pulznom rozsahu (medzi 125 a 140) a raz týždenne „silovom tréningu“ medzi 1:15 a 1:35, potom deň voľna.
Z hľadiska výživy sa snažím stravovať pomerne vyvážene. Je však dobre známe, že roky nesprávneho stravovania (ktoré boli zdrojom extrémneho stresu a frustrácie) sa nedajú „napraviť“ zo dňa na deň.
No, a tu budem zaznamenávať a komentovať moje úspechy a pokroky (pravdepodobne každú chvíľu opak) a dúfam, že budem dôsledný.
Teším sa na podporu, dobré rady sú samozrejme tiež výslovne požadované!
Takže potom, v boji proti kilogramom, na ktoré radi pilne padáte.
Zmenené Sonnenscheinale (6. 11. 2004 o 12:01)
Len pre seba, samozrejme, teraz odpoviem na povinné otázky:
1) Aké sú konkrétne vaše kondičné alebo tréningové ciele? (napr. schudnúť, vyhrať súťaž, preventívna starostlivosť atď.)
chudnite pomaly, stabilne a úspešne. Svoju vysnívanú váhu vlastne definujem viac takto: veľkosť 40/42.
2) Kedy chcete dosiahnuť svoje ciele?
Uf, neviem presne definovať presný čas. Ale povedal by som, že na to, aby ste si mohli vypiecť slaninu, ktorá bola chowed na dobrých 10 rokov, môžete asi odhadovať asi rok.
3) Ako dosiahnete svoje ciele, ktoré metódy chcete použiť?
V zime prvý tréner a prípadne ďalší tréning s činkami. Len čo je vonku jasnejšie, veľmi chcem začať znova kráčať.
4) Kto alebo čo vás môže podporiť pri dosahovaní vašich cieľov?
Pretože ja sám som môj najsilnejší kritik, pravdepodobne ja. Tiež moja lepšia polovička, aj keď je aj teraz nadšený z môjho zadku (dokonca mu verím)
A nezabudnite na vyhliadky na chladné oblečenie bez obáv, že sa velikáni zastavia tam, kde začínate
5) Aké realistické sú vaše ciele?
Ak neskĺznem do extrémov alebo sa nestanem opäť úplne nekonzistentným, zdajú sa mi veľmi realistické.
6) Kedy začneš?
Už som začal ! Môže to byť len lepšie!
Ahojte a vitajte v denníkoch!
Ako to píšeš, pristupuješ k tomu pekne profesionálne. Len tak ďalej! Potom to funguje s kilami .
(Mimochodom: akékoľvek tvrdenia o zadku musia byť určite preukázané tu na fóre ! * znova-na-cez-obe-uši-úškrn *)
Ďakujem za pekný pozdrav @dirk.
(O dôkazoch, a tak stále diskutujeme)
Pre úplnosť teda rýchlo napíšem svoje krížové relácie z minulého týždňa (túto vec som už dlhšie nemal)
Krátko k môjmu Crossi: Je to určite zariadenie základnej úrovne, ale myslím si, že postačujúce na domáce použitie. Má malý „palubný počítač“ pre rýchlosť, vzdialenosť, kalórie (nepresné, pretože nie je možné určiť veľkosť a hmotnosť) a čas. Tiež ručný monitor srdcového tepu, tiež nie veľmi presný, ale aspoň pomôcka pre orientáciu. K dispozícii je celkom 8 úrovní.
Štvrtok 28. októbra 2004 (dnes sa začína zvyšok môjho krížového života):
25 min., Na úrovni 2 (watt? Neviem!)
Začnite pomaly a zvyknite si.
30 min., Tiež úroveň 2. Je zábavná a predovšetkým uvoľnená v oblasti krku, môj večný bod napätia.
Sobota, 30.10.04
50 minút, dnes na úrovni 3, takže o niečo viac. Ale tiež funguje úžasne.
Pondelok 1. novembra
30 min., Opäť úroveň 3. Je to stále lepšie a lepšie.
Utorok 2. novembra
35 min., Stále úroveň 3, ale ak veríte v rýchlosť, zrýchlil som sa!
Streda 3. novembra
75 min, úroveň 3, každú chvíľu sa mení tempo.
45 min., Dnešná úroveň 4. Zasahuje viac, ako napríklad úroveň 3. Mám s tým dobre
Potom ešte urobím pár minút strečingu. Ani nie tak kvôli prevencii boľavých svalov, ako skôr kvôli návratu späť.
Čo sa týka môjho stravovania, možno naozaj urobím niečo, aby som si všetko zapisovala. Viem presne, kde sú moje slabé stránky, ale možno si ich budem musieť lepšie predstaviť
Aj keď som ranný človek, teraz väčšinou prechádzam večer. Je to aj preto, že najradšej pozerám bočnú televíziu, a to je večer jednoducho lepšie
To je zatiaľ všetko, prejdeme až večer.
Ahoj slniečko
. Zdá sa, že ste dosť zaneprázdnení vašim tréningom,
Považujem to za dobré
. ak budete takto pokračovať, kilá spadnú
Prajem veľa úspechov .
@ Včela: Ďakujem, ďakujem
No bol som opäť zaneprázdnený.
Môžem dnes napísať do svojej knihy 50 minút kríženia na 4. úrovni.
Môj palubný počítač si myslí, že by to malo byť 8,3 kilometra. . Šuká ma, alebo sa podceňujem? Je to realistické?
V každom prípade sa cítim naozaj dobre a svoj hriech z dnešného popoludnia som už určite „zaplatil“. Zrejme môj sladší začal kampaň „zachráňte zadok“ a kúpil mi pečenú rožok. Keďže som bola hladná, zjedla som ich aj ja
Budúci týždeň skutočne začnem zaznamenávať príjem potravy dva alebo tri týždne. Všeobecne by som rád začlenil svoju konverziu na šport a viac či menej vyváženú stravu do svojho každodenného života tak, aby som na to nemusel myslieť stále a počítať kalórie a nie pri každom hriechu („Áno, priznám sa, len rád jem pizzu a hranolky! ! ") kvôli úplnej frustrácii a svedomiu som sa stal mojím najhorším nepriateľom. Ale istý čas si viesť záznam, aby som odhalil konečné slabiny, je pre mňa určite dobré.
Pohodlne po kríži nikdy nie som naozaj hladný. Ak som niečo cez deň zjedol, je to v poriadku. Ale ak som mal v skutočnosti iba „občerstvenie“, myslím si, že by to nemalo byť stále zariadenie. No, svoj netréningový deň môžem označiť aj ako refeed day. A ani večera nie je taká hlúpa, pretože dokážem s prázdnym žalúdkom lepšie zaspať a zaspať.
Ako sa tu cítia „profesionáli“? (aj keď to už bolo pravdepodobne niekde napísané pätnásťkrát, buď taký láskavý a napíš to do mojej brožúry)
Takže teraz sa najskôr osprchujte a potom uvidíte, čo sa dnes ešte deje. Možno si dám ešte záchvat, môj byt sa mi poďakuje.
Uvidíme sa zajtra, malá vypracovaná brožúra a drahí (ne) tajní čitatelia