Termogenika - mimoriadne urýchľovače spaľovania tukov

Termogenika - čo to je?

Kedy Termogenika jeden popisuje všetky látky, prírodné aj syntetické, ktoré po zavedení do tela spôsobujú zvýšenú produkciu tepelnej energie a tým aj vysokú spotrebu kalórií. Mechanizmus pôsobenia termogenézy súvisí s fyziologickým javom Termogenéza v našom tele.

urýchľovače

Termogenéza sa vo fyziológii označuje ako celý proces v tele, ktorý vytvára teplo na udržanie konštantnej telesnej teploty. Existujú rôzne typy termogenézy, napríklad:

Termogenéza po jedle a po tréningu sa široko používa na urýchlenie procesu spaľovania tukov. Oba tieto spôsoby môžu byť účinným spôsobom, ako zdvojnásobiť spotrebu kalórií a zvýšiť podiel tukového tkaniva použitého na výrobu energie, a tým efektívnejšie chudnúť. The Najlepšie výsledky sa dosiahnu súčasnou aktiváciou termogenézy po jedle a po tréningu - používaním termogénnych spaľovačov tukov a termogenézy v potravinách a fyzickou aktivitou, ktorá mobilizuje svaly k tvrdej práci. Týmto spôsobom sme schopní spaľovať aj takzvaný odolný tuk (napr. Zo žalúdka, stehien, ramien, bokov), ktorý sa veľmi ťažko redukuje.

Prírodná termogenéza a syntetická termogenéza

Medzi látkami s termogénnymi vlastnosťami sú prírodné - získané z rastlín a syntetické - ktoré sa vyrábajú z umelých látok chemickými procesmi. Oba typy termogenézy majú rovnaký mechanizmus účinku - zvyšujú telesnú teplotu, urýchľujú metabolizmus, zvyšujú spotrebu kalórií a zvyšujú odbúravanie tukového tkaniva. Prírodná termogenika je však pre naše zdravie oveľa bezpečnejšia. Tieto umelé pracujú rýchlejšie a môžu spôsobiť abnormality v fungovaní tela.

Syntetická termogenéza - účinná pri znižovaní tuku, ale zdraviu nebezpečná

Aj keď syntetická termogenéza má vysoký potenciál na odbúravanie tukov, jedná sa väčšinou o nelegálne látky. Majú nebezpečné vedľajšie účinky na zdravie, takže v mnohých prípadoch nemajú miesto na oficiálnom trhu. Je lepšie nepoužívať tieto látky, pretože po prvé sme vystavení mnohým zdravotným problémom vrátane zničenia kardiovaskulárneho a nervového systému a po druhé nikdy presne nevieme, čo sa v takýchto tabletách nachádza z čierneho trhu alebo od anonymného, ​​neznámeho Značka skutočne „sedí“. Medzi populárne syntetické termogény patrí:

  • Efedrín HCL,
  • Sibutramín,
  • Dinitrofenol (DNP),
  • Klenbuterol,
  • fentermina (Adipex).

Bohužiaľ, všetky tieto látky sú pre nás nebezpečné a majú množstvo vedľajších účinkov. Pôsobia veľmi intenzívne na telo, umelo zosilňujú metabolické procesy, spôsobujú poruchy dôležitých systémov a orgánov (napríklad mozog alebo srdce) a nesú vysoké riziko poškodenia alebo neúčinnosti. Je dôležité, aby také plasty ako dinitrofenol boli dokonca smrteľné. DNP je vysoko toxická látka, ktorá sa používa okrem iného pri výrobe herbicídov. Spôsobuje drastické zintenzívnenie metabolizmu a vedie k „varu“ tela zvnútra. Existujú prípady úmrtia po užití DNP, takže je lepšie vyhnúť sa tejto chemickej látke so širokým rozsahom.

Rovnako silnému oblúku by ste sa mali vyhnúť pri užívaní silných stimulantov, ako je spomínaný efedrín, sibutramín, fentermina, clenbuterol alebo amfetamín. Aj keď urýchľujú spaľovanie tukov, majú tiež veľmi dôležitú nevýhodu, ktorou je stres na srdci, zvýšenie tlaku, zhoršenie neurologických funkcií a zvýšenie rizika srdcového infarktu a mozgovej príhody. U mnohých ľudí tieto látky spôsobujú nežiaduce reakcie, ako napríklad:

  • Palpitácie,
  • Zvyšovanie tlaku,
  • Lapanie po dychu,
  • Bolesť hlavy a závraty,
  • Ruka sa trasie,
  • nadmerná nervozita, agresivita,
  • poruchy spánku,
  • nadmerné vzrušenie,
  • Výkyvy nálad,
  • po vysadení látky, psychické zhoršenie, depresívne stavy, apatia.

Prírodná termogenika - efektívna a bezpečná

Väčšina reduktorov tukov dostupných na trhu je vyrobená na báze termogénnych prírodných látok, ktoré sa získavajú z vybraných rastlinných materiálov. Termogénne vlastnosti zahŕňajú citrusové plody, zelený čaj, cesnak, kávu a korenie s výraznou, často korenistou chuťou. Poďme sa pozrieť na najbežnejšiu a najúčinnejšiu prírodnú termogenézu používanú v spaľovačoch tukov. Nech sa páči:

Kapsaicín

Najobľúbenejší prírodný termogénny prostriedok, ktorý sa masívne používa v doplnkoch výživy, ktoré pomáhajú formovať siluetu. Je vyrobený z pálivej chilli papričky, známej tiež ako kajenské korenie v práškovej forme. Zvyšovaním telesného tepla prispieva kapsaicín k zvýšenému výdaju energie a zvýšenému spaľovaniu tukov. Látka tiež podporuje chudnutie potlačením chuti do jedla a zlepšením trávenia.

Okrem toho je kapsaicín silným antioxidantom s mimoriadne pozitívnym účinkom na naše zdravie. Okrem iného stimuluje čistenie toxínov z tela, chráni bunky pred degeneráciou a starnutím a vykazuje protirakovinové vlastnosti.

Piperín

Ďalšia prírodná termogénna prísada získaná z populárneho korenia, tentokrát čierne korenie. Piperín má termogénny účinok, zvyšuje metabolizmus, stimuluje spaľovanie kalórií a odbúravanie tukov, čím urýchľuje proces chudnutia. Ovplyvňuje tiež trávenie. Posilňuje vylučovanie žalúdočnej, pankreatickej a črevnej šťavy, zlepšuje tráviace procesy, reguluje cyklus vyprázdňovania, predchádza gastrointestinálnym poruchám, zlepšuje vstrebávanie cenných živín z potravy.

Piperín má aj ďalšie zdraviu prospešné vlastnosti: Zlepšuje koncentráciu, pamäť a intelektuálne výkony, má antioxidačný účinok, podporuje detoxikáciu tela prostredníctvom diuretických vlastností, predchádza rakovine, bojuje proti zápalom.

Kurkumína

Kurkumín je cenná látka nachádzajúca sa v populárnom ázijskom korení - kurkume (tiež známej ako dlhé korenie). Vyniká svojimi termogénnymi účinkami a zrýchlením metabolizmu, ale to ešte nekončí jeho zoštíhľujúcimi vlastnosťami. Reguluje hladinu cukru v krvi, predchádza záchvatom hladu a stimuluje odbúravanie tukov z potravy, čo znemožňuje ich ukladanie. Okrem toho zlepšuje prácu tráviaceho systému, zlepšuje trávenie, chráni pred plynatosťou a zažívacími ťažkosťami, podporuje činnosť pečene. Kurkuma má tiež množstvo zdraviu prospešných vlastností, vrátane protizápalových, antioxidačných, detoxikačných, antibakteriálnych a antivírusových vlastností.

zázvor

Ďumbier, zingiberol, zinferón a shogaol obsiahnuté v zázvoru sú silné termogénne látky, vďaka ktorým môžeme efektívne zvýšiť rýchlosť metabolizmu, zvýšiť spotrebu kalórií v tele a zvýšiť spaľovanie rezervného tuku. Čo je dôležité pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, zázvor, podobne ako iná prírodná termogenéza, zlepšuje tráviace procesy, má diastolický účinok, uľahčuje vyprázdňovanie, zbavuje nás plynov a iných gastrointestinálnych ochorení, čo pomáha znižovať obvod brucha. Ďumbier tiež podporuje naše zdravie tým, že predchádza oxidačnému stresu buniek, zmierňuje zápal, bojuje proti infekciám a prechladnutiu a okrem iného zmierňuje problémy s kĺbmi.

Zelený čaj

Zelený čaj je bohatý na katechíny (EGCG) a prírodný kofeín, vďaka ktorým má termogénne schopnosti, urýchľuje metabolizmus, zlepšuje metabolizmus sacharidov a tukov, zabraňuje hromadeniu lipidov nachádzajúcich sa v potravinách a stimuluje spaľovanie uloženého tukového tkaniva. Medzi ďalšie cenné vlastnosti zeleného čaju patria: zníženie chuti do jedla, zlepšenie tráviaceho systému, zlepšenie nálady, regulácia hladiny cholesterolu, boj proti škodlivým voľným radikálom, spomalenie procesu starnutia, očista tela od toxínov, zníženie nadbytku podkožnej vody.

Nemožno poprieť, že toto aromatické korenie má množstvo zoštíhľujúcich vlastností. V prvom rade je škorica termogénnou prísadou, takže zintenzívňuje metabolizmus a stimuluje spaľovanie tukov (obzvlášť dobré výsledky dosahuje v kombinácii s inými termogénnymi látkami, ako je kofeín alebo kurkumín). Po druhé, škorica je špecialistom na reguláciu metabolizmu uhľohydrátov v tele - normalizuje hladinu cukru v krvi, pozitívne ovplyvňuje pankreas a reguluje sekréciu inzulínu, čím znižuje chuť do jedla a chráni pred útokmi hladu a nadmerným príjmom potravy. Po tretie, podporuje tráviace procesy, eliminuje žalúdočné ťažkosti, plynatosť a tráviace ťažkosti. Po štvrté, stimuluje odvod škodlivých látok z tela. Po piate, znižuje chuť na sladké.

Synefrín

Synefrín je extrakt z horkého pomaranča, ktorý sa považuje za bezpečnú náhradu za efedrín pre svoje silné zoštíhľovacie vlastnosti a zároveň prírodný pôvod a miernejší účinok na organizmus. Synefrín má silné termogénne vlastnosti, čo sa prejaví vysokou spotrebou kalórií a aktiváciou odbúravania rezervného tuku. Táto látka funguje dobre ako podpora pred cvičením. Nielenže zvyšuje spaľovanie tukov počas činnosti, ale tiež znižuje únavu, dodáva energiu a zvyšuje našu fyzickú výkonnosť, čo nám uľahčuje uskutočňovanie našich tréningových plánov. Synefrín navyše pomáha kontrolovať vašu stravu, pretože je účinný pri potláčaní chuti do jedla a predchádzaní nadmernému množstvu kalórií.

Guarana

Guarana je rastlina pôvodom z Brazílie a jeden z najlepších zdrojov prírodného kofeínu. Funguje podobne ako káva, ale účinky sú silnejšie a trvajú dlhšie, čo je nepochybne dobrá správa pre tých, ktorí hľadajú ďalší zdroj energie a efektívny spôsob boja proti psychofyzickej únave a neochote cvičiť. Používaním doplnkov guarany môžeme očakávať stimuláciu a zvýšenie motivácie, čo uľahčuje implementáciu našich tréningových plánov. Tok energie do guarany a prírodného kofeínu, ktorý obsahuje, je sprevádzaný potlačením chuti do jedla a termogénnym účinkom, ktorý zintenzívňuje metabolické procesy a odbúravanie tukov.

Forskolina

Forskolin je účinná látka z indickej žihľavy, ktorá má všeobecne pozitívny vplyv na zdravie. Má tiež početné zoštíhľovacie vlastnosti, vďaka čomu má miesto v mnohých redukčných prístrojoch na chudnutie. Forskolina podporuje termogenézu, urýchľuje spaľovanie kalórií, stimuluje metabolizmus tukov a podporuje lipolýzu, ktorá stimuluje zníženie nahromadených tukových zásob. Priaznivo pôsobí aj na trávenie, podporuje pankreas a zabraňuje výkyvom cukru v krvi. Dôležité je, že forskolín zlepšuje prácu štítnej žľazy a uľahčuje chudnutie v prípadoch, keď je tuk spojený s abnormálnou funkciou štítnej žľazy.

Skontrolujte poradie spaľovačov tukov pomocou najsilnejšej prírodnej termogenézy

Termogenéza v potravinách - čo konzumujete na zintenzívnenie termogenézy?

Vďaka správne zostavenej strave je možné zintenzívniť termogenézu, zvýšiť metabolizmus a stimulovať organizmus k častejšiemu využívaniu tukových zásob, aby získal primeranú dávku energie. Ako už bolo spomenuté, niektoré druhy potravín majú lepšie termogénne účinky, iné horšie. Termogenézu najviac potencujú bielkoviny, potom sacharidy (najskôr komplexné sacharidy ako vláknina, potom jednoduché sacharidy) a po tretie tuky. Naše denné menu by preto malo vychádzať z produktov s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny, zatiaľ čo by sme mali obmedziť jednoduché cukry a tuky.

Najlepšia termogenika v potravinách je:

  • Chudé mliečne výrobky (kefír, cmar, biely syr, tvaroh, prírodný jogurt),
  • Črevá,
  • Strukoviny (hrášok, zelený hrášok, fazuľa, cícer, šošovica, sója, fazuľa),
  • zeleninu,
  • Ovocie, ktoré je bohaté na vitamín C, napríklad citrusové plody,
  • Horúce korenie,
  • cesnak,
  • Kakao a káva,
  • Obilné zrná a celozrnné výrobky (napr. Slnečnicové semená, tekvicové semená, ovsené vločky, hnedá ryža, hrubé krúpy),
  • chudé mäso a ryby.

Termogénna výživa - jedálny lístok

Jeme veľa bielkovín a vlákniny a výrazne obmedzujeme obsah monosacharidov (najmä zo sladkostí a spracovaných potravín) a tukov (najmä trans-tukov, mastného mäsa, mastných údenín, masla). Mastné syry a rastlinné oleje sa konzumujú v malom množstve. Príkladná strava v termogénnej strave môže vyzerať takto:

deň 1

  • Raňajky: avokádový krémový syr, čierne korenie a tekvicové semiačka, 2 plátky celozrnného chleba, 2 plátky chudej šunky, hrsť cherry paradajok
  • 2 raňajky: šalát s kuracím mäsom (varené kuracie mäso, šalát, paprika, fazuľa, uhorka, reďkovky, vinaigretová omáčka)
  • Večera: vyprážaná treska, pečené sladké zemiaky, šalát z červenej repy s čili papričkou
  • Snack: bielkovinový kokteil vyrobený z cmaru, farmárskeho syra a bobúľ alebo malín s prídavkom škorice
  • Večera: pečená cuketa plnená pohánkovými krúpami, hubami a paradajkami (s trochou syra mozzarella na vrchu)

deň 2

  • Raňajky: jahňacie s kokosovým mliekom a ovocím
  • 2 raňajky: 2 celozrnné toasty s údeným lososom a olivami, grapefruit
  • Večera: krémová polievka zo zeleného hrášku s kurkumou, hnedá ryža s pikantným morčacím gulášom
  • Snack: prírodný jogurt s orechmi, slnečnicovými semienkami a medom
  • Večera: graham s bielym syrom a údenou makrelou, šalát, nakladaná uhorka, korenie

3. deň

  • Raňajky: omeleta s ovsenými vločkami, paradajkami, paprikou a šunkou, dochutená kajenským korením a bazalkou
  • 2 raňajky: ovocný šalát, kefír
  • Večera: šošovicová polievka ochutená zázvorom a kari, grilovaný moriak s pórovým šalátom, mrkva, zeler na druhý chod
  • Snack: hnedá ryža s jablkovým kompótom a škoricou
  • Večera: Celozrnné sendviče s hlávkovým šalátom a tuniakovou pastou (vyrobené z tuniaka vo vlastnej omáčke, nakrájané olivy, cesnak, nakrájaná cibuľa, feferónky, lyžica horčice a lyžica gréckeho jogurtu)

4. deň

  • Raňajky: ovsené vločky s jogurtom, banánom, kivi, chia semiačkami a mandľami.
  • 2 raňajky: vegetariánsky hamburger z celozrnného chleba, zeleninový hamburger, šalát, paradajky, cibuľa a konzervovaná uhorka (s kečupom alebo jogurtom a cesnakovou omáčkou)
  • Večera: kuskusové jedlo, vyprážané kuracie prsia na jablčnom octe, olej, med, zázvor, cesnak a kurkuma, pekingský šalát
  • Snack: zeleninovo-ovocný koktail, hrsť mandlí alebo slnečnicových semien
  • Večera: miešané vajcia s paradajkami, 2 plátky celozrnného chleba