Terry Crews ★ výcvikový plán; Výživový plán - fitness magnet ©
Terry Crews je americký herec a bývalý hráč amerického futbalu. Hral v Národnej futbalovej lige a stal sa známym pre filmové úlohy s Arnoldom Schwarzeneggerom, Sylvestrom Stallonom či Jet Li. 44-ročný Terry je vysoký 189 cm a momentálne váži okolo 111 kilogramov. Nasledujúce cvičenie „Expendables“ je veľmi intenzívny tréningový program, ktorý sa skladá z mnohých obrovských a super sérií. Posádky prikladajú osobitný význam samostatnému kardio tréningu, ktorý tiež integroval do svojho denného tréningového plánu.
Tréningový plán od Terry Crews
- Pondelok: tréningový plán pre ramená, biceps, abs
- Obria sada 1 (obrovské sady) - 4 kolá s 30 sekundovou prestávkou po každom kole
- Riadok vzpriamený - 6 opakovaní
- Power Clean & Jerk - 6 opakovaní
- Rumunský mŕtvy ťah - 6 opakovaní
- Skokové drepy - 6 opakovaní
- Obria sada 2 (obrovské sady) - 4 kolá s 30 sekundovou prestávkou po každom kole
- Striedavé predné zdvihy s činkami - 10 opakovaní
- Arnold press s činkami - 10 opakovaní
- Postranné zdvihy činky - 10 opakovaní
- Zadná muška - 10 opakovaní
- Hammer Dumbbell Curl - 4 série x 10 opakovaní
- Rotátorová manžeta - 4 série X 10 opakovaní (30 sekundový odpočinok po každej sérii)
- Giant Set 3 - 30 sekundový odpočinok po každej sade
- Kliky - 1 zlyhalo
- Zvyšovanie nohy - 1 neúspech
- Obria sada 1 (obrovské sady) - 4 kolá s 30 sekundovou prestávkou po každom kole
- Utorok:Tréningový plán pre chrbát
- Mŕtve ťahy - 4 sady po 10,8,6 a 4 opakovaniach (medzi sériami prestávka 30 sekúnd)
- Príťahy - 3 série po 10, 8 a 6 opakovaní (medzi sériami prestávka 30 sekúnd)
- Príťahy (tyč za krkom) - 1 sada po 15 opakovaní
- Obria sada (Obrovské vety) - Brady zo strany na stranu s 30 sekundovou prestávkou po každej sade:
- 1 sada po 6 opakovaní, pravé;
- 1 sada 6 opakovaní, vľavo
- 1 sada po 6 opakovaní, stredná
- Streda: plán kardio tréningu
- 45 minút kardio - behu alebo crossového trenažéra
- Štvrtok:Tréningový plán pre hrudník, triceps, abs
- Power Clean & Jerk - 4 sady x 10 Wdh.
- Plochý bench press - 4 sady po 10, 8, 6 a 4 opakovaniach.
- Bench Press Incline - 4 série x 10, 8, 6 a 4 opakovania.
- Nadmnožina 1 - 30 sekundová prestávka po každej sade
- Činka Flys - 4 série x 10 opakovaní
- Bicepsové kučery - 4 série x 10 opakovaní
- Nadmnožina 2 - 30 sekundová prestávka po každej sade
- Poklesy tyčinky - 1 sada x 15 opakovaní
- Kliky - 4 série x 20 opakovaní
- Giant Set - 30 sekundová pauza po každej sade
- Kliky - 1 zlyhalo
- Zvyšovanie nohy - 1 neúspech
- Piatok: tréningový plán pre nohy, biceps, abs
- Drepy: 4 série x 10,8,6 a 4 opakovania (po každej sérii 30 sekúnd odpočinok)
- Superset - 30 sekundová prestávka po každej sade
- Jedna noha - 4 série x 10 opakovaní
- Leg Press - 4 série x 10 opakovaní
- Zvyšovanie lýtka - 4 série po 10 opakovaní
- Hack Squat - 4 série x 10 opakovaní
- Bench Press s úzkym gripom (činka): 4 série x 10,8,6 a 4 opakovania
- Predĺženie nôh - 4 série x 10 opakovaní
- Giant Set - 30 sekundová pauza po každej sade
- Kliky - 1 zlyhalo
- Zvyšovanie nohy - 1 neúspech
- Sobota: plán kardio tréningu
- 45 minút kardio bežeckého pásu
- Nedeľa: kardio tréningový plán
- regenerácia
Výživový plán Terry Crew
Výživový plán Terry Crews pozostáva predovšetkým z nízkotučných jedál s chudým bielym mäsom a komplexnými sacharidmi. Dôležité sú proteínové koktaily, ktoré posádky berú aj ako náhradu za plnohodnotné jedlo. Posádky uprednostňujú vo svojej strave niekoľko malých jedál, takže pravidelné časy stravovania sa dodržiavajú po 2 hodinách. Príklad výživy: