Tesné cviky na bazén, pláž a hotelové ležadlo
No, naozaj to s bikinovou postavou na dovolenku opäť nevyšlo? A teraz na Malle & Co čaká vynikajúce jedlo a veľa sladkých koktailov? Žiaden problém! Zozbierali sme pre vás efektívne mini tréningy, pomocou ktorých môžete spáliť kalórie pri bazéne, na pláži alebo na hotelovom lehátku - bez toho, aby si to ostatní všimli. Neskôr však budete na váhe doma!
Na dovolenke zadarmo dostanete to najlepšie „vybavenie“ na ďalšie fitnes, a to vodu, piesok a ležadlá:
Proti prúdu: Pracuje v bazéne a v mori/jazere na kúpanie: keď vám voda siaha pod hruď, začnite bežať, najlepšie proti smeru prúdenia - to jemne posilní brušné svaly. Väčšinu práce nerobíte vy, ale vlny alebo odolnosť proti vode.
Prechádzka po pláži: Nemusí to byť jogging: rýchla chôdza po pláži je skvelým cvičením aj pre krásne nohy: v hlbokom piesku sa používa obzvlášť veľké množstvo svalov.
Na gauči
Nenápadne kráčajte po gauči alebo uteráku: v polohe na chrbte minimálne zdvihnite hornú časť tela, päť až desať sekúnd držte napätie (vzadu rovno!), Pustite, opakujte desaťkrát. Panvové dno sa dá posilniť aj takto: napnite na desať sekúnd, potom ho nechajte ísť, opakujte desaťkrát.
Krásny chrbát
Cvičenie chrbtových svalov sa deje tiež nepozorovane: v polohe na bruchu zdvihnite nohy a hornú časť tela minimálne, aby ste ležali iba na jadre. Vydržte päť až desať sekúnd, uvoľnite desaťkrát.
Zostal doma?
Žiaden problém! Cviky môžete cvičiť aj na lehátku na balkóne alebo pri jazere na kúpanie. Okrem toho môžu byť nasledujúce malé cviky na fitovanie začlenené do mnohých našich každodenných bežných činností.
Vstať
Zatiaľ čo ste v posteli, ľahnite si na brucho, prekrížte si ruky pod hlavou a zdvihnite ruky, hlavu a trup. Vydržte 20 sekúnd, krátka pauza, päťkrát. Nasleduje krátke cvičenie tricepsu: ruky si opierajte o okraj postele chrbtom, nohy rovno, päty o zem. Teraz sklopte hornú časť tela, až kým lakte nebudú zvierať 90-stupňový uhol, a znova stlačte, hore, 25-krát.
Počas umývania zubov
Za dve až tri minúty precvičíte nohy, napríklad s drepmi. Pre krásne a pevné lýtka: stojte vzpriamene, postavte sa na špičkách a pomaly klesajte späť dole (desaťkrát). Dobré cvičenie aj na čakacie doby, napríklad na autobusovej zastávke.