Test 10 týždňov Power Plate •
Je všeobecne známe, že pre dokonalé telo nepotrebujete iba vysnívanú váhu, ale aj utiahnutú postavu. Test „Power Plate“ testujeme 10 týždňov v štúdiu Lifestyle Ladies ' .
Spotení: cvičenie s Power Plate
Desať týždňov tréningu - to je náš ŽENA -Redaktor vyrobil niekoľko vecí. Každé dva týždne prezradí, ako sa jej darí, vo svojom denníku Power Plate ŽENA.at:
môj cieľ
Mám 10 týždňov na to, aby som svoje telo dostal do formy tréningom celého tela so zameraním na brucho, nohy a zadok. Po krátkej kontrole zdravia a výživy odborníčkou na fitnes Liliane mi vysvetľuje, čo môžem v týchto týždňoch dosiahnuť: Ak budem presne dodržiavať tréningový plán a jej výživové tipy, za 10 týždňov schudnem 2-3 kilá. To sa nezdá veľa, hovorí Liliane, ale bude to jasne viditeľné, pretože počas tréningových týždňov sa hlavne tukové zásoby premieňajú na svaly a je známe, že svaly sú ťažšie ako tuk. Moja ľahká celulitída na nohách a zadku takmer úplne zmizla a vďaka vybudovaným svalom a lepšej cirkulácii krvi sa môžem tešiť na výrazne pevnejšiu a pevnejšiu pokožku.
Moja strava
Správna výživa je samozrejme súčasťou dokonalého tréningového programu. Liliane mi vysvetlila, ako sa to deje: Nemusím hladovať, aby som nabrala svalovú hmotu a schudla. Nasledujúcich 10 týždňov by som sa však mal držať nasledujúcich dvoch pravidiel:
Po 17:00 žiadne sacharidy! Namiesto toho by som sa mal večer držať bielkovinových jedál. To znamená: na raňajky a na obed to môže byť niečo výživné. Večer by som sa však mal držať šalátu, rýb alebo kuracieho mäsa. Liliane mi za to dáva plechovku proteínového prášku. Lyžica prášku zmiešaného s vodou alebo nízkotučným mliekom je dobrou alternatívou k večeri a tiež zvyšuje váš metabolizmus.
Proteínový kokteil po každom tréningu je povinný. Každých 20 minút tréningu Power Plate spáli až 400 kalórií - takmer Big Mac. Ak sa potom ubezpečím, že konzumujem bielkoviny, telo po cvičení spáli až o 200 kalórií viac. Neznie to vôbec tak ťažko. Uvidíme, či sa zaobídem večer bez pizze a cestovín 10 týždňov.
Moje školenie s Power Plate
Fitnes program zahŕňa dva tréningy týždenne. Medzi každým tréningom by však mala byť prestávka, aby sa vytrénované svaly mohli zotaviť. Každá jednotka pozostáva z 20 minútového posilňovacieho programu a 10 minút strečingu a relaxácie. "To neznie tak dlho," pomyslel som si. Ale keďže tréning Power Plate dosahuje až 97 percent všetkých svalových vlákien v tele, netrvá to viac ako 20 minút. V bežných fitnescentrách trénujete po jednej váhe po jednej váhovej komore. Iné je to s tréningom Power Plate pre dámy v štýle Lifestyle. Tu sa precvičujú všetky svaly súčasne. Môžete si to predstaviť, akoby ste 20 minút cvičili zadok, 20 minút žalúdok a nohy 20 minút - teda jednu hodinu v komore so závažím = 20 minút na výkonovej doske. som zvedavý!
Moje ďalšie školenie
Okrem tréningu silovej dosky si teraz musím naplánovať kardiovaskulárny tréning 2-3x týždenne, aby som pracoval na svojej vytrvalosti. To znamená: beh, chôdza, bicykel, plávanie atď. Nemusí to trvať dlhšie ako pol hodiny.
Takže: Teraz, keď viem, čo ma čaká, skočím hneď do prvého týždňa tréningu. O dva týždne tu môžete zverejniť moje prvé skúsenosti a výsledky ŽENA.at čítať. Želaj mi veľa šťastia!
