Test doplnkov výživy, ktoré doplnky výživy sú užitočné
Na trhu existuje obrovské množstvo doplnkov výživy. Ale ktoré z nich majú zmysel. To a ďalšie zistíte v našom teste doplnkov výživy.
To je pravdepodobne otázka, ktorú si niektorí pravdepodobne položia, vzhľadom na obrovské množstvo na pultoch obchodov so zdravou výživou a drogérií.
Zdravá strava sa jednoznačne nedá nahradiť kapsulami a tabletami. Bohužiaľ, často je pre nás ťažké prijímať vitamíny a minerály v dostatočnom množstve, najmä v našom stresujúcom každodennom živote.
Nemôžeme úplne uspokojiť všetky požiadavky nášho tela prostredníctvom potravín, ktoré konzumujeme každý deň. Okrem toho v našom živote vždy existujú situácie, v ktorých sa zvyšuje naša potreba určitých živín. V týchto prípadoch alebo aj v prípade, že už existuje nedostatok, môže mať zmysel zvážiť užívanie doplnkov výživy.
Čo sú to vlastne doplnky výživy?
Dodávajú sa v rôznych formách, napríklad ako tekutina, prášok, kapsula alebo tableta. Obsahuje dôležité vitamíny, minerály alebo stopové prvky, ktoré sa nachádzajú aj v potravinách.
Pretože však každý z nás má iné stravovacie návyky a nie každý zje všetko, je možné, že telo má nedostatok určitých živín.
Tu vstupujú do hry doplnky výživy. Môže obsahovať rastlinné aj živočíšne látky.
Doplnky výživy sú voľne dostupné, čo znamená, že ich je možné kúpiť v lekárňach, drogériách a supermarketoch bez lekárskeho predpisu.
Niekedy sa používajú aj ako doplnok lekárskeho ošetrenia. Nesmú však pôsobiť ako droga a napríklad znižovať krvný tlak a podobne.
Aké informácie musí obsahovať doplnok výživy?
Aj keď sú doplnky výživy voľnopredajné a nemôžu pôsobiť ako drogy, musia byť stále označené. Nasledujúce informácie musia byť uvedené na obale:
- ktoré zložky sú obsiahnuté v akom množstve
- odporúčaný denný príjem s poznámkou, aby ste ju neprekročili
- indikácia, že prípravok nemožno použiť ako náhradu vyváženej stravy
- rady, ako udržiavať doplnok výživy mimo dosahu detí.
Musím brať doplnky výživy, aby som urobil niečo pre svoje zdravie?
Všeobecne nemusíme brať doplnky výživy, aby sme boli zdraví. V našej modernej spoločnosti máme k dispozícii veľké množstvo potravín, aby sme mohli uspokojiť svoje výživové potreby bez ďalších doplnkov.
Aj tu však existujú výnimky a pre určité skupiny ľudí môže mať dočasný príjem zmysel. V nasledujúcej časti sa dozviete, ktoré doplnky výživy sú užitočné a kedy ich užívať.
Najlepšie doplnky výživy na prvý pohľad
V nasledujúcej tabuľke nájdete najlepšie testované doplnky výživy a informácie o tom, kedy môžu byť užitočné.
Doplnky výživy
Požitie však má zmysel
Vitamín B7 (tiež nazývaný biotín)
Dôležitý pre zdravie pokožky, vlasov a nechtov, ktoré sa podieľajú na metabolizme tukov a bielkovín
Využitie biotínu je od narodenia narušené, dlhodobo ho konzumujete málo alebo ak ste tehotná
dôležité pre celý metabolizmus, pre nervový systém, tvorbu krvi a detoxikáciu; hrá tiež úlohu pri štiepení mastných kyselín
Žijete vegánsky alebo prísne vegetariánsky alebo ak trpíte gastritídou alebo zápalovými ochoreniami čriev
nevyhnutný stopový prvok, ktorý zaisťuje zdravý imunitný systém a dostatok energie; Zohráva tiež úlohu pri tvorbe pohlavných hormónov a hormónov štítnej žľazy; podporuje budovanie svalov, hojenie rán a rast vlasov
Ste súťaživý športovec, ste vegán alebo vegetarián, máte kožné problémy, ste tehotná alebo dojčíte.
Esenciálny stopový prvok; dôležité pre všetky bunky v tele; chráni imunitný systém, štítnu žľazu a bunky; podporuje zdravie vlasov a nechtov
Ste striktne vegetarián alebo vegán, ste tehotná alebo dojčíte, ak ste vystavení osobitnému emocionálnemu alebo fyzickému stresu; ak ste mali vysokú stratu krvi alebo máte veľmi nevyváženú stravu alebo trpíte hladom kvôli diéte.
dôležité pre zdravie srdca a normálnu funkciu mozgu; na ochranu zraku
Máte kardiovaskulárne choroby; sú vysoko stresovaní, tehotní alebo dojčia; sa tiež často používa u starších ľudí
podieľa sa na rastových procesoch, delení buniek a tvorbe krvi; môže pôsobiť proti malformáciám nenarodeného dieťaťa
Ste tehotná alebo chcete mať deti, máte veľmi nevyváženú stravu, požívate alkoholické nápoje alebo užívate určité lieky na rakovinu alebo epilepsiu
dôležité pre zdravé kosti a svaly; ovplyvňuje metabolizmus buniek
v chladnom a tmavom období nie je k dispozícii dostatok slnečného žiarenia; pre ľudí, ktorí sú zriedka vonku
Náš víťaz testu doplnkov výživy
Doplnok výživy pre víťaza vlasových testov
Veľká téma, najmä pre ženy: zdravé, lesklé vlasy. V tejto oblasti si mimoriadne dobre počínali prípravky obsahujúce zinok, selén, kyselinu listovú a kyselinu pantoténovú (tiež známe ako vitamín B5).
Rôzne vitamíny B, biotín a výťažky zo zeleného čaju a L-cysteín sú tiež účinné vitamíny pre vlasy a zaisťujú zdravý rast a zdravie vašich vlasov.
Najlepšie pre vegetariánov a vegánov
Každý, kto má ako vegetarián stále vyváženú stravu, nemusí užívať doplnky výživy. Pri vegánskej strave však rýchlo chýba vitamín B12, pretože ten sa môže vstrebávať takmer iba prostredníctvom živočíšnych produktov. Pretože vitamín B12 hrá kľúčovú úlohu pri delení buniek a tvorbe krvi, vegáni si musia tento dôležitý vitamín doplniť vhodnými prípravkami.
Kombinované prípravky najmä pre vegánov a vegetariánov nie sú potrebné. Aj keď vaša strava neobsahuje žiadne živočíšne zložky, ale beriete doplnky vitamínu B12 a inak máte vyváženú stravu, je to úplne nekritické. Nemecká spoločnosť pre výživu radí tehotným ženám, dojčiacim ženám, deťom a dospievajúcim, aby tak nerobili kvôli ich vysokým požiadavkám na výživu.
Dôležité živiny pre športovcov
Sacharidové koncentráty, ktoré majú dodať viac energie, sú zvyčajne veľmi kalorické a majú zmysel, iba ak je skutočne výrazne zvýšená potreba energie. To je napríklad prípad horolezcov, bežcov na dlhé trate a triatlonistov. Tieto koncentráty obsahujú takmer iba sacharidy a môžu pomôcť rýchlo doplniť energetické zásoby.
Proteínové koncentráty uprednostňujú hlavne kulturisti na podporu budovania svalov. Ale vytrvalostní športovci majú tiež zvýšenú potrebu bielkovín. To však môže byť pokryté aj bežnou stravou. Užívanie bielkovinových koncentrátov má naozaj zmysel, iba ak ste kulturista alebo vytrvalostný športovec a ste prísne vegánsky.
Takzvané prípravky s mikroživinami sú tiež potrebné iba vo výnimočných prípadoch pre športovcov v vyváženej strave. Napríklad ak už existuje porucha, ktorú treba čo najrýchlejšie odstrániť. U žien, ktoré dodržiavajú vegetariánsku stravu a sú stále veľmi aktívne v športe, sa často vyskytuje nedostatok železa, ktorý by sa mal kompenzovať doplnkami výživy.
Najlepšie prípravy na žiarivý vzhľad
Aj tu samozrejme môžete vyváženou a zdravou stravou dosiahnuť čokoľvek. Ak však chcete svoju krásu ešte trochu povzbudiť, mali by ste použiť prípravky s biotínom, hyalurónom, zinkom a tiež kremíkom.
Oxid kremičitý je tiež známy ako kremík a zaisťuje, že pokožka a spojivové tkanivo zostanú pružné a dá sa vytvoriť dostatok kolagénu. Podobný účinok má aj biotín, ktorý sa nazýva aj vitamín B7. Je to skutočný vitamín krásy pre pokožku, vlasy aj nechty.
Kyselina hyalurónová je známa svojimi omladzujúcimi účinkami. S vekom však proporcie v našom tele klesajú. S krémami a kapsulami, ktoré obsahujú kyselinu hyalurónovú, môžeme stále zabezpečiť pevnú a mlado vyzerajúcu pokožku. Zinok stimuluje rastové procesy, a preto podporuje aj rast vlasov a nechtov na rukách.
Doplnky výživy a vedľajšie účinky
Rovnako ako pri mnohých iných veciach, aj tu platí: príliš veľa dobrej veci je nezdravé. Niektoré živiny, ktoré sú telu dodané v nadmernom množstve, sa jednoducho vylúčia opäť nevyužité, iné však môžu spôsobovať aj vedľajšie účinky.
Nadmerný príjem niektorých prípravkov môže viesť napríklad k strate chuti do jedla, nevoľnosti, hnačkám a bolestiam hlavy.
Môže tiež poškodiť obličky. Musíte mať na pamäti, že doplnky výživy obsahujú vitamíny, minerály a stopové prvky v dávkovanej forme. Mali by ste sa preto vždy riadiť odporúčaniami v príbalovom letáku alebo tiež odporúčaním svojho lekára, ak vám predpísal doplnkovú liečbu.