Test na jedlo s prerušovaným pôstom vo veľkonočných týždňoch
Teraz sa dráma čoskoro opäť začne: najneskôr po Veľkej noci budeme opäť spamovaní diétnymi plánmi a programami tela v bikinách. Ako keby sme sa do sviatkov dostatočne nepostili - ale dobre. Chceš byť pekná a fit. Pre #futtertestet som sám pristúpil k populárnej metóde, ktorá sa výrazne líši od klasických diét: Prerušovaný pôst.
Uznávam (v tejto chvíli musím len priznať): Nepotrebujem diétu. Som určite dosť štíhla na to, aby som sa teoreticky nemusela báť o svoju postavu. Z toho však pre mňa vyplýva veľmi, veľmi nezdravé, nepravidelné stravovacie správanie, čo znamená, že často celé dni nekonzumujem nič „rozumné“ a potom celé dni znova chrumkám. Nie práve zdravé pre telo a tiež nie pre psychiku: Mali by ste jesť vyváženú a výživnú stravu, aby ste dlhodobo dosiahli stabilnú váhu na váhe a predovšetkým aby ste sa vo svojej pokožke cítili zdravo a dobre. Takže opäť diéta (mimochodom milujem diéty, pretože sú pre mňa asi jediným spôsobom, ako byť disciplinovaní. V každom druhom rohu moja výdrž zlyháva).
O čom je prerušovaný pôst
Moja matka sa prerušovanému pôstu venuje už viac ako 10 rokov. Nie, nie je to neúspešné: Prerušovaný pôst nie je „diétou“ v užšom slova zmysle, ale zmenou stravovania. 3 dni v týždni neje nič, okrem vody, čaju a kávy a ak je to potrebné, ani smoothie alebo pitie jogurtu, ak zlyhá obeh. Pomocou tejto techniky chudnete spočiatku veľmi rýchlo, ale po chvíli sa váha stabilizuje a prerušované hladovanie sa stáva kompenzačnou úľavou pre trávenie. Najlepšie na tom všetkom: v dňoch večere môžete jesť, čo chcete. Patrí sem čokoláda, čipsy a alkohol. Takže sa v podstate nezaobídete bez ničoho: Diéta takpovediac bez stravy, bez toho, aby sa vzdala všetkých dobrých vecí v živote a bez nutnosti každý deň behať kilometre. Super, správne?
Existujú veľmi odlišné prístupy k prerušovanému alebo intervalovému pôstu. Základnou myšlienkou je začleniť dlhé obdobia pôstu do každodenného života, aby sa znížil celkový príjem kalórií a uvoľnila sa cirkulácia. Pre niekoho to znamená jesť iba každý druhý deň. Iné zahŕňajú pôstne obdobia každý deň, napríklad 14:10 alebo 16: 8. V zásade to znamená, že sa budete 14 alebo 16 hodín postiť vodou, čajom a kávou a potom budete mať ďalších 10 alebo 8 hodín čas na jedlo. Vo väčšine prípadov vynecháte raňajky alebo večeru.
Millennial Way: Technology
Keďže som hrozný, pokiaľ ide o dodržiavanie vlastných pravidiel, obrátil som sa na technológiu, ktorá mi pomohla. Existuje niekoľko skvelých aplikácií prerušovaného pôstu, do ktorých som sa zaregistroval BodyFast rozhodol. Na tomto mieste by som chcel povedať: Nejde o reklamu alebo spoluprácu, osobne som sa rozhodol to urobiť, pretože ma systém oslovil. Takže: Na BodyFast môžete zostaviť svoj individuálny pôstny plán. Existujú rôzne plány pôstu, ktoré závisia od vášho cieľa, napríklad chudnutie alebo udržanie kondície. Rýchlo som sa dal na štart a rozhodol som sa pre „týždeň energie“. Čas stravovania a pôstu sa tu každý deň mení, takže zostáva rôznorodý. Integrované sú aj dva celé pôstne dni, kedy nič nejete. Na úvod trochu ťažké, ale milujem výzvy. Poďme!
Pôst dva týždne
Najmä po dlhom období pôstu som sa spočiatku cítil trochu slabý a slabý. Prvý týždeň som mal určite menej energie ako obvykle a už som si všimol, že je znateľný znížený príjem energie. K hladovým útokom však nedošlo: ťažko som mal problémy, najmä keď sa pôstne obdobie pretiahlo do rána. Naopak: Už nemôžem potvrdiť toto neustále sa množiace tvrdenie, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa a rozprúdia telo. Aj keď som každé ráno chodil na jogu nalačno, nikdy som nebol bezmocný a prvé vlny hladu som cítil až okolo obeda. To sa pravdepodobne líši od človeka k človeku, ale sám na sebe som si všimol, že je pre mňa skutočne dobré neraňajkovať.
Navyše: Časti sa zmenšujú takmer automaticky. Ak neustále občerstvujete, jete stále viac a viac. Trávenie je vždy v plnom prúde a dá sa vždy dodať. Ak sa postíte, uľavíte tráviacemu systému a dáte mu pauzu. Neexistujú takmer žiadne chute na jedlo. Prinajmenšom to tak bolo pre mňa - samozrejme nemôžem hovoriť za širokú verejnosť. Ale už som si všimol, že jedlo a predovšetkým čerstvé a zdravé jedlá sa pre mňa stávajú luxusným predmetom. Čím dlhšie som sa postil, túžba po sladkom a mastnom jedle klesala. Vďaka tomu automaticky chudnete.
hore a dole
Počas pôstu som bol ešte na Bali na dovolenke. Prvý týždeň som bol prakticky sám, čo samozrejme uľahčovalo dodržiavanie času jedla a tiež bolo obdobie pôstu ľahko znesiteľné: Ak som bol unavený alebo som sa cítil slabý, potom som niekde len chladil. Druhý týždeň som bol na tom fyzicky oveľa lepšie, medzičasom som si zvykol. Cestoval som však s priateľom - vďaka čomu sa jedlo zrazu zameralo. Potrebovala 3 jedlá denne, raňajky boli pre ňu obzvlášť dôležité a večer najradšej jedla iba maličkosti. Čas stravovania sa mi začal až popoludní a najväčšie jedlo sa sústreďovalo večer. Jesť a nejesť rýchlo sa stalo záťažou v každodennom živote, cítil som sa neskutočne nepríjemne. Nakoniec sme akosi všetko zvládli dobre, ale jedlo bolo určite viac problémom, ako by malo byť.
Ani doma to vôbec nevyšlo: prvé, čo som urobil v deň spiatočného letu, bol „cheat day“ - keďže sa všetko zamiešalo s časovým rozdielom a nechcel som ísť bez môjho palubného menu, jedol som tam proste kedykoľvek niečo bolo. Ani doma to nevyšlo s dobou: Prvé tri dni som mal vždy obedné porady a po večeroch samozrejme chceli spolu variť, čo sa často stávalo dosť neskoro večer. Takže to už boli 4 cheat days po sebe. Potom to išlo na konferenciu, potom nasledovali ďalšie pozvánky na večeru, potom mi to bolo jedno. Pôstny týždeň 3 neexistoval.
Môj záver: dobrá duša, všetko dobré
Napriek minulotýždňovému bankrotu som celkom presvedčený, že prerušovaný pôst je pre mňa tou správnou stravou. Zatiaľ sa mi nepodarilo vyrobiť ho tak, aby bol skutočne vhodný na každodenné použitie, pretože je príliš veľa situácií, keď musíte jednoducho „jesť“. Nemôžem len piť vodu na pracovnom obede bez toho, aby som vyzeral neslušne alebo divne. V takýchto prípadoch by bolo treba doma znížiť alebo sa vzdať útulnej večere. Tak aj tak: Celkovo sa moje telo počas pôstnych týždňov cítilo zdatnejšie a hlavne oveľa zdravšie. Bolo to dobré aj pre dušu: už vôbec nepoznám pocit hladu, pretože jem takmer nepretržite a môj žalúdok ani nedokáže prehovoriť. Všímať si, že telo je pripravené prijímať jedlo a vopred sa nenapĺňať zbytočnými kalóriami, je pekný pocit, ktorý mi chýbal. Nie, nejde o poruchu stravovania: Je jednoducho dobré jesť vedome. To ovplyvňuje vašu náladu a myseľ.
Takže môžem len odporučiť. Bez ohľadu na to, či chcete schudnúť alebo chcete len trochu regulovať svoje stravovacie správanie: Prerušovaný pôst je určite príjemným spôsobom, ako si viac uvedomiť telo, čo čokoláda nezakazuje. Najmä počas nadchádzajúceho veľkonočného týždňa by to ponúkalo východisko z neustáleho prejedania sa: Stačí vynechať jedlo denne. Potom už obžerstvo na veľkonočnom brunche nie je také zničujúce. Doprajte si jedlo!
Máte nejaké otázky týkajúce sa tejto témy alebo máte návrh, čo by som ešte mohol vyskúšať? #futtertestet je k dispozícii každý pondelok a vaše nápady a bláznivé nápady sú žiadané! Pokojne nám povedzte o svojich neobvyklých záľubách, záujmoch alebo nových trendoch, ktoré by sa mali objavovať, a vyskúšam to!
Môžete nás kontaktovať na Facebooku, Instagrame alebo e-mailom na adrese [email protected].
Sarah Kampitsch (sarah_xixi)
Tiež by sa vám mohli páčiť tieto články: