Trvalo znižujte vysoký krvný tlak cvičením jogy
Cvičenie jogy zmierňuje vysoký krvný tlak, bolesti chrbta, migrény, artrózu a depresie. Herečka Ursula Karven joge veľmi pomohla zbaviť sa neduhov, ktoré ju trápili počas tehotenstva a po ňom.
Prominentný prípad Ursuly Karvenovej
Počas prvého tehotenstva dostala vtedy 30-ročná herečka Ursula Karven také problémy s chrbtom, že pre bolesť ťažko chodila. Príznaky pretrvávajú aj po narodení dieťaťa. V tejto dobe žila Ursula Karven so svojím manželom a ich novorodeným synom v Kalifornii/USA. Tam jej lekár dá neobvyklý predpis: jóga. A pomáha! Po niekoľkých týždňoch bolesť výrazne ustúpi. Odvtedy cvičí jogu: každé ráno si Ursula Karven vyvalí podložku na jogu a cvičí 15 až 30 minút - dvakrát týždenne trénuje aj hodinu alebo dve. Medzitým sa vyučila za učiteľku jogy a sama vedie kurzy.
Vysoký krvný tlak - tajné nebezpečenstvo
Jóga je starodávne učenie z Ázie
Jóga je filozofia, učenie, ktoré vzniklo v Indii a je staré niekoľko tisíc rokov. Zahŕňa fyzické cvičenia, dýchacie techniky, koncentračné cvičenia a meditáciu. S Cvičenie jogy je zamerané na dodržiavanie konkrétneho životného štýlu možno dosiahnuť zdravú rovnováhu medzi telom a dušou. „Som nadšená z tejto filozofie,“ vysvetľuje Ursula Karven. Jóga sa dá cvičiť rôznymi spôsobmi. V závislosti od osobných potrieb môže byť v popredí upokojujúci aspekt - alebo fyzické cvičenia, takzvané asány. „Nikdy som sa nespotila tak dobre ako pri joge,“ hovorí herečka. Pretože ak sa ásany uskutočňujú rýchlo, má jóga efekt podobný športu: trénuje sa celé svalstvo a kardiovaskulárny systém. Cez špeciálne dýchacie techniky má jóga tiež relaxačný účinok - a proti stresu.
Na vysoký krvný tlak pomáhajú aj jogové cvičenia
Jóga dokáže ešte viac: „Cvičenie jogy znižuje vysoký krvný tlak, zmierňuje migrény a dokáže znovu stabilizovať pacientov po infarkte, “hovorí Dr. Kýchať. Aj pri miernych depresiách jóga výrazne zmierňuje príznaky. Kombinácia fyzickej námahy, koncentrácie a relaxácie stimuluje metabolizmus mozgu. Telo opäť produkuje viac poslových látok, ktoré sú zodpovedné za duševnú pohodu - napríklad hormón šťastia serotonín. Ursula Karven pomohla joge z hlbokej životnej krízy, keď sa jej druhý syn Daniel utopil na narodeninovej oslave detí vo veku štyroch rokov. „Bez jogy by som to nedokázala,“ hovorí herečka. „Jóga otvára dušu, detoxikuje a môžete zamiesť svoje vnútro.“
Cvičenie jogy posilňuje chrbát
„Jóga môže veľmi dobre pomôcť pri sťažnostiach v oblasti krku a krížov, ale aj pri problémoch s kolenami a ramenami,“ hovorí ortopedický chirurg a úrazový chirurg Dr. Günter Niessen. „Na posilnenie svalov a zlepšenie vytrvalostného výkonu je potrebné precvičovať slabé svalové skupiny najmenej dvakrát, najlepšie trikrát týždenne,“ vysvetľuje Dr. Kýchať. „Počet opakovaní pre každú svalovú skupinu môže byť oveľa viac ako dvanásť.“ Varuje však pred preťažením: „Ak sú úseky prehnané, joga môže tiež poškodiť kĺby a viesť k zraneniam.“ Terapeuti by mali Jóga je preto špeciálne prispôsobená potrebám namiesto toho, aby všetci účastníci v triede cvičili rovnako. A: „Každý, kto sa venuje joge, by mal cítiť svoje vlastné limity - a dodržiavať ich.“
Tri cviky na jogu, ktoré môžete robiť doma
Most - narovnajte si chrbát
Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy, chodidlá položte na podlahu blízko spodnej časti. Zhlboka sa nadýchni. Pri výdychu pomaly choďte do mosta. Za týmto účelom zdvihnite jeden po druhom spodok, dolnú časť chrbta a hrudník, aby sa vytvorila rovná čiara od kolena po hrudník. V tejto polohe vydržte päť nádychov. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.
Pes - prináša príjemné naťahovanie
Východisková poloha je poloha štyroch nôh. Pri vdýchnutí sa postavte. Teraz s výdychom zdvihnite kolená z podlahy, narovnajte nohy, príďte s panvou, narovnajte chrbát, stlačte päty do podlahy. Hornú časť tela majte vystretú. V tejto polohe zostaňte päť nádychov a pri nádychu pocítite natiahnutie chrbta a nôh. Pri piatom výdychu pomaly posúvajte chodidlá smerom k rukám, až kým nebudete stáť rovno. Potom: zrolujte stavce hornej časti tela po stavcoch.
Jóga pomáha pri vysokom krvnom tlaku: Mačka Foto: Fotolia
Mačka - posilňuje chrbticu
Postavte sa na všetky štyri so zápästiami tesne pod ramenami a kolenami pod bokmi (štvornásobne). Chrbát je rovný, pohľad smeruje do rúk. Zhlboka sa nadýchnite a klente si chrbát - pohľad stúpa. Hrbte sa pri výdychu. Potiahnite brucho smerom k pupku a pozerajte sa na kolená. Desať opakovaní, dych určuje tempo.