Tu je to, čo musíte jesť nalačno, aby ste schudli až 4 - 5 kg za 7 dní • Dobrý deň, Iasi
Aj keď niektorí odborníci na výživu tvrdia, že banány majú príliš vysoký obsah sacharidov, aby pomohli pri chudnutí, banánová diéta skutočne funguje. Sú plné živín (vitamíny A, B, B6, C, kyselina listová, horčík a vápnik), ktoré dodávajú pocit dlhodobého zasýtenia, a tým pomáhajú kontrolovať pocit hladu. Okrem toho pôsobia antidepresívne, čo je pri chudnutí veľmi dôležité.
Zistite, koľko kalórií má banán, a zapíšte si ho do denníka o chudnutí.
Draslík je jedným z najdôležitejších minerálov, ktoré sa nachádzajú v banánoch, základný minerál, ktorý prispieva k správnemu fungovaniu srdca, obličiek, nervového systému a tráviaceho systému. Draslík je tiež nevyhnutný pri udržiavaní tekutín v tele. Veľký banán obsahuje 600 mg draslíka.
Ďalšou výhodou, ktorú nám banány prinášajú, je vysoký obsah vlákniny, rozpustnej aj nerozpustnej, nevyhnutnej pre dobré trávenie. Nesmieme zabúdať, že diéty s vysokým obsahom vlákniny sú spojené s nižším výskytom cukrovky.
Banánovú diétu vymyslel Hitoshi Watanabe a jeho manželka Sumiko, obaja vášniví pre tradičnú čínsku medicínu. Táto diéta ich natoľko potešila, že o nej napísali knihu, ktorá sa stala skutočným bestsellerom.
Prečítajte si tiež Liečba chudnutia. Ako schudnúť 6 kg za 2 týždne, po jablkovej diéte. Zistite, ako je správne držané
Koľko kalórií obsahuje banán?
Priemerný banán obsahuje 90 kalórií, ktoré vám dodajú pocit dlhodobého zasýtenia, takže vás nebude lákať jesť iné jedlá.
Prečo sa banány odporúčajú pri diétach?
Banány poskytujú menej kalórií ako občerstvenie medzi jedlami, čo nám zvyčajne prináša 150 až 200 kalórií.
Obsahujú málo tuku, asi 0,5 g na ovocie, čo znamená, že nemajú negatívny vplyv na stravu.
Aj keď obsahujú SACHARID a cukor neovplyvňujú hladinu cukru v krvi, skôr ju udržiavajú v normálnych medziach. Aké sú pravidlá stravovania pri chudnutí s banánmi?
do raňajky je potrebné jesť 1-2 banány a piť veľa vody pri izbovej teplote. Banány by sa mali jesť surové. Na detoxikáciu tela je dobré pridať do vody trochu citrónu.
Ak budete mať hlad až do obeda, môžete si dať ovocie alebo malú misku s varenou ryžou.
Na obed a večeru môžete jesť, čo chcete, ale nemusíte jesť dezert. Snažte sa vyhnúť spracovaným, príliš tučným jedlám a vyprážaným jedlám. Odporúča sa tiež tri štvrtiny vstať od stola s plným žalúdkom.
Medzi jedlami je povolené iba jedno občerstvenie, najlepšie okolo 15. hodiny. Môže to byť jogurt s plátkami banánu, malá misa celozrnné banány a sójové mlieko alebo čokoľvek iné, čo ho nemusí nevyhnutne obsahovať banány (pár mandlí, 3-4 orechy, 2 ovocie, trochu tmavej čokolády). Viac nápadov na nízkokalorické občerstvenie nájdete tu.
Chlieb úplne nahraďte varenou hnedou ryžou.
Večerať by ste nemali skôr ako o 8. hodine.
Nepite nič iné ako vodu a nesladený čaj.
Choďte spať pred polnocou.
Vyhýbajte sa mliečnym výrobkom (okrem jogurtov), čipsom, pečivu a sladkostiam.
Choďte každý deň na prechádzku, je veľmi dôležité, aby ste boli počas diéty čo najmenej stresovaní.
V prípade väčšieho hladu jedzte iba ovocie.
Banánová strava, ktorá je správne udržiavaná, vám môže pomôcť zhodiť až 4,5 kilogramu týždenne, čo je dosť na to, aké ľahké je.
Banány patria nielen medzi najchutnejšie ovocie, ktoré nikdy nevytvárame zažívacie problémy, ale majú tiež mimoriadne vlastnosti pre pokožku. Banány sú tiež prospešné pre vlasy, sú skutočnými prírodnými prostriedkami proti akné, liečia modriny, dodávajú lesku topánkam a bielia zuby. Prečítajte si o 12 jedinečných použitiach banánov, o ktorých ste doteraz nič nevedeli.