Test na L-leucín; Odporúčania (1220) DOPLNKOVÁ BIBLIA

Napísané

l-leucín

Najčítanejšie

Posledná aktualizácia: 7. júla 2020

Náš prístup

Aminokyselina L-leucín vám môže pomôcť budovať svaly, prijímať dostatok bielkovín počas diéty a všeobecne zlepšovať váš výkon. Leucín pozitívne vplýva aj na vlastnú produkciu energie v tele, patrí medzi ketogénne aminokyseliny, a tým bráni odbúravaniu glukózy v tele.

V našom teste L-leucínu 2020 vám predstavujeme všetky produkty L-leucínu, ktoré sme testovali. Vysvetľujeme rôzne typy, výhody a nevýhody a oveľa viac o L-leucíne. Okrem toho v tomto článku nájdete veľa tipov a trikov, ktoré vám môžu pomôcť kúpiť pre vás ten pravý L-leucín.

základné informácie v skratke

  • L-leucín patrí k 3 BCAA aminokyselinám spolu s izoleucínom a valínom, ktoré pozostávajú z rozvetveného uhľovodíkového reťazca. Nie sú produkované v tele, ale sú prijímané jedlom.
  • Po cvičení leucín zabraňuje odbúravaniu bielkovín v tele, čo má pozitívny vplyv na údržbu svalov a vedie k optimalizovanej bielkovinovej rovnováhe.
  • Nedostatok leucínu je zriedkavý. Za určitých okolností môže byť prísun leucínu stále narušený.

Test na leucín: obľúbené redakcie

Najlepšie čistý L-leucín ako prášok

Tento L-leucínový prášok je veľmi kvalitný, 100% čistý a bez farbív alebo aróm. Výhodou tohto produktu je jeho prirodzená výroba v Nemecku.

Tento prášok nenahrádza vyváženú a rozmanitú stravu alebo zdravý životný štýl, poskytuje však požadovanú dávku L-leucínu denne. Stimuluje syntézu bielkovín, udržuje svalovú hmotu a podporuje regeneráciu svalov.

Najlepší L-leucín ako kapsuly

Toto balenie ponúka 60 kapsúl za veľmi dobrú cenu. V obale kapsuly vyrobenej zo 100 mg hydroxypropylmetylcelulózy (obal vegetariánskej kapsuly) je 360 ​​mg L-leucínu v jednej kapsule. Kapsuly sú tiež bez želatíny, bez lepku, bez laktózy a bez konzervačných látok - vhodné pre vegetariánov.

V sklenenej fľaši sa používa svetlo-chránená a ekologická hnedá voš, ktorá je 100% recyklovateľná a dá sa v domácnosti použiť rôznymi spôsobmi.

Najlepší prášok BCAA + vitamín 6 s leucínom, izoleucínom a valínom (2: 1: 1)

Tento prášok obsahuje 5 000 mg leucínu a 2 500 mg izoleucínu a valínu, ktoré sú v dokonalom pomere 2: 1: 1. Prášok BCAA navyše obsahuje vitamín B6 pre optimálny účinok.

Aminokyseliny sú zmiešané s vitamínom B6, ktorý podporuje váš energetický metabolizmus. Tento prášok má svoju vlastnú chuť a tou je broskyňová. Jeho konzistencia je veľmi ľahká, dá sa ľahko rozpustiť v nápoji, bola vyrobená v Nemecku a je dokonalým nealkoholickým nápojom.

Najlepší amino komplex + Maca s použitím BCAA

Amino-Complex + Maca je produkt, ktorý pokrýva široké spektrum aplikácií doplnením o Maca na podporu potencie, sily a budovania svalov. Vďaka tomu je tento amino komplex + maca vynikajúcim a inovatívnym doplnkom.

300 tabliet je vhodných pre vegetariánov a vegánov a boli vyrobené v Nemecku. Medzi základné aminokyseliny tu patria: leucín, izoleucín a valín (BCAA) + lyzín, metionín, fenylalanín, treonín a tryptofán. Sú obzvlášť dôležité pre syntézu svalových bielkovín.

Rada: Otázky, ktoré je potrebné zvážiť pred kúpou L-leucínu

Čo je to L-leucín?

Leucín je zodpovedný za syntézu proteínových štruktúr a predovšetkým za budovanie svalovej hmoty. Podieľa sa na tvorbe nových tkanív, najmä metabolizmu bielkovín vo svaloch a pečeni. Leucín zároveň podporuje liečebné procesy.

L-leucín sa užíva, keď je potrebné zvýšiť objem svalov a svalového tkaniva. Kapsuly alebo prášok L-leucínu sa často užívajú s cieľom v oblasti fitnes.
(123rf.com/lightfieldstudios)

Potraviny s vysokým obsahom leucínu sú najmä živočíšne produkty, ako je hovädzie mäso, kuracie vajcia alebo losos. Aj keď vlašské orechy a celozrnné výrobky dodávajú telu tiež aminokyseliny, obsahujú ich len malé množstvo.

Prečo je L-leucín dôležitý pre budovanie svalov?

Príspevok zdieľaný spoločnosťou Eleat Sports Nutrition (@eleatnutrition) 6. decembra 2019 o 9:56 PST

Leucín je ketogénna aminokyselina a zaisťuje telu vlastnú pozitívnu produkciu energie. Počas alebo po intenzívnych tréningových jednotkách inhibuje odbúravanie glukózy v tele, takže pri dostatočnom príjme leucínu možno očakávať trvalé zvýšenie výkonu. Pri extrémnej fyzickej námahe sa voľný leucín aktivuje na výrobu energie. (2)

Aké sú účinky a vedľajšie účinky L-leucínu?

Každý, kto má problémy so svalmi alebo potrebuje vybudovať svaly, by mal užívať L-leucín. Leucín zvyšuje po tréningu prísun energie a syntézu svalových bielkovín. Po tréningu ovplyvňuje leucín produkciu bielkovín aktiváciou určitých kľúčových enzýmov. (7)

L-leucín vás môže podporiť počas vašej diéty a pokryť tak vaše každodenné potreby. Pozitívne ovplyvňuje uvoľňovanie hormónov, ktoré zhoršujú sýtosť. Účinok L-leucínu na budovanie svalov bol navyše porovnateľný s príjmom bielkovinových prípravkov, ako je srvátkový koncentrát, hydrolyzát alebo sójový bielkovinový koncentrát. (5)

Príspevok zdieľaný Dr. Laurentom Bannockom (@laurent_bannock) 23. júla 2019 o 6:58 PDT

Počas diéty energetický deficit nespôsobuje iba pokles tukového tkaniva, ale aj stratu svalov. Vedci skúmali, či suplementácia leucínom môže pôsobiť proti tomuto účinku u potkanov, ktorí dostávali iba polovicu svojej energetickej potreby v priebehu 6 týždňov. Nakoniec vedci namerali vyššie koncentrácie bielkovín v pečeni a vyššie koncentrácie RNA vo svaloch leucínovej skupiny. (6)

Ďalším pozitívnym účinkom L-leucínu je jeho terapeutická sila pri ochoreniach pečene. Štúdia skúmala pacientov, ktorí utrpeli hepatálnu encefalopatiu v dôsledku cirhózy pečene, a po regulovanom príjme BCAA sa ich situácia a príznaky významne zlepšili. (4)

Niektorí ľudia majú prirodzene nadbytok alebo nedostatok určitých látok. Leucín môže inhibovať alebo brániť transportu ďalších aminokyselín do mozgu, takže ovplyvňuje zloženie látok prenášajúcich informácie.

Oblasť použitia Popis
Stratiť váhu Vďaka svojmu pozitívnemu účinku na rastový hormón somatotropín (STH), ktorý podporuje rast výšky v mladom veku a reguluje vzťah medzi svalovou hmotou a telesným tukom v dospelosti, sa môže leucín používať pri diétach zameraných na chudnutie.
cukrovka Pretože leucín podporuje uvoľňovanie inzulínu, možno ho použiť na liečbu diabetikov.
Ochorenie pečene Leucín podporuje syntézu bielkovín v pečeňových a svalových bunkách. Pre lepšie zásobenie energiou a na podporu hojenia rán je preto možné pri chorobách pečene podávať leucín
Budovanie svalov Leucín je potrebný na dodanie svalom energie. Leucín zároveň bráni odbúravaniu svalového tkaniva a prispieva tak k udržaniu a rozvoju svalového tkaniva

Leucín je dobre znášaný v obohatených potravinách a doplnkoch, dokonca aj v dávkach, ktoré výrazne presahujú odporúčanú dennú dávku (RDA).

Pre koho je vhodný príjem L-leucínu?

L-leucín sa nachádza hlavne v mäse a mliečnych výrobkoch. Vegáni nejedia mäso a mliečne výrobky, čo vedie k nedostatku L-leucínu. Predávané aminokyseliny L-leucín sú vyrobené z rastlinných surovín a sú ideálne pre vegetariánsku a vegánsku stravu.

BCAA sú obzvlášť obľúbené u športovcov v oblasti fitness a svalového tréningu alebo kulturistiky a výrazne zlepšujú vytrvalostný tréning. Leucín je spolu s izoleucínom a valínom jednou z aminokyselín BCCA, ktoré pomáhajú budovať svalovú hmotu. L-leucín môžete užívať v prášku alebo v kapsulách, ak neustále cvičíte a chcete si rýchlejšie vybudovať svaly.

Aká dávka L-leucínu sa odporúča?

Leucín sa predáva v kapsulách alebo ako prírodný prášok.
(123rf.com/ulleo)

V kombinácii s vyváženou stravou a vhodným tréningom môžete prijať až 4 gramy L-leucínu. Táto dávka pomáha budovať svaly a silu, zvyšuje vytrvalosť a posilňuje imunitný systém.

Kde kúpite L-leucín?

Väčšina produktov L-leucínu sa v súčasnosti nakupuje u týchto dodávateľov:

  • Amazon
  • Ebay
  • Športová výživa
  • Bodycult
  • Myproteín
  • Body and Fit DE

Koľko stoja výrobky L-leucín?

L-leucín v prášku, 500 gramov, stojí v priemere 23 eur. L-leucín v kapsulách, opäť 500 gramov (240 kapsúl) stojí v priemere 28 eur.

Pri kúpe produktu by ste však mali vždy dbať na množstvo uvedené na obale alebo na presné zloženie produktu.

Aká alternatíva existuje k L-leucínu?

Teoreticky sa nezaobídete bez žiadnej z troch kyselín, pretože každá je obsiahnutá v určitých potravinách. BCAA sú jediné aminokyseliny, ktoré sa nemetabolizujú v pečeni. Vďaka tomu sú dostupné priamo do svalového tkaniva, kde majú v mnohých ohľadoch pozitívny účinok.

Okrem L-leucínu existuje ešte jedna, biochemicky takmer identická esenciálna aminokyselina: izoleucín. BCAA sa tiež často ponúkajú ako trio v doplnkoch výživy.
V lekárskej oblasti je aminokyselina leucín súčasťou anabolických infúznych roztokov.

Rozhodovacia časť: prášok L-leucínu alebo kapsuly leucínu?

Ako už bolo spomenuté vyššie, L-leucín môžete získať z vyváženej stravy. Existuje tiež možnosť užívať L-leucín v kapsulách alebo ako prášok.

Čím sa líši leucínový prášok a aké sú jeho výhody a nevýhody?

Prášok L-leucínu a kapsuly L-leucínu sú identické, líšia sa iba chemickou formou. V porovnaní s kapsulami je prášok cenovo lacný. Ak dávate pozor na cenu a máte obmedzený rozpočet, L-leucín v prášku je lacnejšia voľba.

Prášok má nevýhodu z hľadiska požitia. Prášok sa často zle rozpúšťa vo vode, a preto má pri konzumácii nepríjemnú textúru.

  • Lacné
  • Rôzne príchute
  • Mierne rozpustný vo vode
  • Nepraktické dávkovanie

Čím sa odlišujú leucínové kapsuly a aké sú ich výhody a nevýhody?

Kapsuly sa užívajú ľahšie. Zjednodušene povedané: iba kapsula a trochu vody. Lusk sa potom rozpustí v žalúdku a účinná látka sa metabolizuje. Dávkovanie v kapsuliach tiež poznáte vopred.

Nevýhodou kapsúl v porovnaní s práškom je vyššia cena.

  • Jednoduché dávkovanie
  • prepraviteľnosť
  • Neochutené

Kritériá nákupu: Tieto faktory môžete použiť na porovnanie a hodnotenie L-leucínu

Ak stojíte pred voľbou medzi kapsulami alebo práškom L-leucínu, pripravili sme pre vás najdôležitejšie nákupné kritériá, ktoré vás pri nákupe prevedú.

V nasledujúcom texte by sme vám chceli ukázať, ktoré faktory môžete použiť na porovnanie a vyhodnotenie produktov L-leucínu. Potom sa vám bude ľahšie vyberať konkrétny produkt.

Zamýšľané použitie

Použitie produktu L-leucín závisí od denného príjmu. Ak potrebujete produkt L-Leucín pre svoj fitnes tréning, radšej použite kapsuly, pretože sa ľahšie užívajú.