Test na L-theanín, účinok, aplikácia; Štúdie (1220)

Napísané

Najčítanejšie

Posledná aktualizácia: 28. septembra 2020

Náš prístup

Máte pred sebou dôležitú fázu učenia a chcete trochu povzbudiť svoju koncentráciu? Hľadáte prírodný liek, vďaka ktorému budete bdelí a sústredení? Ste absolútny narkoman na kávu, ale vedľajšie účinky vás v práci trápia? Potom je L-theanín práve pre vás!

V našom veľkom teste L-Theanín 2020 vám poskytneme prehľad o tejto účinnej látke a jej aplikácii. Týmto spôsobom nielen zistíte, ako najlepšie využiť tohto malého pomocníka, ale dozviete sa tiež veľa o schopnostiach čajovníka.

základné informácie v skratke

L-theanín je prírodná aminokyselina, ktorú je možné získať z listov čajovníka.
Keď sú tieto listy fermentované, časť theanínu sa štiepi. Rôzne druhy čaju obsahujú rôzne množstvo theanínu.
L-theanín môže znižovať psychické aj fyzické stresové reakcie.

Test na L-theanín: obľúbené redakcie

Najlepšie kapsuly L-theanínu

S týmito kapsulami L-theanínu sa nemusíte obávať dávkovania, pretože jedna kapsula už obsahuje optimálne denné množstvo. Ak si stále myslíte, že vám to nestačí, môžete pokojne časom zvýšiť dávku na dve kapsuly denne. Jedna kapsula obsahuje 250 mg L-theanínu plus vápnik a horčík a tiež obal kapsuly.

Vďaka jednoduchému dávkovaniu môžete kapsuly používať v kombinácii s inými prípravkami, ako sú napríklad kofeínové tablety. Pretože kapsula musí byť najskôr rozložená v tele, aby sa mohol prejaviť účinok L-theanínu, sú ideálne na užitie pred spánkom a na ďalší deň so všetkými výhodami L-theanínu.

Najlepšie tablety s obsahom L-theanínu

Mnoho ľudí má problém prehltnúť pomerne veľké kapsuly. Ak ste jedným z nich, tabletky sú skvelou alternatívou. Ponúkajú všetky výhody kapsúl, ale ich užívanie je o niečo jednoduchšie. Odporúčaná dávka je jedenkrát denne, napríklad pri jedle, s veľkým pohárom vody. To tiež môže zmierniť vaše ťažkosti s prehĺtaním.

Tablety sú dávkované pomerne vysoko, takže úplne postačuje jedna tableta L-theanínu denne. Nemajú takmer žiadne prísady, pridá sa len trochu L-leucínu. Tablety sú vegánske, bezlepkové a sú tiež vyrobené v Nemecku, takže sa môžete vyhnúť dlhým trasám dodania.

Najlepší prášok L-theanínu

Tento prášok L-theanín zaujme pomerom ceny a výkonu, pretože ako „sypký produkt“ je oveľa lacnejší ako spracované tablety. Ďalšou výhodou je ľahko vymeniteľné dávkovanie: Produkt si môžete prispôsobiť presne podľa svojich potrieb. Ako začiatočník by ste mali začať s nízkou dávkou okolo 100 mg denne, postupne si však môžete dať trochu viac prášku. Či už ho rozpustíte vo vode, rozmiešate v šejkri alebo necháte rozpustiť na jazyku, je len na vás.

Prášok L-theanínu je bez chuti a bez prísad, takže ho môžete ľahko integrovať do svojej stravy. To tiež nie je žiadny problém pre vegetariánov a vegánov, pretože prášok L-theanín neobsahuje žiadne živočíšne zložky.

Sprievodca nákupom: Otázky, ktoré je potrebné zvážiť pred nákupom L-theanínu

Aký je účinok L-theanínu?

Príspevok zdieľaný spoločnosťou KEIKO Tea - oficiálny účet (@keiko_tee) 22. októbra 2019 o 1:00 PDT

Koľko stojí L-theanín?

Mali by ste sa však ubezpečiť, že váš prípravok nie je príliš natiahnutý inými látkami - je to nielen lepšie pre vaše telo, ale skutočne za svoje peniaze získate účinnú látku, na ktorej vám záleží.

Cena produktu

prášok	19,95 eur na 100 gr.
Kapsuly	59,90 eur na 100 gr.
Tablety	21,50 eur na 100 gr.
Zelený čaj, sypaný	8,50 eur na 100 gr.

Kde môžem kúpiť L-theanín?

On-line
v lekárni
v drogérii

Najpohodlnejším spôsobom je určite objednávka online. Tu ho nájdete na Amazone alebo rôznych fitnes weboch. Objednávka z domu má výhodu v tom, že môžete pohodlne listovať v širokom sortimente a čítať ingrediencie. Ponuka v lekárni je obmedzená, takže je tu predajný personál, ktorý vám poradí.

Navyše sa nemusíte obávať kúpy podradného produktu. L-theanín nájdete aj v drogériách ako DM alebo Rossmann. Toto je dobré miesto, hlavne pre začiatočníkov, pretože výrobky sú tu o niečo lacnejšie ako v lekárni.

Aké alternatívy k L-theanínu existujú?

L-theanín funguje nielen pomalšie a šetrnejšie ako kofeín, ale môže dokonca zmierniť negatívne účinky kofeínu. (4)

Ako dlho vydrží L-theanín?

Aké sú vedľajšie účinky L-theanínu?

závrat
bolesť hlavy
nevoľnosť
nízky krvný tlak

Je potrebné poznamenať, že akékoľvek vedľajšie účinky vždy závisia od rôznych faktorov. To zahŕňa dávkovanie, kvalitu produktu a vaše individuálne zdravie. (7)

Rozhodnutie: Aké sú rôzne druhy L-theanínu a ktorý je pre vás vhodný? Aké sú výhody?

L-theanín v prášku

L-theanín môžete ľahko začleniť do svojej každodennej rutiny ako prášok. Pijete ráno ovocný alebo bielkovinový kokteil? Perfektné, potom môžete ľahko vmiešať prášok! Ale prášok tiež ľahko rozvíja svoj upokojujúci účinok vo vode alebo v čistote.

Ak máte svoj vlastný stroj na plnenie kapsúl, môžete si z tohto prášku L-theanínu dokonca vyrobiť vlastné kapsuly podľa svojho osobného receptu. V každom prípade má prášok výhodu v tom, že nevyžaduje žiadne prísady a jeho dávkovanie nie je nijako obmedzené.

Ak hľadáte prípravok s obsahom L-theanínu, ktorý by sa dal ľahko začleniť do vášho každodenného života a flexibilne prispôsobiť, prášok je správnou voľbou. Ďalšia výhoda pre začiatočníkov, ktorí chcú najskôr vyskúšať účinnú látku: L-theanín je obzvlášť lacný v práškovej forme.

Individuálne dávkovanie
Bez prísad
Ľahko sa mieša
Neochutené

Nepraktické na cestách
K dispozícii iba vo veľkom množstve
Zlé na prepravu

Tablety alebo kapsuly L-theanínu

S kapsulami a tabletami sa nemusíte báť dávkovania jednej porcie. Je pre vás rutina obzvlášť dôležitá? Kapsuly a tablety sa užívajú rýchlo a ľahko, takže ich môžete ľahko začleniť do svojej rannej rutiny.

Napríklad večer môžete položiť tabletu vedľa raňajkového taniera, aby ste na ňu ráno nezabudli. Sú tiež veľmi ľahké a bezpečné na prepravu, ak sa rozhodnete pre individuálne zabalené vzorky.

Nechcete ísť bez svojej dávky L-theanínu v akejkoľvek životnej situácii? Potom sú tablety a kapsuly to pravé pre vás. Môžete ho mať vždy pri sebe a nemusíte sa trápiť s vážením L-theanínu sami. Jediná vec, ktorú si treba pamätať, je vždy vziať so sebou veľkú fľašu vody.

Jednoduché dávkovanie
Ľahko sa prepravuje
Nekomplikované požitie

Fixné dávkovanie
Musí sa prehltnúť celá
Čiastočne s prísadami

Čaj s L-theanínom

Ak sú prášok a tablety pre vás príliš syntetické, môžete kedykoľvek použiť šálku čaju. Vedci odhadujú, že jedna šálka bežného čierneho čaju obsahuje asi 20 mg L-theanínu. (8) Aj keď je to oveľa menej koncentrované ako v prášku alebo tabletách, stále to ukazuje jeho účinok.

Ak chcete na potlačenie vnútorného nepokoja použiť L-theanín, má dávková forma v čaji ďalšiu výhodu: Pri šálke čaju si môžete pohodlne sadnúť na pohovku alebo na balkón a automaticky si oddýchnuť pri pití horúceho nápoja. Doprajete si teda malú prestávku, ktorá môže iba podporiť pozitívne účinky L-theanínu.

Všetko, čo potrebujete na útulnú prestávku na čaj. Matcha sa považuje za najsilnejšiu odrodu zeleného čaju.
(Zdroj obrázku: Unsplash.com/Matcha & Co)

Ak nie ste akútne závislí na L-theaníne, čaj je vynikajúci spôsob, ako aj naďalej využívať jeho účinky. Môže to byť menej okamžité, ale malý rituál čaju by ste nemali podceňovať, pokiaľ ide o osobnú pohodu a spomalenie.

K dispozícii všade
Známa príprava
Prirodzené

Nízky obsah L-zvyšku
Nepraktické na cestách,

Kritériá nákupu: Tieto faktory môžete použiť na porovnanie a hodnotenie L-theanínu

dávkovanie

Ako začiatočník by ste určite mali začať s nízkou dávkou 100 mg denne. Ak vám to nestačí, môžete dávkovanie postupne zvyšovať, až kým to pre vás nebude mať najlepší účinok. Upozornenie: Ak ste akútne závislí od účinkov L-theanínu, nemali by ste ho predtým brať profylakticky.

Znateľnú podporu získate, iba ak ju použijete, len keď je to skutočne nevyhnutné. Ak sa jednoducho usilujete o lepší spánok alebo o vnútornú rovnováhu všeobecne, nič nehovorí proti tomu, aby ste to užívali denne počas dlhšej doby.

skladom

L-theanín môžete uchovávať v dome. Ak je správne skladovaný, vydrží pomerne dlho, aby ste si po dlhšej prestávke nemuseli kupovať nový.

Tiež vám nemôže ublížiť, ak si preventívne kúpite L-theanín, ak čelíte spontánnemu maratónu učenia sa a skutočne môžete využiť podporu.

Ostatné ingrediencie

Pokiaľ ste si nekúpili L-theanín ako kombinovaný prípravok, napríklad s kofeínom, mali by ste sa vyhnúť ďalším prísadám. Ostatné zložky nemusia byť škodlivé, ale znižujú podiel dôležitého L-theanínu v jednej dávke, najmä v kapsulách a tabletách. Ak sa chcete vyhnúť ďalším prísadám, je pre vás najlepšou voľbou prášok alebo čaj L-theanín.

Dávková forma

Ako už bolo spomenuté, prášok je najčistejšou formou podávania. Ak neradi prehĺtate tablety alebo kapsuly, prášok je tiež správnou voľbou. Tablety a kapsuly sa však dajú ľahšie prepravovať a dávkovať pevne, aby vás mohli sprevádzať po celý deň. Ak máte do činenia s akútnym užívaním L-theanínu, najlepším odporúčaním sú tablety, pretože zvyčajne ide o najvyššiu dávku.

Ak si vyberiete zelený čaj ako zdroj theanínu, neznamená to, že ho musíte piť ako horúci nápoj. S mierne horkastou notou je tiež skvelým doplnkom neobvyklých receptov.