Test s proteínovou tyčinkou; Porovnanie 2020 »Najlepšie produkty na

Testovací a porovnávací portál od BILD.de vám predstavuje tie najlepšie proteínové tyčinky.

Bielkoviny prinášajú energiu! Keď športujete dajte silový tréning a chcete budovať svoje svaly, diéta s vysokým obsahom bielkovín je nevyhnutná. Telo potrebuje dobré bielkoviny, najmä po namáhavom športovaní, a nie vždy máme možnosť použiť čerstvý proteínový koktail.

Proteínové tyčinky slúžia nielen ako rýchle občerstvenie, ale dodajte telu v priemere až 40 gramov bielkovín. Rôzne príchute od čokolády po jablkový koláč poskytujú rozmanitosť. Ale malé agregáty majú väčšinou veľa kalórií, a preto by sa mali konzumovať vedome. Ak vegetariánske alebo bezlepkové: V našej produktovej tabuľke nájdete tú pravú proteínovú tyčinku pre vaše potreby.

Odporúčania proteínovej tyčinky

Páčilo sa vám toto porovnanie proteínovej tyčinky?

Poradenstvo pri nákupe: Ako nájsť ten správny produkt v našom porovnaní bielkovinových tyčiniek 2020

Vysoký obsah bielkovín najmenej 20 percent naznačuje vysoko kvalitnú tyčinku. Asi 20 gramov bielkovín už stimuluje syntézu bielkovín po cvičení.
Srvátkový a/alebo kazeínový proteín je všeobecne kvalitnejší ako sójový proteín, nie je však vegánsky.
Čím menej sacharidov tyčinka obsahuje, tým lepšie. „Profesionálne“ tyčinky obsahujú až 50 percent bielkovín a podľa toho aj menej cukrových alkoholov, cukru alebo sladidiel. Potravinová vláknina, ako je inulín, je naopak určite žiaduca.

Okrem správneho silového tréningu je pre budovanie svalov rozhodujúca aj strava. Bielkoviny pomáhajú budovať svalovú hmotu, a preto by mali byť telu dodávané v dostatočnom množstve.

Proteínové tyčinky podporujú budovanie svalov.

Konzumácia dostatočného množstva bielkovín však často nie je taká ľahká iba prostredníctvom diéty. Proteínové tyčinky sú preto vítaným doplnkom stravy s vysokým obsahom bielkovín (s nízkym obsahom sacharidov). Ale nie každá proteínová tyčinka je na to vhodná a určite nie každý má nízky obsah sacharidov. Zistite v porovnaní bielkovinových tyčiniek 2020, ako spoznáte vysoko kvalitnú bielkovinovú tyčinku, ktoré zložky by mala mať - a ktoré nie - ktoré proteínové tyčinky sú vhodné pre vegánov a aké druhy bielkovín sú k dispozícii.

1. Proteínová tyčinka áno alebo nie?

Rýchla energia, budovanie svalov, dôležité makro a mikroživiny: proteínové tyčinky sľubujú množstvo výhod. Potrebujete však po cvičení a fitnes proteínovú tyčinku alebo stačí, ak sa budete stravovať vyvážene?

Tip: Na budovanie svalov potrebuje telo asi 2 gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.

Tento obsah bielkovín môžete dosiahnuť vyváženou stravou. Toto základné pravidlo však znamená aj to, že ak vážite 80 kilogramov, mali by ste skonzumovať okolo 160 gramov bielkovín. Proteínové tyčinky sú zaujímavou alternatívou pre tých, ktorí nechcú, aby sa väčšina ich stravy skladala z mäsa, rýb a vajec. Takéto množstvo bielkovín je ťažko dosiahnuteľné čisto rastlinnými bielkovinami.

2. Aké druhy bielkovinových tyčiniek tam sú?

Kedy by ste mali jesť proteínovú tyčinku?

Pred alebo po cvičení? Pre budovanie svalovej hmoty by ste mali bielkovinovú tyčinku zjesť najneskôr hodinu po tréningu. V netréningové dni je vhodný aj ako malé občerstvenie medzi tým.

Zdravá výživa a fitnes sú dnes trendovejšie ako kedykoľvek predtým. Športová výživa pre budovanie svalov je tiež na vzostupe. V porovnaní s proteínovým práškom sú proteínové tyčinky praktické, dajú sa vziať kamkoľvek, majú dlhú trvanlivosť a dajú sa jesť aj ako občerstvenie ako náhrada čokoládových tyčiniek s vysokým obsahom cukru. Proteínové tyčinky sú dnes k dispozícii v drogériách a supermarketoch, ako aj v obchodoch so špeciálnou športovou výživou. Sú tiež dostupné v najrôznejších príchutiach, ako je čokoláda, arašidy, sušienky, vanilka alebo karamel. Vzhľadom na tento veľký výber môže byť výber ťažký a pri kúpe proteínovej tyčinky sa objavia nasledujúce otázky: Ktorá proteínová tyčinka má potenciál pre víťazov testu? A je lacná proteínová tyčinka rovnako dobrá ako drahá? Tu je prehľad rôznych proteínových tyčiniek, ktoré sú v súčasnosti na trhu.

Aké druhy bielkovinových tyčiniek tam sú?

X Mnohé obsahujú vysoké hladiny hydrolyzátu kolagénu. To telo ťažko používa na budovanie svalov.

X Okrem toho zvyčajne obsahujú početné umelé prísady.

X V tejto kategórii tyčiniek sa však často používa veľa prísad a sladidiel.

Okrem toho ideálne pozostávajú z prírodných zložiek, ako sú mandle a orechy.

Čím viac obsahu bielkovín, tým lepšie pre budovanie svalov.

Veľmi dobré tyčinky začínajú s obsahom bielkovín 30 percent.

Ako zdroj bielkovín často používajú čistý sójový proteín, zatiaľ čo vysoko kvalitné vegánske proteínové tyčinky získavajú obsah bielkovín z ryžového alebo konopného proteínu.

3. Aké druhy bielkovín skúmajú testy na proteínové tyčinky?

Srvátkový proteín, kazeín, hydrolyzát kolagénu, sójový, konopný alebo ryžový proteín - zoznam zložiek na proteínovej tyčinke môže byť mätúci. Tu môžete zistiť, čo stojí za rôznymi druhmi bielkovín.

Proteínové tyčinky so srvátkovým proteínom sa považujú za obzvlášť kvalitný zdroj bielkovín.

3.1. Srvátkový proteín

Srvátkový proteín je považovaný za najkvalitnejší zdroj bielkovín. Je vyrobený zo srvátky a preto nie je vhodný pre vegánov, ale poskytuje ľudskému telu veľmi dobré a rýchle využiteľné bielkoviny. Má tiež ideálnu zmes aminokyselín, ktoré v konečnom dôsledku pomáhajú telu pri budovaní svalov. Zvyčajne je obsiahnutý v kvalitných proteínových tyčinkách, niekedy v zmesi s inými zdrojmi bielkovín.

3.2. Kazeín

Kazeín sa tiež často nachádza v kvalitných tyčinkách. Pochádza z rovnakého zdroja ako srvátka, čo je kravské mlieko. Rozdiel medzi srvátkou spočíva na jednej strane v absorpcii bielkovín v tele. Kazeín sa vstrebáva pomalšie a má o niečo nižší podiel aminokyselín. Ideálna je zmes kazeínu a srvátky. Kazeín má však výhodu, pokiaľ ide o neustále zásobovanie tela bielkovinami - napríklad cez noc.

3.3. Kolagénový hydrolyzát

Kolagénový hydrolyzát alebo kolagénový proteín je jedným z horších zdrojov bielkovín. Kolagénový hydrolyzát nie je v podstate nič iné ako želatína získaná z odpadu z bitúnkov. Ďalšia nevýhoda: je pre telo ťažko použiteľný, a preto je nevhodný ako zdroj bielkovín na budovanie svalov a/alebo na regeneráciu.

3.4. Sójový proteín

Sójový proteín je vyrobený zo sóje, ktorá je prirodzene bohatá na bielkoviny. Obsahuje tiež veľa vitamínov a minerálov, ako sú vitamíny B a E, fosfor, zinok a železo, ktoré sa používajú na regeneráciu po fitnes.

3.5. Konopný proteín

Vegánskou alternatívou k sóji je konopný proteín. Získava sa z konopných semien a považuje sa za cenný zdroj výživných látok. Napríklad konopný proteín obsahuje asi osem aminokyselín, ktoré si telo nevie vyrobiť a musí ich prijímať z potravy. Existujú tiež omega-3 a -6 tuky.

3.6. Ryžový proteín

Ďalším vegánskym spôsobom, ako zvýšiť obsah bielkovín v potravinách: ryžový proteín je optimálne absorbovaný telom a obsahuje všetky dôležité aminokyseliny pre využitie, regeneráciu a budovanie svalov.

Tip: Na výrobu ryžového proteínu sa bielkoviny a uhľohydráty v ryži separujú a ďalej spracovávajú pomocou chemických alebo prírodných procesov. Tak vzniká extrémne vysoký obsah bielkovín až 80 percent.

Je zeleninový proteín lepší? Tu zhŕňame výhody a nevýhody alternatív bielkovín na báze rastlín.

výhody

vhodné pre vegánov
obsahujú vysoko kvalitné aminokyseliny
sú dobre spracované telom

nevýhoda

môže vyvolať alergiu
Je podozrenie, že sójový proteín ovplyvňuje estrogénovú rovnováhu

4. Ako spoznáte vysoko kvalitné proteínové tyčinky?

Zec + Nutrition, Body Attack, Energybody, Best Body Nutrition alebo All Stars - existuje veľa značiek a výrobcov. Ktorá bielkovinová tyčinka je najlepšia, je na prvý pohľad ťažké povedať. Pohľad na zoznam prísad poskytuje informácie - ale na čo by ste si mali dať pozor pri nákupe proteínových tyčiniek?

Kategórie pre nákup proteínových tyčiniek:

Zdroj bielkovín
Uhličitanové typy hydrátu
Počet prísad
Pomer sacharidov a bielkovín

Tip: Srvátkový proteín je považovaný za najkvalitnejší zdroj bielkovín a je výhodnejší ako sójový a mliečny proteín.

Sacharidy sa nachádzajú vo všetkých proteínových tyčinkách, aj keď majú nízky obsah cukru. Rozhodujúci je typ sacharidov: Cukorné alkoholy, ako je maltitol alebo erytritol, môžu narušiť tráviaci systém a spôsobiť rýchly nárast hladiny cukru v krvi. Vláknina je na druhej strane lepšia: Ak proteínová tyčinka obsahuje inulín, galaktooligosacharidy alebo prírodnú vlákninu, ako sú ovsené vločky, udrží vás dlhšie sýtym a poskytuje vysoko kvalitné makroživiny. Všeobecne by mal byť obsah bielkovín vyšší ako obsah sacharidov.

Menej prísad tiež sľubuje bielkovinovú tyčinku, ktorá je čo najprirodzenejšia. Menej ako osem zložiek sa však nachádza zriedka. Napriek tomu by ste pri hľadaní najlepšej proteínovej tyčinky mali hľadať čo najmenej prírodných surovín.

5. Porovnanie proteínových tyčiniek: kde získať testy na proteínové tyčinky?

Stiftung Warentest momentálne nemá test na proteínovú tyčinku. Existuje však informačný článok o všeobecnej kondícii, ktorý obsahuje aj časť venovanú bielkovinovým tyčinkám. Okrem toho môžete na internete nájsť početné porovnania proteínových tyčiniek, najmä z webových stránok o fitness a posilňovaní. Podrobne sa zaoberajú prísadami a chuťou.

6. Aké sú najdôležitejšie otázky a odpovede týkajúce sa proteínových tyčiniek?

6.1. Proteínové tyčinky: Kde kúpiť?

Proteínové tyčinky sú už dostupné v drogériách ako Rossmann alebo DM a niekedy tu nájdete aj kvalitné varianty. Špeciálne fitnes trhy a obchody, ktoré sa špecializujú na športovú výživu, tiež nesú rôzne druhy proteínových tyčiniek.

6.2. Čo robia proteínové tyčinky?

Pomáhajú budovať a udržiavať svaly - sú preto užitočné aj ako súčasť diéty. Zastavujú chudnutie pomocou chudnutia, ale iba v súvislosti so (silovým) športom. Obsahujú tiež dôležité životne dôležité látky, ktoré telo potrebuje pre optimálne cvičenie a regeneráciu. Rovnováha životne dôležitých látok, ktorá sa nadmerným potením stáva nevyváženou, je rýchlo a efektívne vyvážená.

6.3. Aké sú najlepšie proteínové tyčinky?

Weiderove proteínové tyčinky pravidelne dostávajú najvyššie známky. Quest Nutrition boduje tiež alebo veľmi dobre v testoch na proteínové tyčinky. Všeobecne platí, že čím kvalitnejšia je bielkovina a čím kratší je zoznam zložiek, tým lepšia je tyčinka.

6.4. Ako vyrobiť proteínové tyčinky?

Vyrobiť si proteínové tyčinky sami je možnosťou pre každého, kto nechce konzumovať umelé prísady. Vegánske tyčinky sa dajú tiež pomerne ľahko pripraviť so správnymi proteínovými receptami. Tyče pre domácich majstrov však nevydržia tak dlho, ako tie, ktoré si kúpite. Ak si chcete vyrobiť proteínové tyčinky sami, potrebujete zdroj bielkovín vo forme prášku, napríklad srvátkový alebo konopný proteín, vysoko kvalitným zdrojom bielkovín sú aj orechy, vajcia, mliečne výrobky a strukoviny. Ideálna je zmes prášku a ďalších prísad. Existujú aj sacharidy, napríklad vo forme ovsených vločiek alebo sušeného ovocia. Ak chcete, tyčinky môžete osladiť javorovým sirupom alebo medom, arašidové maslo je tiež príjemne sladké a dodáva ďalšie bielkoviny.

6.5. Koľko bielkovinových tyčiniek denne?

Pri vyváženej (nízkosacharidovej) strave zvyčajne prijímate dostatok bielkovín, aby ste proteínovú tyčinku vôbec nepotrebovali. Športovci potrebujú na tvorbu svalov viac bielkovín. Tu záleží na telesnej hmotnosti, ale aj na ďalšej strave, či stačí jedna tyčinka, alebo môžu byť dve.

Nebezpečenstvo: Príliš veľa bielkovín môže trvale poškodiť pečeň a obličky!

Fotografické kredity: MrIncredible/Shutterstock, Samo Trebizan/Shutterstock, Syda Productions/Shutterstock, Roman Samokhin/Shutterstock (zoradené chronologicky alebo podľa poradia obrázkov použitých v sprievodcovi nákupom)

Pre porovnanie proteínovej tyčinky redakčný tím vybral aj výrobcov, ktorí majú vo svojom sortimente lacnejšie výrobky?

V našom porovnaní proteínových tyčiniek nájdete výrobcov prémiovej a strednej triedy, ako aj výrobcov s produktovou radou pre zákazníkov, ktorí si uvedomujú cenu. Z celkového počtu 9 zastúpených výrobcov má jeden z nich určite tú pravú ponuku pre vás! Viac informácií "

Ktorá proteínová tyčinka z nášho porovnania produktov s proteínovou tyčinkou sa odporúča predovšetkým zákazníkom, ktorí si cenia nízku cenu?

Zákazníci, ktorí oceňujú nízku cenu, by si mali zvoliť lacnejší model v našom porovnaní proteínových tyčiniek (od približne 15 eur) alebo víťaza ceny a výkonu Layenberger LowCarb.one Cranberry Cassis z nášho porovnania za cenu približne 18 eur. Viac informácií "

Aké hodnotenie dali zákazníci obľúbenému z nášho porovnania proteínových tyčiniek?

Obľúbený zákazník z nášho porovnania proteínových tyčiniek, Premier Protein Chocolate Peanut Butter, získal 4,6 z 5 hviezdičiek od predchádzajúcich zákazníkov. Viac informácií "

Sú hodnotenia poskytnuté redaktormi v porovnaní proteínovej tyčinky?

Pre lepšiu orientáciu redaktori priraďujú hodnotenie produktom zahrnutým do porovnania proteínovej tyčinky. Jeden z modelov dosiahol najvyššie hodnotenie „VEĽMI DOBRÝ“ a vyniká predovšetkým: Multipower Mix-Box. Viac informácií "