Test výkonu urob si sám Ako to funguje

Test výkonu urob si sám: Tu je postup

Dobrý výkonnostný test je základom pre efektívny tréning na závodných bicykloch. Pomocou nášho bezplatného online nástroja môže každý závodný cyklista zistiť svoj osobný profil vodiča a určiť jednotlivé tréningové zóny.

Profesionálna diagnostika výkonu v laboratóriu alebo na cestách sa považuje za zlatý štandard, pokiaľ ide o určenie vlastnej úrovne výkonu a čo najlepšie zosúladenie vášho tréningu. Náš veľký test v TOUR 2/2020 ukázal, aké veľké sú výkyvy výsledkov merania v laboratórnych podmienkach. Okrem toho v niektorých prípadoch existujú náklady viac ako 200 eur - suma, ktorú môže máloktorý závodný cyklista investovať niekoľkokrát ročne na kontrolu vývoja svojej výkonnosti.

Test výkonu zadarmo

Bezplatná alternatíva: testy výkonu vykonané sami, interpretované pomocou bezplatného alebo mesačne rezervovateľného výcvikového softvéru. Ale sú tu aj rozdiely. Medzitým má každá virtuálna platforma v ponuke jeden alebo viac testov FTP, ale hodnotenie zostáva ako v šablóne, oblasti výkonu sa počítajú ako percento zo stanovenej hodnoty FTP, osobné silné a slabé stránky ovládača sú vynechané.

Vykonajte výkonnostný test sami: výhody

Dobrá správa pre všetkých, ktorí nemôžu minúť niekoľko stoviek eur ročne a stále chcú optimalizovať svoj výcvik: Diagnostika výkonu vykonaná samostatne môže pomôcť prispôsobiť výcvik zodpovedajúcemu profilu vodiča, t. J. Fyziologickým vlastnostiam a schopnostiam vodiča - ak absolvujete test vykonávané systematicky a svedomite. Vytvorili sme online nástroj pre všetkých závodných cyklistov, pomocou ktorého môžete rýchlo a ľahko určiť ich jednotlivé silné a slabé stránky.

Nepostrádateľný zberač údajov: merače výkonu a wattové pedále * majú zásadný význam pre presné stanovenie výkonu.

Vykonajte test výkonnosti sami: testovací postup

Váš maximálny výkon v štyroch rôznych časových obdobiach je základom pre určenie individuálneho profilu vodiča. Ak už viete svoje maximálne hodnoty za päť sekúnd, jednu minútu, päť minút a jednu hodinu (= hodnota výkonu funkčnej prahovej hodnoty), môžete tieto hodnoty zadať priamo do tabuľky nižšie. Ak ešte nepoznáte svoje hodnoty alebo ich nemôžete vygenerovať zo zaznamenaných údajov o výkone, musíte sa potrápiť pomocou nasledujúceho protokolu, ktorý trvá dobrých jeden a pol hodiny:

30 minút zahrievania, po dvoch tretinách jeden alebo dva krátke, ostré štarty
8 s šprint (predtým preraďte na vysoký prevodový stupeň): počítajte najlepších 5 s!
10 minút ľahké valcovanie
1 minúta na plný plyn
10 minút ľahké valcovanie
5 minút plný plyn
10 minút ľahké valcovanie
20 minút plný plyn
15min vychladnúť

Protokol o skúške je tvrdý. Keď ste vonku s priateľmi a školiacimi kolegami, môže to byť jednoduchšie.

V prípade potreby môžete test absolvovať v dva rôzne dni. Je dôležité, aby ste testovací protokol vyplnili presne tak, ako ste to urobili prvýkrát, keď neskôr skontrolujete vývoj výkonnosti - až potom dostanete platné výsledky!

Ak zadáte údaje o výkone do žltých polí vľavo, automaticky dostanete najinformatívnejšie hodnoty výkonu, ako sú napríklad prahový výkon FTP a kritický výkon CP. To tiež používame na výpočet profilu vodiča (v strede) a výsledných tréningových odporúčaní (vpravo). -> priamo na bezplatné stiahnutie

Váš individuálny profil vodiča: takto lepšie trénujete

Napríklad, ak máte silnú neuromuskulárnu silu, o čom svedčí porovnateľne vysoká hodnota v 5-sekundovom šprintérskom teste, potom môže mať zmysel upraviť intenzitu vašich šprintérskych intervalov smerom nahor, aby ste nastavili dostatočný stimul. To isté platí pre vašu anaeróbnu kapacitu (1-minútový test), vašu maximálnu absorpciu kyslíka (5-minútový test) a výkonnosť vášho funkčného prahu FTP: Aj tu je potrebné v závislosti od výsledku testu zodpovedajúce tréningové zaťaženie korigovať nahor alebo nadol, aby ste dosiahli cielenú, individuálnu dosiahnuť koordinované zvládanie stresu.

Na niektorých našich webových stránkach používame takzvané pridružené odkazy. Sú označené hviezdičkou (*). Ak kliknete na takýto partnerský odkaz a nakupujete prostredníctvom tohto odkazu, dostaneme províziu od príslušného online obchodu alebo poskytovateľa. Cena sa tým nezmení.