Testosterón Boost Metódy na zvýšenie hladiny testosterónu

Napísané

zvýšenie

Najčítanejšie

Posledná aktualizácia: 20. augusta 2020

Testosterón je dôležitou súčasťou nášho tela. Nedostatok pohlavného hormónu môže mať nielen fyzické, ale aj psychologické následky. Testosterón je nevyhnutný v mužskom aj ženskom tele.

Najmä muži musia v priebehu života čoraz viac zápasiť o udržanie produkcie testosterónu. Asi 80% mužov trpí v starobe nedostatkom testosterónu.

Z tohto dôvodu sme pre vás v tomto článku zhrnuli všetky dôležité informácie o zvyšovaní testosterónu. Tu nájdete účinné metódy a tipy na zvýšenie hladiny testosterónu.

základné informácie v skratke

  • Testosterón, najdôležitejší pohlavný hormón nášho tela, je zapojený do rôznych procesov. Okrem iného pomáha formovať mužský vzhľad počas rastu.
  • Zvýšenie hormónu môže mať veľa pozitívnych účinkov. Testosterón nielen pomáha budovať svalovú hmotu, ale tiež zvyšuje libido a tiež zvyšuje produkciu spermií.
  • Na zvýšenie testosterónu by ste mali venovať osobitnú pozornosť svojej strave a tiež sa venovať dostatočnému pohybu.

Naše odporúčanie produktu

Kapsuly Ashwagandha od spoločnosti Biotiva sú dostupné v plechovke po 150 kusoch. Každá kapsula obsahuje 500 mg prášku Ashwagandha, ktorý je vegánsky a vyrobený v Nemecku bez prísad.

Výrobca inzeruje s najvyššou kvalitou účinných látok a zárukou spokojnosti. Spokojní zákazníci chvália tobolky Ashwagandha hlavne kvôli skvelým účinkom, ktoré s nimi dosiahli.

Produkt oceňujú aj kvôli vegánskym kapsulám a ľahkému použitiu. Odporučili by produkt svojim priateľom.

Definícia: čo je testosterón?

Testosterón patrí do skupiny androgénov, pohlavných hormónov u mužov. Dá sa to porovnať s ženským estrogénom.

Testosterón je najúčinnejší androgén, ktorý sa väčšinou vyskytuje u mužov. Ženy však majú aj malé množstvo testosterónu.

Testosterón pomáha vytvárať typický mužský vzhľad. Mužské vlasy, široké plecia, svaly a oveľa viac sú vytvárané pomocou testosterónu. (Zdroj obrázku: 123rf.com/Dean Drobot)

Testosterón je obzvlášť dôležitý počas rastu. Podieľa sa na dozrievaní spermií a na vývoji mužského vzhľadu.

Pomáha, keď sa ramená a hrudník rozširujú, hrtan rastie, hlas sa prehlbuje alebo sa zväčšujú vlasy.

Ktorý orgán tvorí testosterón?

Testosterón sa produkuje hlavne v mužskom tele v semenníkoch. V menšom množstve však aj v nadobličkovej kôre.

Naproti tomu malá časť testosterónu u žien pochádza z vaječníkov a väčšina z nadobličkovej kôry.

Po vytvorení testosterónu sa pomocou proteínov transportuje do rôznych orgánov, aby sa tam rozvinul jeho účinok.

Je možné rozlišovať medzi voľným a viazaným testosterónom.

Aký je rozdiel medzi voľným a viazaným testosterónom?

Rozdiel medzi voľným a viazaným testosterónom je vo väzbe na proteíny. Väčšina viazaného testosterónu sa nachádza v našom tele.

Asi 40% sa viaže na pohlavný hormón globulín a viac ako 50% na albumín. Naopak, podiel voľného testosterónu je iba okolo 2%.

Voľný testosterón je však biologicky účinný, ktorý spolu s testosterónom viazaným na albumín tvorí súčasť voľného biologicky dostupného testosterónu.

Je to preto, že testosterón viazaný na albumín je viazaný iba slabo, a má teda vyššiu biologickú dostupnosť.

Pozadie: Čo by ste mali vedieť o zvyšovaní testosterónu

Testosterón je veľmi dôležitý pre zdravie, najmä pre mužov.

Testosterón tiež hrá dôležitú úlohu pri budovaní svalovej hmoty, pri produkcii spermií a pri chudnutí.

Množstvo testosterónu, ktoré tvoríme, však často nie je dostatočné. Preto nižšie nájdete dôležité informácie a účinné tipy na zvýšenie testosterónu.

Prečo by ste mali zvyšovať hladinu testosterónu?

Produkcia testosterónu však môže byť z mnohých dôvodov príliš nízka, čo má negatívne následky. Ak sa tomu chcete vyhnúť, mali by ste zvýšiť hladinu testosterónu.

Aby sme vám však poskytli prehľad o pozitívnych účinkoch dobrej hladiny testosterónu, tu je niekoľko z nich.

Pozitívne účinky zvyšovania testosterónu
  • Stimuluje spaľovanie tukov
  • Podporuje rast a údržbu kostí
  • Zvyšuje napätie pokožky
  • Zlepšuje myslenie
  • Zvyšuje sexepíl
  • Podporuje budovanie svalov
  • Podporuje sebavedomie a pohodu

Ako vidíte, testosterón je zapojený do mnohých procesov. Má veľa úloh a pozitívnych účinkov, ktoré sa vyskytujú iba pri dostatočnej produkcii testosterónu.

Ak trpíte nedostatkom, má veľa negatívnych účinkov, ktoré si popíšeme nižšie.

Ako môžete merať hladinu testosterónu?

Mali by ste sa však ubezpečiť, že hodnota testosterónu u mužov môže kolísať až o 15% denne. Takéto kolísanie môže výrazne sfalšovať výsledok.

Z tohto dôvodu je najlepší čas na meranie testosterónu medzi 8:00 a 10:00 hod. Toto je obdobie, počas ktorého je hladina testosterónu najvyššia.

Krvný test vám povie, aká je celková hladina testosterónu. Celková hladina testosterónu zahŕňa voľný aj viazaný testosterón.

Krvný test lekára sa často robí s tromi jednotlivými vzorkami, ktoré potom vedú k presnejšiemu celkovému výsledku. (Zdroj obrázku: 123rf.com/Elnur Amikishiyev)

Okrem krvného testu existujú aj špeciálne merania, ktoré sa používajú v osobitných prípadoch.

V individuálnych prípadoch, ako je nadváha, štítna žľaza, ochorenie pečene alebo obličiek, alebo dokonca aj pri užívaní určitých liekov, má zmysel iba špeciálne meranie.

Inak môžu uvedené okolnosti sfalšovať krvný test.

Aká je normálna hladina testosterónu?

Ako už bolo spomenuté vyššie, hladiny testosterónu sa stanovujú pomocou krvného testu.

Ak sa meria ráno v odporúčanej dennej dobe, dostanete hodnotu celkového testosterónu. Nasledujúce normálne hodnoty platia pre mužov.

Hladiny testosterónu u mužov
Vekové normálne hodnoty
Menej ako 8 rokov 0,05 - 3,50 ug/l
9 až 12 rokov 0,05-0,15 ug/l
9 až 12 rokov 0,10 - 3,0 ug/l
13 až 18 rokov 0,10 - 9,0 ug/l
Vyše 18 rokov 3,5 - 9,0 ug/l

Pre porovnanie, v nasledujúcej tabuľke nájdete normálne hodnoty testosterónu pre ženy. Tieto hodnoty sú v každom okamihu života výrazne nižšie.

Hladiny testosterónu ženy
Vekové normálne hodnoty
Menej ako 8 rokov 0,04-0,20 ug/l
9 až 12 rokov 0,03 - 0,12 ug/l
9 až 12 rokov 0,03-0,40 ug/l
13 až 18 rokov 0,06 - 0,50 ug/l
Vyše 18 rokov 0,15 - 0,55 ug/l

S pribúdajúcimi rokmi sa produkcia testosterónu čoraz viac znižuje. Preto je nedostatok testosterónu obzvlášť u starších ľudí.

Aby ste sa tomu vyhli, mali by ste si hladinu testosterónu stanovovať častejšie, najmä v staršom veku, aby sa zabránilo jeho nedostatku.

Kedy je hladina testosterónu príliš nízka?

Hodnoty pod uvedenými normálnymi hodnotami sú v zásade príliš nízke. Toto je často prípad mužov v nasledujúcich prípadoch:

  • Cirhóza pečene
  • Zneužívanie látok
  • Užívanie anabolických steroidov
  • Neaktívna pohlavná žľaza
  • Ťažká podvýživa

Nízku hladinu testosterónu u žien môžu naopak spôsobiť:

  • Terapia antiandrogénmi
  • Neaktívne vaječníky
  • Požitie estrogénu
  • Addisonova choroba
  • Cirhóza pečene
  • Zneužívanie látok
  • Užívanie anabolických steroidov
  • Ťažká podvýživa

V obidvoch prípadoch by ste mali byť obzvlášť opatrní pri zvyšovaní hladiny testosterónu, aby ste boli stále v normálnom rozmedzí.

Za týmto účelom nájdete v tomto článku naše účinné metódy na ďalšie zvýšenie hladiny testosterónu.

Aké sú príčiny nedostatku testosterónu?

Ako už viete, nedostatok môžu spôsobiť faktory ako genetické chyby, užívanie liekov, choroby alebo životný štýl.

Starší muži nad 40 rokov predovšetkým trpia predovšetkým nedostatkom testosterónu, pretože v priebehu života klesá produkcia.

Nedostatok však môže vzniknúť aj z obezity, cukrovky typu 2 alebo metabolického syndrómu. Pomerne zriedkavou príčinou je genetická chyba.

Ako už bolo spomenuté, nedostatok môže vzniknúť aj v dôsledku nesprávneho životného štýlu.

Faktory ako stres, nikotín, alkohol alebo poruchy nálady môžu viesť predovšetkým k zníženiu uvoľňovania testosterónu.

Bez ohľadu na príčinu môže mať nedostatok testosterónu veľa negatívnych účinkov.

Ďalej vysvetlíme, ktoré príznaky môžete použiť na identifikáciu nedostatku.

Aké sú príznaky nedostatku testosterónu?

Môžu to byť nielen fyzické sťažnosti, ale aj psychologické ťažkosti, napríklad sexuálna pohoda.

Príznaky nedostatku testosterónu

  • Menej svalovej sily
  • Strata vlasov
  • Znížená hustota kostí
  • Tendencia k obezite
  • Znížené libido
  • Problémy s erekciou
  • Pokles výkonu
  • Bezočivosť
  • Výkyvy nálad
  • Návaly a potenie

To však v žiadnom prípade nie sú všetky vedľajšie účinky, ktoré so sebou môže mať nedostatok testosterónu.

Príznaky sa tiež môžu líšiť v závislosti od veku, trvania alebo rozsahu nedostatku.

Aké vedľajšie účinky má testosterón?

Pre naše telo nie je prospešné ani príliš málo testosterónu, ani príliš veľa. Preto by ste mali byť obzvlášť opatrní, aby ste boli vždy v normálnom poli.

Nadmerná hladina testosterónu môže spôsobiť nasledujúce vedľajšie účinky:

  • akné
  • artérioskleróza
  • Žlčové kamene
  • Plešatosť
  • Atrofia semenníkov
  • Poruchy rovnováhy vody a elektrolytov
  • Znižovanie HDL cholesterolu
  • Zvýšenie LDL cholesterolu
  • Psychologické zmeny (agresívne správanie, megalománia, sexuálna apatia)

V zozname vidíte, že príliš veľa testosterónu môže byť rovnako škodlivé ako nedostatok testosterónu.

Ak však zvýšite hladinu testosterónu na normálnu hodnotu, môžete využívať všetky pozitívne účinky testosterónu bez obáv z negatívnych príznakov.

Zvýšte hladinu testosterónu: Metódy a tipy na zvýšenie hladiny testosterónu

Dobrá hladina testosterónu je nevyhnutná pre mnoho fyzických procesov a naše zdravie. Preto by ste sa mali určite pokúsiť zabrániť nedostatku.

Aby ste mohli zvýšiť svoj testosterón, začlenili sme pre vás účinné metódy a tipy, ktoré vám pomôžu zvýšiť hladinu testosterónu.

Zvyšujte testosterón prirodzene prostredníctvom stravy

Aby ste prirodzene zvýšili svoj testosterón, odporúčame ako prvý prístup venovať pozornosť vašej strave.

Pretože aby sme boli schopní produkovať dostatok testosterónu, naše telo potrebuje dostatok výživných látok.

Patria sem mono- a poly-nasýtené mastné kyseliny, ktoré by sme mali prijímať prostredníctvom stravy.

Zdravé stravovanie je nevyhnutné pre zvýšenie hladiny testosterónu. Ako žena, tak aj ako muž musíte do svojho jedálnička začleniť zdravé jedlá. (Zdroj obrázku: 123rf.com/georgerudy)

Potraviny, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu

Najmä nespracované potraviny sú bohaté na zdravé tuky a dôležité živiny.

Aby ste mali v budúcnosti prístup k správnym potravinám, v nasledujúcom zozname sme zostavili niekoľko potravín, ktoré môžu zvýšiť hladinu testosterónu.

  • Ustrice
  • Avokádo
  • Organické vajcia
  • Organické mäso
  • granátové jablko
  • Tekvicové semiačka
  • olivový olej
  • Nespracované orechy

Ak sú tieto jedlá vo vašom stravovacom pláne vysoko, môžete očakávať zvýšenie hladiny testosterónu.