Testy výkonnosti Ako otestovať svoju kondíciu ŽENY ZDRAVIE

Testy výkonnosti Tieto testy vám povedia, ako ste na tom naozaj dobre

Test úspechu - to znie ako dosiahnutie špičkového výkonu (chceme!) A porovnanie s ostatnými (nechceme). Pretože často to je práve porovnanie s ostatnými, čo nám kazí pôžitok zo športu. Je to takto: Váš najlepší súper ste vy! A ak chcete niečo dokázať - či už je to prvý polmaratón alebo o pár kíl menej v bok - pre nekonkurenčných športovcov stojí za to, aby sa bližšie pozreli na svoje vlastné telo a zmerali tak svoj športový výkon.

Preto majú výkonnostné testy zmysel pre každého

„Ak chcete dosiahnuť cieľ v športe alebo prostredníctvom športu, musíte vedieť, odkiaľ vychádzate," hovorí športový vedec a tréner Sebastian Rosenkranz. Pretože iba ten, kto vie, čo sa týka športu, si môže cielene naplánovať tréning a optimálne ho prispôsobiť svojmu vlastnému telu. Samozrejme si môžete tiež vyskúšať, ako rýchlo zabehnete 5 kilometrov, a potom si na počítači starostlivo naplánovať svoje tempo & Co. Faktom však je: „Samotné holé čísla sú zbytočné, pretože neposkytujú užitočné tipy na ďalšie školenie.“, tak ruženec, ktorý od Isa! Pohybová kovárna v Hamburgu ponúka aj diagnostiku výkonu. Odborný test skúma, ako vaše telo pracuje počas cvičenia, odkiaľ získava energiu, kedy je skutočne namáhavé a kde skutočne ležia vaše výkonnostné limity. A iba s týmito vedomosťami môžete prispôsobiť svoj tréningový plán. Aké metódy merania existujú? Toto:

15-stranový tréningový plán ako PDF
vyžaduje sa iba švihadlo
pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov
vyvinutý odborníkom na švihadlo
vrátane technických tipov
Optimalizované pre tlač, dostupné na každom zariadení
Viac informácií

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Ukľudni sa! Cvičte efektívnejšie vďaka laktátovému testu

Laktát je metabolický produkt. Vzniká vo svaloch, keď nemajú dostatok kyslíka. Čím rýchlejšie bežíte, tým viac kyslíka vaše svaly potrebujú na energiu. Čím viac dýchate, tým viac sa tvorí laktát. To spočiatku nie je problém, vaše telo ho jednoducho opäť odbúra, aby bola formácia a odbúravanie vyvážené. Ak však tempo ešte zvýšite, rozkladné procesy už nedokážu držať krok a koncentrácia laktátu naďalej stúpa.

Laktátový test (stojí okolo 90 eur) pomocou krokového testu zisťuje, v akej rýchlosti je táto (anaeróbna) hranica. Keď beháte na bežeckom páse alebo tvrdo šliapete na ergometri, intenzita sa zvyšuje malými krokmi každé 3 minúty. „Je dôležité vždy testovať na konkrétny šport. Pre cyklistov nie je test na bežiacom páse zmysluplný, “hovorí Rosenkranz. Po krátkej nastavovacej fáze sa z ušného lalôčika odoberie trochu krvi a zmeria sa koncentrácia laktátu. Toto sa opakuje krok za krokom, až kým to nebudete môcť urobiť a test nezrušíte. Krivka vytvorená na konci potom ukazuje intenzitu, z ktorej strmo stúpa koncentrácia laktátu v krvi - a teda viete, v akom rozmedzí je váš anaeróbny prah. A tieto možno použiť na definovanie rozsahov intenzity pre ďalšie školenie: "Anaeróbny prah sa považuje za nepretržitý limit výkonu; toto tempo môžete udržať iba určitý čas." Ak chcete behať dlhšie, musíte byť pomalší. ““

Aby ste posunuli svoj laktátový prah (aby ste vydržali pri vyšších rýchlostiach dlhšie), musíte si vylepšiť svoju základnú výdrž. Konkrétne: Vaše telo by sa malo naučiť lepšie zásobovať svaly kyslíkom počas cvičenia. Môžete to precvičiť tým, že bežíte obzvlášť pomaly, a to rýchlosťou, pri ktorej sa laktátová krivka ešte nezvýšila. Ale pre mnohých je to ťažké: „Väčšina z nich je v oblasti základnej vytrvalosti stále príliš rýchla. Pre niektorých táto oblasť znamená iba rýchlu chôdzu, “hovorí Rosenkranz. Ale aj keď si myslíte, že cestujete slimačím tempom a že to nemá nič spoločné s tréningom - zle! Z dlhodobého hľadiska je to správna cesta k väčšej výdrži. A tiež ho robí štíhlym. Pretože v tomto rozmedzí intenzity telo spaľuje predovšetkým tuky.

Spiroergometria ukazuje, kto má dlhší dych

Zatiaľ čo v laktátovom teste sa meria iba jedna hodnota, analýza dýchacích plynov (od 180 eur) zohľadňuje niekoľko parametrov naraz: koncentrácie kyslíka a oxidu uhličitého, ako aj objem dýchania. Krokový test sa tiež vykonáva s dýchacou maskou a monitorom srdcového tepu. "Spiroergometria poskytuje komplexnejší obraz ako laktátový test." Vďaka tomu je celý energetický metabolizmus merateľný, “vysvetľuje odborník. Výkonoví diagnostikári vypočítajú respiračný kvocient z pomeru vydychovaného oxidu uhličitého a absorbovaného kyslíka. Ak je to 0,7, svaly sú dobre zásobené kyslíkom a energiu čerpajú hlavne z metabolizmu tukov. Ak je respiračný kvocient vyšší ako 1, telo rozkladá laktát. Takto sa vytvára ďalší oxid uhličitý, ktorý je možné detekovať vo vzduchu, ktorý dýchame.