The Biggest Loser “Tipy na chudnutie - SAT
Rýchle občerstvenie, sladkosti, občerstvenie za občerstvením - to boli neustále hriechy kandidátov na film „Najväčší porazený“. Diéta bola zahraničným pojmom, ale potom sa kormidla ujali kondiční tréneri. S úspechom! Tu sa dozviete, ako môžete tiež úspešne zoštíhliť pravidlami a tipmi na stravu z programu.
Stačí si ho vyzliecť - tak to funguje!
Takto funguje náš metabolizmus
Pravidlá počas diéty „The Biggest Loser“
Princíp stravovania „The Biggest Loser“ má korene v USA, kde osobný tréner Bob Harper stanovuje niekoľko dôležitých pravidiel. Zbaviť sa kilogramov môže iba ten, kto ich dodržiava, hovorí Harper. Napríklad existuje pravidlo číslo 1: Ak chcete schudnúť, pred každým jedlom vypite vodu, pohár. Pretože to zmierňuje pocit hladu. Voda chutí nudne, ale nemá žiadne kalórie - na rozdiel od kalorických bômb ako cola, fanta a džús. Tekuté výkrmové jedlá sú preto pri diéte „Najväčší porazený“ tabu.
Ďalšie pravidlá: Jedzte čo najviac rýb, pretože vás to bude dlho nasýtiť, zabezpečte si dostatok vlákniny a používajte prírodné látky na potlačenie chuti do jedla, ako sú jablká, aj keď nie nevyhnutne ako diéta z jablčného octu. Pre väčšinu je najdôležitejšie pravidlo: jeden gurmánsky deň za týždeň je povolený. Všetky pravidlá by sa však mali na začiatku dodržiavať nepretržite dva týždne.
Diéta „Najväčší porazený“ podporuje nové stravovacie návyky
Najväčší lúzer
Výživové mýty
Skutočná sila spočíva v odriekaní - a prinajmenšom spočiatku by ste sa mali vzdať niektorých vecí v rámci prísnej diéty „The Biggest Loser“. Výrobky z bielej múky a sacharidy sa vylučujú po zvyšok dňa po poludní. Cukor a sladidlá, zemiaky všetkých druhov, rýchle občerstvenie a vyprážané jedlá, príliš veľa soli a jedenie tesne pred spaním sú tiež tabu. Tu platí pravidlo: jedzte posledné tri hodiny pred spaním. Týmto spôsobom telo spáli viac tukov cez noc ako s nádržami plnými po okraj.
Aj keď sa vzdáte svojich starých stravovacích návykov, nemusíte sa lúčiť s chutným jedlom. Dokazujú to recepty na stravu „Najväčší porazený“, ktoré vám ukážeme nižšie.
Správne potraviny vám pomôžu schudnúť
Cieľom diéty „Biggest Loser“ je vaša ideálna osobná váha. Je to váha, ktorú dosiahnete, ak budete jesť iba vtedy, keď ste skutočne hladní, a tiež prestanete, keď budete plní. Aby ste sa tam dostali, mali by ste sa na jednej strane vyhýbať niektorým potravinám a konzumovať viac vitamínov, omega-3 mastných kyselín a vlákniny. Musíte však brať do úvahy aj oveľa viac. Veľa pohybu je krédom trénerov „The Biggest Loser“, pretože tí, ktorí veľa športujú, zvyšujú aj svoju spotrebu kalórií. Na to sa nemusíte registrovať v telocvični. Len choďte viac a namiesto výťahu choďte po schodoch.
Vedomosti sú známe ako prvá cesta k zlepšeniu, ale samotné znalosti samozrejme na chudnutie nestačia - aj keď sa budete riadiť zásadami diéty „The Biggest Loser“. Je tiež dôležité zistiť príčiny existujúcej obezity. Napríklad stres a frustrácia vedú k skutočnému nadmernému stravovaniu pre mnohých. Je celkom logické, že nezostanú bez následkov. Psychologické príčiny vášho stravovacieho správania môžete zistiť pomocou nasledujúcich otázok: Všimli ste si, že často jete bokom? Jete viac, keď ste v strese a čo konkrétne v takýchto chvíľach jete? Ako rýchlo jete a je pre vás vôbec potešením?
Vďaka odpovediam sa môžete oveľa viac priblížiť k príčine svojej obezity. Ak spoznáte problémy, diéta Biggest Loser vám môže pomôcť ešte lepšie.
Stačí si ho vyzliecť - tak to funguje!
Bojujte proti jojo efektu
Recepty na stravu s najvyššou stratou
Viac radosti s dobrým zálievkou
Každé dieťa vie, že šalát je zdravý a neobsahuje veľa kalórií. Ale zálievka je často skutočná kalorická bomba. Aby ste to mohli sledovať, odborníci v odbore „The Biggest Loser“ odporúčajú zvoliť si recept na zálievku sami.
Na obväz z balzamikového olivového oleja potrebujete balzamikový olej, len trochu olivového oleja, trochu javorového sirupu, med alebo dijonskú horčicu a soľ a korenie. Ingrediencie spolu zmiešame podľa chuti a chuti. Ale tiež môže potešiť čerstvý dresing z citrónu a olivového oleja: Jednoducho zmiešajte čerstvú citrónovú šťavu s niekoľkými kvapkami olivového oleja, soľou a korením a dáte svojmu šalátu niečo isté. Tip: Citrón a potom olej dajte vždy do misky. Takto sa zmes lepšie spojí.
Pokiaľ ide o šaláty, diéta „Biggest Loser“ sa zameriava na jednu vec: šetrite olej! Bude obzvlášť chutné, ak si zálievku pripravíte viac s vývarom.
Nízkokalorická polievka potešujúca?
Stačí si ho vyzliecť - tak to funguje!
Zdravý guláš: recept
Polievka je veľmi zdravá a pomôže vám zhodiť prebytočné kilogramy. Recepty „Najväčší porazený“ majú pre vás pripravený vynikajúci minestrón, ktorý by sa tiež mohol dobre hodiť k polievkovej diéte. Za týmto účelom nakrájajte na kocky cibuľu a kocky potte na troche olivového oleja. Pridajte nahrubo nakrájanú zeleninu ako brokolicu, mrkvu, papriku, cuketu a zemiak a duste ich. Zmiešané farby potrieme trochou zeleninového vývaru alebo vývaru. Medzitým si zaparíš paradajky z biftek a zbavíš ich šupky a semiačok. Rozdelené na veľké kúsky ich pridajte do polievky a dochuťte soľou a korením. Ako vidíte, varenie môže byť pri diéte Biggest Loser veľmi jednoduché.
Len sa uistite, či zelenina neprepečie. Napríklad mrkva si môže nájsť cestu do hrnca krátko pred brokolicou, pretože doba varenia je dlhšia. Ak chcete zachovať všetky vitamíny a prísady v bylinách, na konci nimi posypte polievku.
Hlavné jedlo pre diétu „The Biggest Loser“
Stačí si ho vyzliecť - tak to funguje!
Nízkokalorické sladkosti
Skvelým a sýtym hlavným chodom je morčacie kari. Za týmto účelom osmažte nakrájanú morku a pridajte cesnak, cibuľu a sójovú omáčku. V samostatnom kastróle podusíme zázvor, mrkvu, papariku a cuketu a tiež túto zmes deglazujeme sójovou omáčkou. Teraz môžete tieto ingrediencie pridať do nakrájaného moriaka a nechať trochu podusiť.
Nikto sa nemusí zaobísť bez pôžitku z diéty „Biggest Loser“. To bude jasné každému, kto vyskúšal množstvo receptov.