The; Bývalý sprievodca Fat Boy, diéty a chudnutie, Chris Shugart

Bývalý tučný chlapec Chris Shugart

z Železná brada »25. augusta 2009 12:05

Bývalý sprievodca tučným chlapcom
autor: Chris Shugart (tmuscle.com)

Z práce a ťažkostí Shaper Fat Boy

Blahoželáme! Uspeli ste tam, kde väčšina ľudí zlyháva. Pripojili ste sa k trendu obezity
postavil sa proti a rozložil malú horu tuku. Cítite sa lepšie, vyzeráte lepšie a vaše zdravie sa zlepšilo
vylepšený. Dobre pre teba.

Ale nespite na vavrínoch. Možno ste bitku vyhrali, ale vojna sa len začala
začalo. Ste bývalý tučný chlapec („predtým tučný chlapec“) a budete ním do konca svojho života.

S tukom bojujem od piatej triedy. Veľké víťazstvo som získal asi pred pätnástimi rokmi.
Potom, čo som na vysokej škole prešiel z bacuľky na úplne obézneho, prehral som cez posledný rok
nad 27 kíl. Nerobil som to dobre a po skončení som nevyzeral dobre, ale sakra,
Už som nebol tučný.

Posledných pätnásť rokov som strávil vymýšľaním toho, ako zostať štíhly a stále naberať svalovú hmotu
môcť. Mal som vzostupy aj pády, ale z dlhodobého hľadiska som si dokázal udržať tuk z tela. Nedávno som jednu dostal
Ďalšie víťazstvo: Vyvinul som sa z „väčšinou štíhlej“ na „tvrdú a definovanú“. Od mastných po chrumkavé „iba“ v pätnástich
Roky! Keby som vtedy vedel, čo viem dnes.

Najdôležitejší bod, ktorý som sa dlho naučil, je: FFB patrí do svojej vlastnej kategórie. Pravidlá pre
Otto normálna váha pre neho neplatí.

Možno je dnes štíhly, ale to neznamená, že môže jesť alebo cvičiť ako prirodzene štíhly chlap.
Spravidla tiež nemá úspech pri zabehnutých diétach s poradcami s normálnou hmotnosťou. Dokonca aj pravidlá pre ďalšie
Redukcia hmotnosti a stabilizácia sa na neho nevzťahujú. Je FFB, čo znamená, že je jeho vlastný
Pravidlá, ktoré treba dodržiavať.

FFB by ste mohli byť, ak:

V minulosti ste zhruba zhodili asi 15 kíl tuku
Môžete priberať desivým tempom
Pochopili ste, že typické rady týkajúce sa priberania,
Definícia a dokonca ani školenie vám nebudú fungovať
Cítite neskrotné nutkanie čeliť samozvanému hardgainerovi
poraziť, keď sa sťažujú, že nemôžu nabrať hmotu
alebo nechutí jesť. Och, chudáci. GOSSIP!

Zatiaľ je pre FFB málo informácií. Nasleduje zhrnutie toho všetkého
Poučil som sa z vlastných skúseností ako FFB, ako aj v spolupráci s inými FFB v priebehu rokov. Veľa
na základe štúdií, niektoré na základe mojich vlastných empirických údajov. Ak sa pozriete pozorne, každý je trochu iný, existujú
nespočetné množstvo premenných - táto príručka by mala byť rozumným, ak je všeobecným sprievodcom po
typický ex-tučný muž, ktorý sa snaží zostať štíhly a nabrať svalovú hmotu.

Vyhliadka na hromadnú alebo pokročilú stravu je desivou záležitosťou pre FFB. Po tom všetkom sa tvrdo bojovalo
Tuk, samotná myšlienka priberania súvisí s úzkosťou a potením. Potom sa dostane aj chudák
stále na fóre o kulturistike na internete a číta o tom: „vrhni mocne zviera, aby si sa stal zvieraťom!“. Alebo ešte horšie,
prirodzene štíhly chlap, ktorý nikdy v živote nemal problém s váhou, mu radí „len veľa jesť“.

Ješaaaa. ďakujem za radu, múdri chlapci, ale „len veľa jesť“, v skutočnosti títo muži v prvom rade stučneli. Prirodzene
FFB chce tiež budovať svalovú hmotu. Môže to však urobiť bez toho, aby získal späť kopu tuku? Áno on môže. The
Pravidlá hry pre neho jednoducho vyzerajú inak.

Hlavným problémom, ktorému FFB čelí, je akumulácia tukových buniek v tele. Pretože aj keď sa tuk odbúral, sú
Bunky stále existujú; len zmenšené a „prázdne“. A okrem odsávania u kozmetického chirurga existuje
žiadny spôsob, ako sa týchto buniek zbaviť. Navyše sú tieto šelmy hladné a len čakajú, kým sa opäť rozšíria.
A pár týždňov zlých stravovacích návykov alebo nízkej úrovne fyzickej aktivity stačí na to, aby sa FFB udržal v pôvodnom stave
Odhoďte tučný horský štát.

Z tohto dôvodu je FFB tikajúcou časovanou bombou alebo tikajúcou tukovou bombou, ktorá už prešla niekoľkými
Šmyk môže explodovať. Typická hromadná strava, ktorú si môžete prečítať v časopisoch BB (Áno, dokonca aj niektoré na tejto stránke)
urobiť FFB skutočne masívnym. Objemné a tučné!

Tu je niekoľko všeobecných pravidiel pre FFB, ktorí chcú hromadiť hmotu bez toho, aby museli vykopávať vrecovité džínsy.

1. Najskôr by FFB nemal začať hromadnú fázu, kým nebude definovaná.
To znie ako paradoxná rada, ale je to jednoducho jedno z pravidiel hry pre FFB. Bacuľatý chlap vo fáze budovania
zvyčajne naberie dve kilá tuku s každým pol kila svalovej hmoty. Normálni ľudia tento problém nepoznajú. ona
môže normálne priberať bez nadbytočného tuku.

Podľa mojej teórie sa pravidlo pravidla 4: 1 dá použiť na všetky FFB, vrátane tých, ktoré už sú
sú dosť štíhle. Nepoznám veľa ľudí, ktorí by boli ochotní nasadiť si tri až sedem centimetrov obvodu pásu
dve a pol kila svalovej hmoty, ktorú by pre vrstvu tuku aj tak nikto nevidel!

Na zníženie hromadenia tuku nevyhnutne spojeného s hromadnou stravou by sa mal FFB užiť pred úpravou stravy
uistite sa, že je skutočne definovaný. Ak to neurobí, bude šokovaný mierou priberania tuku a bude medzi
držal sa svojich dvoch snov „zostať štíhly“ a „veľké svaly“. FFB sú pre nich teda ľahkou korisťou
Yoyo diétna pasca.

2. Akonáhle je FFB tenký a tenký, musí byť zostavený „čisto“.
Áno, musí konzumovať také množstvo kalórií, ktoré presahuje jeho bazálny metabolizmus, ale má to neustále pod kontrolou
Získavajte výlučne z čistých zdrojov potravy.

Prvý: FFB nemôže dodávať ďalšie tisíce kalórií ako normálny človek. Jeho hromadná strava musí byť veľmi pomalá
sa dá vyriešiť iba s niekoľkými stovkami kalórií naraz. Určte svoj bazálny metabolizmus a približne pridajte
pridajte tristo kalórií k dennej potrebe. Zvýšte alebo znížte túto hodnotu na základe vašich týždenných výsledkov.
Nechoďte z 2 000 na 5 000 kalórií denne! Ak budete jesť tento amok, budete za chvíľu opäť tuční.

Druhá: Magické slovo je „čisté“. Určite máte vo svojom kruhu priateľov chlapa, ktorý je v hromadnej fáze
Šupnúť do seba pizzu a rýchle občerstvenie a stále len hromadiť neprístojne málo tuku? No, ty ním nie si! FFB musí byť v
Počas fázy prípravy konzumujte zdravé jedlo: chudé mäso, zeleninu, ovocie, ovsené vločky atď. Nič vyprážané, žiadne sladkosti.,
žiadna pizza, nič od McDo & Co. Áno, to je na hovno, ale taký je život.

3. FFB musí počas objemovej fázy pozorne sledovať obsah jeho telesného tuku.
Použite kliešte na meranie tuku a fotografie. Zrkadlo je samo o sebe skvelým nástrojom, jedine FFB majú zvláštnosť, v zrkadle iba tú
aby videli, čo chcú vidieť. Realita je však tvrdá, takže fotografie sú oveľa lepšie, pretože sú úprimnejšie a brutálnejšie.

FFB všeobecne potrebuje kratšie hmotnostné fázy. Môže sa hromadiť dva alebo tri týždne a vydržať v tejto pozícii niekoľko týždňov,
potom naplánujte ďalšiu fázu budovania. Ak sa ale tuk hromadí príliš rýchlo a v príliš veľkom množstve, musí
prerušiť, znížiť príjem kalórií a prehodnotiť situáciu. Počas spojenej fázy by sa malo pridať nejaké množstvo tuku
normálne, ale príliš veľa môže pre FFB rýchlo viesť ku katastrofe.

4. Tučný muž musí udržiavať svoje kardio tréningy aj počas hromadnej fázy.
Kardio môže zvýšiť príjem glukózy a aminokyselín vo svalových a pečeňových bunkách, inými slovami: príjem živín
sa javia ako „anabolické“. Kardio tiež spôsobuje zvýšené vstrebávanie živín hodiny po tréningu
do svalových buniek.

Okrem všetkých týchto vecí musí FFB, najmä kancelárska práca, každý deň spaľovať nejaké kalórie navyše.
To neznamená, že musí každý deň tráviť hodinu na bežiacom páse, ale skôr dlhé prechádzky alebo pár kôl joggingu
a podobné činnosti by mali byť uvedené v týždennom plánovači FFB. Áno, aj v hromadnej fáze.

5. Niektoré FFB znižujú prírastok tuku počas objemovej fázy používaním malého množstva kvalitných doplnkov na spaľovanie tukov.
Ak to chcete vyskúšať, odporúčam minimálnu dávku Maximum Strength HOT-ROX .

FFB už technicky nemusí mať nadváhu alebo obezitu, ale zvyčajne tiež nie sú hladovými hladovkami.
Ak by sa rozhodol ísť ešte o krok ďalej a vypracovať si všetky abs (nielen
prvé dva), musí zaujať absolútne nekompromisný postoj.

Tenký nie je prirodzený stav FFB. Jeho telo s ním bude vždy bojovať. Ak je vo fáze spojenia
Musí byť opatrný so zlými sacharidmi a kalóriami navyše, čo si myslíte, že bude, keď v skutočnosti je
chceš byť definovaný? Presne tak, musí roztrhať svoj niekdajší tučný zadok! Tu je niekoľko základných pravidiel:

FFB reagujú mimoriadne dobre na stravovacie plány s nízkym obsahom sacharidov. Menej ako 100 gramov sacharidov denne
sú ideálne pre väčšinu.
Možno bude potrebné, aby FFB obmedzovali kalórie viac ako bežné. To je pekné
ošemetná vec; FFB sa musí pokúsiť nájsť pre neho tie najlepšie hodnoty. Na tom nezáleží
bez ohľadu na stravu, ktorú praktizuje, pravdepodobne získa ďalších 100 až 200 kalórií odporúčanej dávky
Musí sa odpočítať denná potreba.
FFB nesmie poľaviť v štúdiu. To platí, ak nedrží diéty - ešte viac,
ak si za svoj cieľ stanovil nezmyselne chladnú definíciu. FFB to môže predpokladať,
Aby ste dosiahli rovnaké výsledky, musíte pracovať tvrdšie ako váš priemerný chlap.
Ako ukazujú predchádzajúce tri body, FFB musí mať k
Položte si deň, aby ste boli skutočne štíhli. Najlepšia strava, ktorú viem, ktoré z týchto všetkých
Kombinujúcim faktorom je Velocity Diet.

Keď niekto začne s diétou a zníži hladinu svojho telesného tuku, potom niekto rýchlo získa všetok tento tuhý tuk
hneď ako sa vrátil k svojmu predošlému prevažne sedavému životnému štýlu a zlým stravovacím návykom, znova sa najedol
sa vrátil. Ale to ste už vedeli, však? No o FFB to platí ešte viac. V podstate
bude musieť do konca života držať diétu.

Predtým, ako frustrovane zatlieskate rukami nad hlavou a utekáte do ďalšej zmrzlinárne, dovoľte mi to najskôr vysvetliť.
Môžete to nazvať „nastavená hodnota telesného tuku“, „pomalý metabolizmus“ alebo „zlé gény“ alebo čokoľvek iné. Skutočnosťou je, bez ohľadu na dôvody,
FFB už nikdy nemôže jesť ako normálne. Teraz musí byť celý život opatrný.

To samozrejme neznamená, že na dovolenke nikdy nie je zahrnutá honosná večera alebo že si počas nej ani neoddýchnete
Futbalové majstrovstvá si môžu dopriať pizzu a pivo, ale týchto príležitostí musí byť dosť ďaleko a v dlhých intervaloch
následky. FFB musí väčšinou venovať pozornosť zdravej, „čistej“ strave. Teraz je to trest za to, že ste tučný
v predchádzajúcom živote. Do riti čo? To však neznamená, že to nie je o nič menej pravdivé.

Tu je niekoľko všeobecných tipov, ako udržať tuk v tele:

FFB musí trénovať oveľa tvrdšie ako bežné, odporové aj kardio jednotky, a to navždy.
Nemôže to ani trochu poľaviť. Kde to niektorí normálni ľudia berú medzi tým a - ak vôbec - jednoducho
FFB absolvuje nejaký údržbový tréning a okamžite opäť priberie.

Tu je niekoľko základných princípov pre výcvik FFB:

1. Plánujte hlavne veľké, základné cviky. Aj keď to isté platí pre všetkých ostatných, FFB potrebuje predovšetkým svaly
na zvýšenie ochabnutého metabolizmu a dosahuje to zameraním svojho tréningu na nasledujúce cviky:

- mŕtvy ťah
- drepy
- veslovanie
- zhyby
- tlak na lavičke
- poklesky
- lis na plecia

Aj keď existuje veľa ďalších dobrých cvikov, vyššie uvedené cviky alebo ich variácie by mali tvoriť základ vášho tréningu.
Budujú najviac svalov a spaľujú najviac kalórií. FFB závisí od obidvoch účinkov.

2. Ako už bolo spomenuté, FFB musí dokončiť svoje kardio jednotky. Nezáleží na tom, ako táto jednotka vyjde:
Rýchla chôdza, bežecký pás do kopca, beh na krátku vzdialenosť, šprinty atď. Väčšina energie by samozrejme mala byť vyhradená pre železo, ale to
FFB nesmie zanedbávať kardio oblasť. Cieľ by malo byť aspoň pár dlhých prechádzok týždenne.

3. FFB musí mať zo svojho tréningu všetko. Každý tréning sa musí počítať. Najlepšie sú celotelové a čiastočné programy tela.
FFB nepotrebuje deň. Po hlavných cvikoch je možné pridať ruky a lýtka.

Tu je niekoľko príkladov rozdelenia:

Pondelok: Celé telo, zamerajte sa na hornú časť tela + chôdza
Utorok: kardio
Streda: Celé telo, zamerajte sa na spodnú časť tela + chôdza
Štvrtok: kardio
Piatok: celé telo, zamerajte sa na hornú časť tela + chôdza
Sobota: kardio
Nedeľa: žiadny tréning ani dlhá prechádzka

Pondelok: celé telo, zamerajte sa na spodnú časť tela + chôdza
Utorok: kardio
Streda: celé telo, zameranie na hornú časť tela + chôdza
Štvrtok: kardio
Piatok: celé telo, zamerajte sa na spodnú časť tela + chôdza
Sobota: kardio
Nedeľa: žiadny tréning ani dlhá prechádzka

Komentár: Čo mám myslieť pod „zameraním“? V deň, ktorý sa zameriava na hornú časť tela, začnete s cvičením na hornú časť tela
a sústrediť väčšinu viet v tejto oblasti. Dolná časť tela potom nasleduje s menej vetami a možno aj rovnomerne
menšia intenzita. Na druhý deň to celé urobíte naopak a najväčší výdaj energie dávate do dolnej časti tela.
Zvyšné svalové skupiny sú stále trénované, aj keď nie tak intenzívne.

Pondelok: horná časť tela + chôdza
Utorok: spodná časť tela + chôdza
Streda: žiadny tréning ani chôdza
Štvrtok: horná časť tela + chôdza
Piatok: Dolná časť tela s behom na krátku vzdialenosť + chôdzou
Sobota: dlhá prechádzka
Nedeľa: dlhá prechádzka

Poznámka: Dávam prednosť oddeleniu váhových a kardio jednotiek, ale plán si prispôsobte podľa svojich potrieb.
Možnosťou je aj dlhá prechádzka alebo rýchly jogging po poslednom jedle dňa, kardio sedenie pred raňajkami
ďalší.
"Nie je však kardio na prázdny žalúdok škodlivé?" Takto spaľujem svalovú hmotu, “mohli by ste teraz namietať.
Ste hladovač 55 kíl? Nie? Potom sa vráťte späť.

Keď sa urobia chytré rozhodnutia, FFB môžu mať veľký prínos z doplnkov. Tu sú podrobnosti:

Do úvahy pri niektorých hrúbkach Ex

Existuje niekoľko tém, o ktorých normálni ľudia nemajú absolútne žiadnu predstavu: poškodená pokožka a zvyšky telesného tuku.

1. Poškodená pokožka
Ak predtým veľmi obézny človek odbúral veľké množstvo telesného tuku, pokožka väčšinou stratila svoju pružnosť. To sa nedeje
každého a tiež závisí od veku a genetických požiadaviek, ale ak k tomu dôjde, je to trvalé. Prebytok
Koža nemôže byť vyhladovaná, vycvičená alebo injikovaná. Rozsah tohto stavu závisí od hmotnosti
bol demontovaný. 8-12 kilogramov nemusí nutne spôsobiť tento stav, ale 20-30 kilogramov. Chudnutie viac ako 45 kg robí
chirurgické zastrčenie bruška je prakticky nevyhnutné. Jediným „liekom“ je dodnes plastická chirurgia.

2. Zvyškové usadeniny telesného tuku
Po období chudnutia a chudnutia môžu zostať niektoré nepoddajné problémové partie. Toto si často vyžaduje
len trochu viac práce: prísnejšia strava, vylepšený cvičebný program atď. Nech už je to akokoľvek, čas raz príde,
kde sa zvyšné tukové zásoby už len nechcú hýbať. Určite sa aj tam niečo stane, ak bude FFB hladovať až do
vyzerá ako väzeň z koncentračného tábora, ale to by tiež spôsobilo, že by stratil veľa svalovej hmoty. Bol by to posledný vankúš lásky
choď, ale príde ako hladový kolík sám.

Spomínam tieto dva body, pretože viem o niektorých FFB, ktoré sa trestali takýmito prísnymi diétnymi plánmi na opravu poškodených oblastí pokožky.
sprísniť alebo bojovať proti týmto posledným usadeninám nepoddajných tukových buniek. Len to nerob. Prvý nemôže ani s diétou, ani s
Výcvik sa dá vylepšiť, to druhé by bolo možné, ale spôsobilo to, že FFB skĺzol do anorexie.
FFB má dve možnosti: Buď uzná, že stratil kopec tuku, a teraz vyzerá tisíckrát lepšie a je sústredený
vrátiť sa k jeho úsiliu o budovanie čistej svalovej hmoty. Alebo siahne hlboko do vrecka a navštívi kozmetického chirurga.

Štúdie ukazujú, že väčšina ľudí, ktorí výrazne schudli, im nakoniec získa všetok tuk späť.

Nemusí to tak byť!

Pri správnom tréningu, správnej strave a správnych doplnkoch sa z FFB môže stať PBB
Permanent Buff Boy („Permanent Broad Boy“)! Nie je to výlet na kávu a bude musieť oveľa viac pracovať
ako normálny človek zostať štíhly a štíhly, ale ako FFB vám môžem zaručiť: stojí to za to!