Theraband - malá skupina, veľký efekt
Jeho tajomstvom je veľká flexibilita. Theraband vďačí za svoju popularitu fyzioterapeutom, fitnes trénerom a amatérskym športovcom. Elastický pás je navyše malý, šikovný a dá sa použiť takmer kdekoľvek. Theraband umožňuje spoločný jemný tréning pevnejších svalov a podporuje prekrvenie pokožky.
Na začiatku bola náhoda: na konci 70. rokov terapeuti „objavili“ Therabanda. Počas prehliadky továrne im sprievodca ukázal gumovú priehradu, pás z latexu, ktorý používajú zubári. Terapeuti rozpoznali hodnotu vlastností naťahovania a od tej doby používali Theraband na fyzioterapiu. Váš postreh: Sila latexových remienkov je lineárna - je šetrná k kĺbom a chráni pred zraneniami. Športoví tréneri ich nasledovali a zistili, že elastický pás umožňuje vynikajúce a jemné tréningy chrbta a celého tela, v ktorých sa dajú dosiahnuť aj skryté svalové oblasti. Svaly rúk, brucha, nôh alebo zadku sa stiahnu a cviky tiež zlepšia prekrvenie pokožky.
Farba ukazuje silu Therabandu
Pásy Thera sú dostupné v rôzne farby, ktoré naznačujú pevnosť väzov. Napríklad červená sa ľahšie roztiahne ako zelená. Gumičky sú ponúkané v rôznych dĺžkach. Spravidla je pásik dlhý 2,20 metra ideálny, pretože sa dá použiť aj na cviky v stoji alebo sa páska dá zvýšiť kvôli zdvojnásobeniu. Krátke pásy od jedného do jedného a pol metra sú obzvlášť vhodné na cvičenie v sede alebo v ľahu. Začiatočníci by si mali pred nákupom nechať podrobne poradiť. Pre ľudí s alergiou na latex teraz existuje Gumičky vyrobené z plastu bez obsahu latexu.
Prášok zachováva priľnavosť
Pri cvičení by mali byť hodinky a šperky odstránené a pozornosť by sa mala venovať krátkym nechtom na rukách, aby sa v Therabande neroztrhli otvory. Latexové pásky by mali byť chránené pred priamym slnkom alebo teplom pred horúčavou. Z dôvodu starostlivosti je potrebné gumičky občas umyť a pretrieť mastencom alebo detským práškom. To ich robí chytľavejšími.
Tipy na tréning s Therabandom
Pri nácviku musí byť páska jedna vystavený určitej zaujatosti bude. Intenzita závisí úplne od toho, či ste začiatočník alebo trénovaný.
Pri mnohých cvičeniach musíte Pásmo pevné bude. Najlepšie je na to ťažký nábytok alebo vypnuté radiátory. Výšku Therabandu je možné tiež individuálne nastaviť, ak je slučka zauzlená extra páskou (napríklad baliacou páskou) a potom zaklinená do dverí. Upozornenie: Zamknite dvere, aby počas cvičení nikto náhle nepraskol a páska vám neušla okolo uší.
Určite by ste mali robiť všetky cviky Dbajte na správne držanie tela a dajte telu určité základné napätie. Najlepšie to urobíte, ak napnete brušné svaly a stiahnete lopatky dozadu a dole. Takto zostane počas celého cviku v rovnej polohe.
Jeden sa odporúča pre všetky cviky pomalé a rovnomerné vykonávanie pohybu - aj pri návrate späť do východiskovej polohy. Tým sa zabráni zraneniam a svaly budú optimálne pracovať. Tí, ktorí cvičia pravidelne - stačí 20 až 30 minút trikrát týždenne - sa rýchlo zorientujú.