Tí, ktorí majú chuť na sladké, pozor! Týchto 9 trikov zabíja chute
Chute sú nepriateľom akejkoľvek diéty. A povedzme si úprimne - kto nezoslabne, ak jeho partner štuchol do občerstvenia na pohovke, zatiaľ čo vás hlodal pocit hladu? Nikto, dobre! Žuvanie kúska mrkvy, keď je čokoláda tak blízko - nie veľmi lákavé.
Dobrá správa: Na vine nie je iba nedisciplinovanosť, pokiaľ ide o chudnutie, ale aj ghrelin, nepríjemný hormón hladu, ktorý spúšťa chute ako ochranný mechanizmus, akonáhle skonzumujete menej kalórií ako obvykle. Nepomôže vám ani mrkva - nasledujúcich deväť trikov však áno.
1. Zemiaky nie sú vaši nepriatelia!
„Zo zemiakov si tučný,“ hovorí mýtus. „Ale vôbec nie,“ tvrdí odborníčka na výživu Astrid Schobertová na adresu Women's Health. Naopak, sú obzvlášť dobré pri chudnutí, pretože obsahujú málo kalórií a takmer žiaden tuk. Za týmto účelom vám dodajú veľa vlákniny, železa, vitamínov a minerálov. Sila, ktorú diétni guru nepovažujú za prospešnú, vám tiež hrá do karát, pretože vás udrží na dlho sýtosť - a to je dobre. Grehlin sa nemusí viac snažiť zaútočiť na vás chuťou.
2. Tromfom sú bielkoviny
Dobre, skutočnosť, že bielkoviny vám pomôžu schudnúť a na dlhšiu dobu vás zasýtia, skutočne nikoho neprekvapí. Štúdia University of Indiana však zistila, že je lepšie si ich dať na raňajky. Pretože tí, ktorí ráno siahnu po vajciach a mliečnych výrobkoch, budú mať cez deň menší hlad. Tí, ktorí uprednostňujú na raňajky chlieb a džem, riskujú, že si vypustia príliš veľa inzulínu, čo následne vedie k nepopulárnym túžbam.
3. Turbo pre metabolizmus
Športy, ktoré prudko zvýšia vašu telesnú teplotu, znižujú vašu chuť k jedlu. Po tréningu je telo najskôr zaneprázdnené uvedením funkčných systémov späť na normálnu úroveň, čo stimuluje metabolizmus a zabraňuje chute. Ale to platí iba pre športy, ktoré nedovolia telu ochladiť sa. Lyžovanie alebo snowboarding má naopak tendenciu stimulovať chuť do jedla.
4. Miniakcie ako Tetris pôsobia rušivo
Nemáte práve teraz chuť ísť cvičiť? Ani problém. Svoje chute môžete poraziť aj doma, napríklad hraním hry Tetris. Britská štúdia ukazuje, že počítačová hra pripomínajúca puzzle môže znížiť silu a frekvenciu chutí na jedlo až o 24 percent. Dobrá výhovorka pre opätovné hazardovanie.
5. Schudnite pomocou príchutí
Sú príchute a konzervačné látky nezdravé? Správne. To však platí, iba ak sú dodávané prostredníctvom potravy. Ale toto je o vôňach. Pretože môžu potlačiť váš apetít a aktivovať váš pocit sýtosti. Vôňa mäty piepornej, banánu, jablka alebo vanilky vám pomôže udržať chuť na uzde. Malý trik, veľký efekt!
6. Polovica grapefruitu pred každým jedlom
Vďaka čomu sa dostávame k ďalšiemu zázračnému lieku. V štúdii Univerzity v San Diegu sa zistilo, že polovica grapefruitu pred každým jedlom môže spôsobiť stratu takmer dvoch kilogramov za štvrťrok, pretože ovocie má pozitívny vplyv na hladinu inzulínu v krvi.
7. Ústna voda na chute na jedlo
DR. Rebecca Willborn z Midtown Diet Center v New Yorku odporúča Fit for Fun, aby na boj s chuťou použila ústnu vodu. Túžba po niečom sladkom alebo slanom je založená hlavne na očakávaní chuťového zážitku. Takže ak vaše ústa doslova „zaliajú“, môže vám pomôcť ich intenzívne vypláchnuť - a chute by sa mali aspoň zmierniť.
8. Sladkosti: Vždy stojí za malý hriech
Ak pociťujete neskrotnú túžbu po niečom sladkom, nemusíte sa trápiť. Mať kúsok čokolády každú chvíľu je v poriadku. Stále je to lepšie ako frustrované myslieť na to stále. Trik spočíva v tom, že sa občerstvíte iba po hlavnom jedle a nie nalačno. To môže viesť k výkyvom cukru v krvi, čo ďalej podporuje chute.
9. Olejové obrubníky
Špagety Aglio e Olio, avokádo a orechy dokážu veľa. Nielen, že výborne chutia, ale preukázateľne brzdia aj chuť do jedla. Vďaka kyseline olejovej sa v tráviacom trakte uvoľňuje látka, ktorá udržuje chuť preč. Ale buďte opatrní: aj oleje a tuky, ktoré sú pre telo skutočne dobré - ak sa ich konzumuje vo väčšom množstve, skôr či neskôr skončia na bokoch. Spotreba 60 až 80 gramov tuku denne je úplne v poriadku.