Tí, ktorí sú neustále hladní, by mohli urobiť túto chybu
Tí, ktorí sa sústavne zdravo stravujú a stále trpia neustálym hladom, by mohli pomocou tejto diéty pripraviť svoje telo o dôležité živiny, ktoré potrebuje na to, aby zostalo dlho plné. Takto predídete chute na jedlo.
Ak sa snažíte schudnúť pomocou špeciálnej stravy alebo si jednoducho udržať svoju váhu, túžba po lahodných malých hriechoch vás môže rýchlo odviesť od vášho cieľa.
Pri pokuse o zdravšie stravovanie sa ľahko môže stať, že nechtiac pripravíte svoje telo o dôležité živiny, ktoré musia byť na dlhšiu dobu plné - v dôsledku toho môžu vzniknúť chute.
Jednou z týchto dôležitých živín sú napríklad sacharidy. A veľa ľudí sa zvlášť rád zaobíde bez nich, pretože si myslia, že zo všetkých sacharidov urobíte tuk.
Komplexné sacharidy sú dôležité
Ak nedodržiavate prísnu ketogénnu diétu, ale chcete sa stravovať iba zdravo, nemali by ste všeobecne vyhlásiť vojnu sacharidom.
"Nie všetky sacharidy sú rovnaké. Jednoduché cukry, ako je biely chlieb alebo pšeničné rezance, vás neudržia nasýtené dlho," vysvetľuje odborníčka na výživu Colleen Wysocki-Woods pre portál 'POPSUGAR'.
Glukóza sa rýchlo metabolizuje
"Je to preto, že glukóza, ktorú nájdete v každej z týchto potravín, sa metabolizuje veľmi rýchlo. Energiu z nej využívame na všetky fyzické aktivity a funkcie, ako je dýchanie."
Naopak zložité sacharidy sa trávia pomalšie, vďaka čomu sa cítime dlhšie sýti. Patrí sem ovocie a zelenina, ako aj celozrnné výrobky, ako je hnedá ryža, celozrnné cestoviny a ovos.
Tieto potraviny bránia tak drastickému zvýšeniu hladiny cukru v krvi. To tiež zabráni „zrúteniu“, ktoré zažíva veľa ľudí po zjedení sladkostí a cukru.
Najlepšie je preto jesť potraviny s vysokým obsahom vlákniny - ideálne 25 gramov denne. Iba deväť gramov na jedlo vám dá pocit sýtosti dlhšie.
Bielkoviny sú dôležité pre dlhé zasýtenie
Bielkoviny tiež zohrávajú hlavnú úlohu pri predchádzaní tomu, aby telo po krátkom čase znova pocítilo hlad. "Telo trávi bielkoviny dlhšie ako sacharidmi. Preto sa po konzumácii cítime dlhšie nasýtení," vysvetľuje Wysocki-Woods.
Bielkoviny sa nachádzajú v živočíšnych produktoch, ako sú mäso, ryby, vajcia, jogurty a syry. Ale rastlinné bielkoviny z fazule, kukurice, sóje, tempehu a celozrnných výrobkov, ako je napríklad quinoa, vás tiež udržia zasýtených na dlhú dobu.