Tí, ktorí sú ráno fyzicky aktívni, chudnú lepšie; DGP

Originálny názov:
 Porovnanie účinku 6 týždňov ranného alebo večerného aeróbneho cvičenia na chuť do jedla a antropometrických indexov: randomizovaná kontrolovaná štúdia

aktívni

Jednotlivcom, ktorí chcú schudnúť, sa odporúča používať kombináciu zvýšenej fyzickej aktivity a zdravej výživy. Pohyb môže viesť k negatívnej energetickej bilancii, t.j. H. že sa spotrebuje viac kalórií ako sa spotrebuje (pozitívna energetická bilancia vedie k priberaniu na váhe, pretože sa spotrebuje viac kalórií ako sa skonzumujú). Okrem toho sa zdá, že cvičenie má účinok na zníženie chuti do jedla.

Štúdia Alizadeha a kolegov (2017) skúmala, či existujú rozdiely z hľadiska účinkov na chuť do jedla a parametrov stavby tela (tzv. Antropometrické parametre), či sa aeróbne cvičenie vykonáva ráno alebo večer. Štúdie sa zúčastnilo 48 žien s nadváhou a 6 týždňov cvičili aeróbne cvičenie buď ráno alebo večer. Analýza výsledkov ukázala, že ženy, ktoré boli ráno aktívne, ušetrili viac kalórií ako ženy, ktoré večer cvičili aeróbne. Okrem toho ženy v skupine s ranným cvičením zaznamenali zlepšenie telesnej hmotnosti a indexu telesnej hmotnosti

BMI (Body Mass Index) je miera na hodnotenie telesnej hmotnosti. Opisuje pomer telesnej hmotnosti k veľkosti tela a počíta sa pomocou nasledujúceho vzorca: BMI = telesná hmotnosť (kg)/veľkosť tela (m 2). Takže ak máte výšku 1,70 m a váhu 60 kg, postupujte takto: 60: (1,70 x 1,70) = 20,76, čo znamená, že máte BMI okolo 21. Ľudia s BMI od 18,5 do 24,9 sa považujú za normálnu hmotnosť. BMI pod 18,5 naznačuje podváhu a BMI medzi 25 a 29,9 naznačuje nadváhu. Od BMI 30 hovoríme o obezite (adipozite). BMI však hovorí iba niečo o celkovej telesnej hmotnosti a neposkytuje žiadne informácie o telesnom tuku. Dvaja ľudia môžu mať rovnaké BMI, ale rozdielne množstvo telesného tuku. Takže kulturista s veľkým množstvom svalov a malým telesným tukom môže mať rovnaké BMI ako človek s malým svalom a veľkým množstvom tuku. Napriek tomu BMI 30 alebo viac všeobecne naznačuje zvýšené percento tuku v tele.

Stručne zhrnuté, štúdia naznačuje, že u žien s nadváhou je väčšia pravdepodobnosť úbytku hmotnosti, ak cvičíte ráno ako večer. Na podporu týchto výsledkov sú potrebné dlhodobejšie štúdie.

Alizadeh Z, Younespour S, Rajabian Tabesh M, Haghravan S. Porovnanie medzi účinkom 6 týždňov ranného alebo večerného aeróbneho cvičenia na chuť do jedla a antropometrickými indexmi: randomizovaná kontrolovaná štúdia. Clin Obes. 2017 jún; 7 (3): 157-165. doi: 10,1111/cob.12187. Epub 2017 26. marca.