Diéta na zníženie hladiny cholesterolu a triglyceridov
Keď vám robia krvné testy, existujú 4 veci, ktoré lekár starostlivo skontroluje, skôr ako vám dá výsledky. Sú to LDL, HDL, hladiny triglyceridov a celkový cholesterol.
Ak je niektorý z týchto stavov výrazne nad normou, lekár urobí niekoľko odporúčaní, skôr ako bude neskoro. Najbežnejšou radou je urobiť nejaké zmeny vo svojom jedálničku. Je to preto, že zistené počty sa môžu výrazne zlepšiť, a to iba zmenou stravovacích návykov.
Ľudia vedia, čo sú LDL a HDL, a to dobrý a zlý cholesterol v krvi. O triglyceridoch sa však veľa nehovorí a často sa o nich hovorí iba ako o druhu tuku.
Čo sa teda stane, keď sú hladiny triglyceridov v tele príliš vysoké? Ak má pacient príliš vysokú hladinu triglyceridov v krvi, je u neho veľmi vysoké riziko vzniku srdcových chorôb.
Konzumované potraviny môžu spôsobiť zvýšenie alebo zníženie tohto počtu, a to aj vtedy, ak testovaná osoba nejedí nič najmenej 14 hodín pred testom. Normálna dávka by mala klesnúť medzi 10 až 250 mg/dl, čo je počet, ktorý, žiaľ, mnohé prekračuje.
Štúdie ukazujú, že veľa pacientov s vysokou hladinou triglyceridov má tiež veľmi vysokú hladinu cholesterolu. Je dobré, že je možné zastreliť dvoch králikov naraz a zmeniť tak spôsob stravovania.
Základný plán zahŕňa konzumáciu potravín s nízkym obsahom tuku. Napríklad raňajky sa dajú pripraviť z celozrnného chleba s trochou vaječného bielka. Mali by ste prestať piť kávu a nahradiť ju čajom. Ak máte radšej mlieko, konzumujte mlieko s čo najmenším obsahom tuku alebo vyskúšajte ovocný džús.
Raňajky môžu byť bez tuku, takže ak sa rozhodnete pre kuracie mäso, zbavte ho šupky a pokúste sa zjesť čo najviac zeleniny.
Konzumácia čistej vody je oveľa zdravšia ako diétne nápoje sýtené oxidom uhličitým, pretože tieto nápoje stále obsahujú určité zložky, ktoré nie sú dobré pre všetkých ľudí, ktorí sa snažia znížiť hladinu cholesterolu.
Ak chcete ako občerstvenie rýchle občerstvenie, môžete vyskúšať nejaké ovocie alebo zeleninu. Je veľmi dobré mať ich po ruke, pripravené, pretože v obchode ich nenájdete ani ako občerstvenie. Keď idete do práce, nezabudnite si ich vziať so sebou.
A večera by mala byť ľahká, pretože vaše telo si za chvíľu odpočinie a počas tejto doby nespáli príliš veľa kalórií. Pomôcť môže dusená ryba alebo trochu cestovín. Pri stole môžete vypiť pohár červeného vína, ktorý pomôže tráveniu.
Cvičenie tohto zdravého návyku by sa nemalo robiť iba vtedy, keď jete doma a varíte sami. Musíte byť tiež opatrní, keď idete s priateľmi, pretože mierna odchýlka od plánu môže mať veľmi vážne následky, ak sa pokúsite zmeniť životný štýl.
Zdravý život bez vysokej hladiny triglyceridov a cholesterolu je dokonca možný. K tomu je potrebné len trochu odhodlania a disciplíny.