Tibetská strava, ako schudnúť pomocou lakto-vegetariánskej stravy
Po slávnostnom jedle potrebujete zdravé menu, ktoré vám pomôže rýchlo sa dostať do formy. Tibetská strava vám pomôže nielen zhodiť pár kíl navyše, ale tiež pomôže zlepšiť pohodu vášho tela.
Pôsobí na telo omladzujúco a očistne. Tibetská strava je založená na lakto-vegetariánskej strave, ktorá umožňuje konzumáciu mliečnych výrobkov, zeleniny, semien, orechov, ale vylučuje konzumáciu všetkých druhov mäsa, rýb a vajec. Diéta sa dodržiava týždeň alebo dva, potom sa postupne vracia k mäsu, rybám a vajciam. Vyvarujte sa soli a cukru.
Deň 1
Raňajky: 1 šálka odstredeného mlieka, 1 plátok celozrnného chleba
Obed: 1 šálka varenej fazule, 1 miska zeleninového šalátu, 1 veľké zelené alebo oranžové jablko
Večera: 2 šálky kapustového šalátu, ochutené olivovým olejom a citrónovou šťavou, 1 šálka ovocného šalátu, 1 šálka bylinného čaju
2. deň
Raňajky: 1 šálka bylinného čaju osladeného medom, 1 veľké jablko
Obed: zeleninový šalát so šošovicou, 2 plátky hrianky
Večera: kúsok varenej alebo pečenej tekvice s medom, 3 paradajky a 1 pohár odtučneného tvarohu
3. deň
Raňajky: 1 šálka odstredeného mlieka, 2 plátky cereálneho chleba
Obed: 1 šálka varenej fazule, 1 pečený zemiak ochutený nízkotučnou kyslou smotanou, miska zeleninového šalátu
Večera: 1 šálka čerstvej zeleninovej šťavy, 1 jablko, 1 šálka sušeného ovocia a orechov
4. deň
Raňajky: 2 krajce celozrnného chleba, 1 šálka bylinkového čaju s medom
Obed: 1 baklažán plnený ricottou alebo pečeným tvarohom, miska zeleninového šalátu, 1 šálka čerstvého jablkového džúsu
Večera: 1 šálka dusenej zelenej fazule, 1 šálka kapustového šalátu, ochutená citrónovou šťavou a olivovým olejom
5. deň
Raňajky: 1 šálka odstredeného mlieka, 1 plátok celozrnného chleba
Obed: 1 miska zeleninovej polievky, 1 šálka nízkotučného jogurtu, 2 jablká
Večera: cestoviny so zeleninou, olivovým olejom a strúhaným parmezánom, 1 šálka čaju osladená medom
6. deň
Raňajky: 1 šálka jablkového džúsu, 1 pomaranč
Obed: miska varenej ryže so špenátom a paradajkami, 1 šálka tvarohu, 1 šálka čaju a niekoľko celozrnných sušienok
Večera: 2 krajce obilného chleba so syrom, 1 šálka čerstvých jahôd alebo kiwi, 1 šálka nízkotučného jogurtu
7. deň
Raňajky: 1 šálka odstredeného mlieka, 1 šálka ovsených vločiek s niekoľkými nasekanými vlašskými orechmi
Obed: 1 šálka humusu so zeleninou, 2 krajce cereálneho chleba, 1 šálka ovocného šalátu
Večera: grilovaná zelenina so syrom, 100 gramov vlašských orechov s medom, 1 šálka bylinného čaju.