Tibetské cvičenia
Je známe, že duchovnú rovnováhu nemožno dosiahnuť bez fyzickej. Silné a zdravé telo je základom harmonickej mysle, čo je ďalší dobrý dôvod na to, aby ste ho tonizovali sériou jednoduchých cvičení. 5 Tibetské cvičenia Nasledujúce položky nie sú určené iba na posilnenie svalov a na udržanie formy, ale sú aj skutočnou formou meditácie. Po ich príprave sa budete cítiť veľmi sviežo a s oveľa jasnejšou mysľou!
5 tibetských cvičení pre telo a myseľ
Spočiatku nemusíte pre každý cvik robiť viac ako päť opakovaní a po posilnení ich môžete dosiahnuť maximálne 21. Celá sada netrvá dlhšie ako 10 minút, takže nemáte výhovorku, aby ste tieto kroky nerobili Tibetské cvičenia.
Cvičenie 1: stojte s rukami vystretými do strany, dlane smerujú k podlahe a chodidlami od seba tak, aby vaše chodidlá boli tesne pod ramenami. Uistite sa, že sú vaše ruky vyrovnané s ramenami, nie nad, nie dole. Chrbát majte vystretý a dbajte na to, aby brada nebola zdvihnutá. Otáčajte v smere hodinových ručičiek, až kým sa vám nebude mierne točiť hlava. Najskôr urobíte iba päť rotácií a časom musíte dosiahnuť 21. Je veľmi dôležité pri prvom postupe sa zhlboka nadýchnuť Tibetské cvičenie, aby sa telo okysličilo a zahrialo.
Cvičenie 2: ľahnite si na zem s rukami na tele a dlaňami na zemi. Ak máte problémy s chrbticou, položte ruky pod kostrčovú oblasť (koncová časť chrbtice - n.r.). Zhlboka sa nadýchnite a sklopte hlavu, až kým bradou nedosiahnete hrudník; Zároveň zdvihnite nohy bez ohýbania kolien, až kým nebudú v 90-stupňovom uhle k trupu. Ak ste dostatočne ohybní a nespôsobujete si bolesti, vystreté nohy si priblížte k hlave. Pomaly vydýchnite a sklopte hlavu a nohy, čím sa obnoví počiatočná poloha. Kolená by nikdy nemali byť pokrčené a veľké prsty by mali byť držané pohromade.
Cvičenie 3: sadnite si na kolená, prsty na nohách ohnuté dovnútra, aby sa lýtkové svaly natiahli. Ruky si položte na prednú časť nôh, pod zadok a bradu si držte na hrudi. Vdýchnite a položte ruky na nohy, sklopte ramená a hlavu zdvihnite smerom k stropu. Toto cvičenie zahŕňa úplné vyklenutie chrbta, najmä jeho hornej časti. Váš nos by mal smerovať k stropu a oblúk by mal byť viditeľný, ale je potrebné prestať, ak cítite, že vás začína bolieť chrbtica. Mierne sa vráťte do východiskovej polohy, uplynie platnosť.
Cvičenie 4: sedieť na zemi s nohami vystretými vpredu a chodidlami vo vzdialenosti asi 25 cm. Dlane položte vedľa tela tak, aby vaše ruky boli kolmo na podlahu. Pomaly sklopte hlavu dozadu a zdvihnite trup, až kým nebudú kolená ohnuté o 90 stupňov, ruky vystreté. Toto je tiež jogová pozícia, ktorá sa nazýva stolová doska. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy a pred opakovaním cviku počkajte niekoľko sekúnd. Keď vstanete, zhlboka sa nadýchnite a pri znižovaní tela pomaly a úplne vydýchnite.
Cvičenie 5: ľahnite si tvárou dole, dlane položte na podlahu v ramenách. Prsty na nohách majte ohnuté dovnútra a zdvihnite trup z hrude, plecia nechajte na chrbte tak, aby boli vaše ruky rovné. Ak ste dostatočne flexibilní, otočte hlavu dozadu a pozerajte sa hore na oblohu, ale nenúťte sa. Potom zmeňte polohu, zdvihnite boky a sklopte trup tak, aby ste smerovali k podlahe a sedeli na strope, a aby váš chrbát bol rovný. Niekoľkokrát vystriedajte obe polohy, až kým nedosiahnete päť opakovaní cviku.
Tu je video, ktoré vám pri tom môže pomôcť Tibetské cvičenia:
Tento denný rituál spôsobí, že sa budete cítiť nabití energiou a tonizujete svoje telo. Odporúčame vám skúsiť ho absolvovať najmenej 20 minút meditácie všímavosti. Od začiatku dňa sa tak budete môcť zbaviť stresu a budete môcť dokončiť všetky činnosti, bez ohľadu na to, aké ťažké to budú.
Vyskúšajte aj tieto Tibetské cvičenia a uvidíte, že o pár dní začnete skutočne pociťovať ich výhody!