Tieto doplnky spaľujú tuk
Doplnky na spaľovanie tukov - Chcete si udržať svoju tvrdo trénovanú svalovú hmotu pri diéte a zároveň spaľovať tuky? Potom by ste mali okrem vyváženej stravy a dobre premysleného tréningového plánu venovať pozornosť aj doplnkom.
Samotný tréning je pre organizmus mimoriadne náročný. Ak má teraz k dispozícii ešte menej energie, ako skutočne potrebuje, záťaž na neho enormne stúpa. Doplnky môžu tento účinok spomaliť alebo pôsobiť proti nemu a telu dodať pozitívny impulz. Príznakom nedostatku sa zabráni a spaľovanie tukov sa urýchli.
Pretože trh ponúka obrovský výber doplnkov, ktoré majú stimulovať spaľovanie tukov a urýchľovať metabolizmus, často nie je ľahké sledovať veci. Ktoré doplnky sú teda pre mňa to pravé?
Doplnky výživy - kofeín
Doplnky na spaľovanie tukov
Kofeín účinkuje! Tak dobré, že to bolo nie tak dávno na dopingovom zozname. Dostatok kofeínu nielenže vás prebudí, ale aj podporí spaľovanie tukov.
Pri kofeíne sa z buniek uvoľňuje viac tuku, ktorý sa potom čo najrýchlejšie použije na dodanie energie, napríklad pre svaly.
Pre mnohých ľudí je šálka kávy ráno nevyhnutnosťou, aby sa deň mohol dobre začať. Bohužiaľ, množstvo kofeínu, ktoré obsahuje, je príliš nízke na to, aby malo znateľný vplyv na metabolizmus. Je lepšie, ak doplnok s kofeínom ihneď užijeme. Vo väčšine prípadov je to dobre dávkované a ľahko sa konzumuje.
Ráno si dajte asi 200-400mg kofeínu a rovnaké množstvo opäť krátko pred tréningom (60-30 min). Aktivuje sa spaľovanie tukov a zvyšuje sa intenzita tréningu.
Doplnky - CLA
CLA (konjugovaná kyselina linolová) je o niečo menej známa, ale teší sa čoraz väčšej obľube. CLA môže podporovať spaľovanie telesného tuku a zároveň podporuje budovanie svalov.
CLA inhibuje enzým, ktorý zvyšuje ukladanie tukov a zároveň zabraňuje spaľovaniu tukov.
Na raňajky, obed a večeru si vezmite približne 2 g CLA.
Doplnky stravy - zelený čaj
Zelený čaj je nielen prospešný pre zdravie, ale aj veľmi dobrým doplnkom stravy, pretože zvyšuje metabolizmus a podporuje odbúravanie tukov z buniek.
Zelený čaj sa môže piť alebo, ešte lepšie, brať ako doplnok. Ideálna je kombinácia prípravku zo zeleného čaju - z toho asi 500 - 1 000 mg - a kofeínového prípravku.
Doplnky - L-karnitín
Názory na doplnok L-karnitín sú rozdielne. Jedna skupina prisahá na účinok spaľovania tukov, druhá nemôže z L-karnitínu nič získať.
L-karnitín údajne pomáha transportovať mastné kyseliny priamo do buniek do mitochondrií, kde sa tuk spaľuje na energiu.
Podľa štúdií majú asi 2 - 3 g L-karnitínu na raňajky, pred a po tréningu, pozitívny účinok.
Doplnky - forskolin
Forskolin je ťažko známy, čo má pozitívny vplyv na spaľovanie tukov a produkciu testosterónu aktiváciou enzýmu adenylátcyklázy. Tento enzým zároveň aktivuje ďalší enzým, ktorý podporuje uvoľňovanie tuku z buniek. Podporný účinok sa dosahuje asi 30 - 50 mg dvakrát až trikrát denne pred jedlom.