Tieto druhy rýb vám pomôžu schudnúť
Diéty nemusia byť vždy jednotvárne a nešťastné. Naopak: so správnymi rybami môžete hodovať a zároveň chudnúť
Ryba je skvelá na chudnutie
Tí, ktorí držia diétu, aby zhodili pár kíl, často lipnú na kombinovaní jedál alebo sa spoliehajú na jedlá, ktoré vás rýchlo a dlho zasýtia. Ak nemáte dostatok nápadov na variácie, rýchlo dostanete veľmi nudné a monotónne menu. Ale to nemusí byť. Pretože existuje veľa druhov rýb, ktoré môžete jesť dosýta a napriek tomu chudnúť.
Dôvod je celkom jednoduchý: V rybách je dostatok bielkovín, vďaka ktorým sa cítite veľmi rýchlo plní, a preto vám pomôžu pri akejkoľvek diéte. Strava bohatá na bielkoviny tiež odbúrava tuky a zaisťuje ochranu svalových buniek. Inak sa často rozkladajú pomocou diét a vedú k ilúzii odbúravania tukov, kde sa zmenšujú iba svaly.
Ryby z mora so sebou prinášajú aj jód, ktorý je potrebný pre funkciu štítnej žľazy. Okrem iných faktorov to má vplyv aj na reguláciu hmotnosti. Ak máte správne fungujúcu štítnu žľazu, chudnutie je oveľa jednoduchšie. V neposlednom rade obsahuje ryba veľké množstvo omega-3 mastných kyselín. Na jednej strane zaisťujú zdravé krvné cievy, na druhej strane regulujú produkciu hormónu inzulínu. A ak sa ho vyleje v dostatočnom množstve, zníži sa tým aj pocit hladu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Odborníci na výživu odporúčajú jesť ryby asi dvakrát týždenne. (Buďte však opatrní pri týchto 7 chybách prípravy!) Tieto odrody sa odporúčajú zvlášť pri diéte:
1. Losos
Losos je tučná ryba, takže by mohlo byť prekvapujúce, že sa objaví na tomto zozname. Ale omega-3 tuky v lososoch stimulujú spaľovanie tukov v tele, a tým vlastne podporujú stravu. Tuky zároveň zaručia, že zostanete dlho sýti a chránení pred chuťou.
2. Tuniak
Tuniak je obľúbený najmä medzi športovcami, pretože ryby majú veľa bielkovín s nízkym obsahom tuku. Takto vás tuniak rýchlo a dlho zasýti. Špeciálne na tomto druhu rýb je, že vždy chutí trochu inak s rôznymi druhmi prípravy (varené, vyprážané, grilované) a tým pádom nikdy neomrzí.
3. Pstruh
Pstruh je najlepšou voľbou pre tých, ktorí majú radi intenzívnu rybaciu chuť. Obsahuje iba asi 3 gramy tuku na 100 gramov, ale pôsobivých 20 gramov bielkovín. Tu sa môžete kedykoľvek pozrieť a najesť sa dosýta bez toho, aby ste sa vzdali svojho stravovacieho cieľa.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies