Tieto dýchacie techniky (pránájáma) existujú v joge; Šťastný a fit
V joge sa slovo prána prekladá ako „životná energia“ alebo „vitálna sila“ a Ayama znamená „zväčšiť“ alebo „rozšíriť“. Pránájáma teda znamená rozšírenie alebo zvýšenie vitálnej energie v ľudskej bytosti. Dychové cvičenia sa cvičia takmer vo všetkých štýloch jogy. Existuje veľa rôznych dychových cvičení a dýchacích techník a podľa účinku sa Pranayama cvičí pred, po alebo počas hodiny jogy. V tomto článku by som vám chcel predstaviť rôzne dýchacie techniky a ich účinky na vaše telo.
Brušné alebo bráničné dýchanie
Takzvané brušné alebo bráničné dýchanie je najdôležitejšie základné dýchanie v joge aj pre každodenný život. Inhalácie a výdychy sú rovnako dlhé. Váš žalúdok sa pohybuje smerom von a dovnútra v súlade s dýchaním. Pri nádychu sa vaša bránica pohybuje nadol a stláča vaše brušné orgány tak, aby sa brušná stena vypukla a roztiahla. Pri výdychu sa vaša bránica vráti na vrchol a brušná stena sa znova stane fl. Tento stály pohyb upokojuje vašu myseľ a trénuje a posilňuje bránicu. Hlboké brušné dýchanie vám navyše pomáha zmierniť napätie v stresových situáciách a podporiť vašu koncentráciu.
Kompletné dýchanie jogou
Pri plnom dýchaní jogou sa najskôr úplne nadýchnete do žalúdka. Odtiaľ pokračujete v nádych dychu do hrude, až pod kľúčne kosti. Pri výdychu sa váš dych vracia rovnakou cestou späť, až kým sa brušná stena opäť neponorí. Toto úplné dýchanie využíva celý váš objem pľúc, má povzbudzujúci účinok prostredníctvom zvýšeného prísunu kyslíka, upokojuje váš nervový systém a sústredí vašu myseľ.
Ujjayi Pranayama (víťazný dych alebo oceánsky dych)
Ujjayi Pranayama znamená víťazné dýchanie, ale je tiež známe ako oceánske alebo morské prúdenie. Ujjayi dýchanie je pravdepodobne jednou z najdôležitejších dýchacích techník a pravdepodobne najbežnejšie praktizovanou pránájámou. Často sa používa pri cvičení postojov a zaisťuje, že dýchate hlbšie a vedomejšie. Podporuje narovnanie chrbtice a kontrolu dychu. Ujjayi sa tiež používa ako čisté dychové cvičenie a ako mediačná technika, pri ktorej sa sústredíte na hluk, ktorý sa vytvára v krku. Tento zvuk, ktorý sa podobá zvuku mora, vzniká zúžením vašich hlasiviek a pomáha vám tak riadeným, pomalším a dlhším spôsobom nadýchnuť sa a vydýchnuť. Výlučné dýchanie nosom zahreje váš dych, potom vaše pľúca a krv a nakoniec celé telo a pripraví vás na prirodzený pohyb v pozíciách. Zvuk a pocity Ujjayiho Pranayamu vám pomôžu, aby váš dych mohol vždy plynúť bez námahy a vyvážene a rytmický zvuk tohto dychového cvičenia upokojuje vaše nervy a poskytuje vnútorné ticho.
Sitali Pranayama (chladivý dych)
Sitali je chladiaca dýchacia technika a jedno z mála dychových cvičení, ktoré zahŕňajú dýchanie cez ústa. Pri nádychu vyplačíte jazyk stočený do slamky a potom vydýchnete nosom. Sitali podporuje nielen vašu koncentráciu, ale pomáha vám aj organizovať zmätené myšlienky. Mal by mať dokonca účinok na zníženie horúčky a potlačenie chute.
Sitkari Pranayama (chladivý dych)
Sitkari je tiež chladiaca dýchacia technika a líši sa od Sitali iba polohou jazyka. Pri tomto dychovom cvičení sa špička jazyka dotýka strechy úst, potom trochu otvorí pery a pomaly sa nadýchne cez zuby, čím vytvorí sykavý zvuk. Potom znova zatvoríte ústa a vydýchnete nosom. Toto cvičenie ochladzuje vaše telo a myseľ a pomáha vám riadiť emočné vzrušenie a upokojiť sa, aby ste sa cítili uvoľnenejšie a spokojnejšie. Táto dýchacia technika tiež podporuje zdravý spánok a udržuje hlad a smäd pod kontrolou.
Bhramari Pranayama (dýchanie zvukom včiel)
Bhramari, tiež známy ako zvuk včiel alebo dýchanie včelou, je upokojujúce a jednoduché, ale veľmi účinné dychové cvičenie, pri ktorom sa zhlboka nadýchnete nosom a pri výdychu so zatvorenými ústami vydáte pomerne silný hučivý zvuk, ako napríklad letiaca včela alebo čmeliak. Tento hukot vytvára silné vibrácie vo všetkých rezonančných priestoroch vášho tela, najmä v oblasti hlavy, krku a hrudníka. To znamená, že vaše tkanivo je lepšie zásobené krvou a vy potom môžete cítiť mierne brnenie a príjemné teplo v tele. Táto dýchacia technika vás zbaví hnevu a strachu a pomôže vám znížiť stres a frustráciu.
Viloma Pranayama (dýchanie prerušované pauzami)
Viloma doslovne znamená „proti srsti“ a odkazuje na skutočnosť, že pracujete proti prirodzenému smeru dýchania alebo dychového pohybu. Pri tejto dýchacej technike robíte opakované pauzy počas nádychu a/alebo výdychu, ale zároveň sa čo najmenej meníte v polohe a aktivácii bránice, hrudníka a pľúc. Táto dýchacia technika podporuje vašu koncentráciu a upokojuje nervy.
Anuloma Viloma Pranayama (striedavé dýchanie bez zadržania dychu)
Anuloma znamená „ísť po ceste“ a Viloma vyjadruje, že meníme smer. V prípade Anuloma Viloma je nádych a výdych striedavo cez obe nosné dierky. Tvoja pravá nosná dierka, mužská strana s vlastnosťami ako energia, teplo, intelekt a aktivita, je priradená slnečnej energii a tvojej ľavej mozgovej hemisfére. Ženská energia, energia mesiaca, s vlastnosťami ako chlad, pasivita, relaxácia, emócie a intuícia, je priradená k vašej ľavej nosnej dierke a primerane k vašej pravej mozgovej hemisfére. Anuloma Viloma vás podporuje nielen pri vyrovnávaní týchto dvoch energií a synchronizácii vašich dvoch telesných pomôcok, ale má tiež veľmi harmonizujúci účinok a pomáha vám dosiahnuť duchovnú silu, silu a vnútorný pokoj. Keď pravidelne trénujete Anuloma Viloma, môžete pokračovať a oboznámiť sa s Nadi Shodanou.
Nadi Shodhana Pranayama (čistenie nadis alebo striedavé dýchanie so zadržaním dychu)
Rovnako ako Anuloma Viloma, aj Nadi Shodan je striedavé dýchanie a znamená doslova „čistenie nadis“ (energetické kanály vo vašom tele). Aj tu dýchate striedavo ľavou a pravou nozdrou. V prípade Nadi Shodana platí rovnaký princíp ako v prípade Anuloma Viloma, sú však pozorované iba ďalšie prestávky na dýchanie (fázy zadržiavania vzduchu). Účinok tejto dýchacej techniky je tiež rovnaký ako pri liečbe Anuloma Viloma. Pôsobí harmonizujúco a je ideálny na zmiernenie stresu a nervozity. Niektorí ľudia sa pri zadržiavaní dychu cítia nepríjemne a dokonca pri tom pociťujú úzkosť. Ak je to váš prípad, potom cvičte iba Anuloma Viloma, striedavé dýchanie bez fáz zadržiavania dychu.
Chandra Bhedana Pranayama (dýchanie Mesiaca)
„Chandra“ znamená mesiac a je opakom „Surya“, slnka. Pri Chandre Bhedane nedýchate striedavo oboma nosnými dierkami, ako pri alternatívnom dýchaní (Anuloma Viloma alebo Nadi Shodana), ale iba dovnútra ľavou nosnou dierkou a von pravou stranou. Chandra Bhedana je úžasný spôsob, ako posilniť svoju mesačnú energiu. Upokojujúce a ochladzujúce dýchanie na Mesiaci vám pomôže lepšie sa uvoľniť a zaspať, podporí vašu koncentráciu, upokojí váš nervový systém a tiež zníži vašu Pittu (energia ohňa).
Surya Bhedana Pranayama (slnečné dýchanie)
„Surya“ znamená slnko a je opakom „Chandra“, mesiaca. Surya Bhedana je aktivačná dýchacia technika, pri ktorej dýchate iba pravou nosnou dierkou a vydychujete ľavou nosnou dierkou. Cieľom tohto dychového cvičenia je zvýšiť vašu slnečnú energiu. Aktivácia slnečného dychu vás nielen prebudí a rozjasní, ale aj pomôže zahriať svaly a zvýšiť nízky krvný tlak.
Kapalabhati (osvetlenie lebky alebo dýchanie ohňom)
Dýchanie ohňom je čistiaca technika. Kapala znamená lebka a Bhati znamená žiara. Takže Kapalabhati znamená žiariaca lebka. Pri tejto dýchacej technike sa kladie dôraz na výdych. Hrudníkom sa nehýbete a vaša inhalácia sa deje úplne sama, takže je pasívna. Vaše bruško okolo pupka je pri výdychu pritiahnuté k chrbtici a keď povolíte brušné napätie, dôjde k automatickej inhalácii. Kapalabhati má detoxikačný účinok na celé telo, dodáva vám veľa energie a pomáha vám vyčistiť si hlavu.
Bhastrika Pranayama (mechy dýchajúce)
Pomocou tejto očistnej dýchacej techniky pravidelne a intenzívne dýchate nosom, podobne ako vlnovce. Váš nádych je rovnako dôležitý ako výdych. Vaše bránice a brušné svaly pracujú jednotne a žalúdok je posúvaný silne a rytmicky smerom von a dovnútra. Bhastrika má veľmi energizujúci účinok a silne stimuluje organizmus.
Vzpriamený posed je dôležitý pre všetky dychové cvičenia, aby sa výsledná energia mohla dobre distribuovať vo vašom tele. Vo fázach zadržania dychu určite neprekračujte svoje limity. Ako pokročilý jogín môžete počas dýchacích cvičení špecificky nastaviť bandhy. Cez tieto zámky na zvláštnych miestach vášho tela smeruje vaša energia a vaša prána sa drží v tele a lepšie sa distribuuje.