Tieto jedlá by sa mali jesť po občerstvení
Kto sa pokazil so sladkosťami, často nemusí dlho čakať na zlé svedomie. Cukor tiež zanecháva nepekné stopy v tele a organizme. Pôst nie je dobrý nápad: Namiesto toho by ste sa teraz mali zamerať na nasledujúce jedlá.
Niekedy sa to proste stane a chýba sebakontrola a sebakontrola. Potom na tanieri pristane kúsok koláča navyše alebo je celá čokoládová tyčinka zjedená so zahryznutím.
To samozrejme nie je ideálne pre telo a postavu, ale nemalo by vás to demotivovať počas procesu chudnutia a odradiť vás od celkového dobrého priebehu: Nakoniec, nikto nie je dokonalý.
Cukorové bomby však môžu mať kvôli mnohým kalóriám navyše aj ďalšie negatívne príznaky ako len zlé svedomie.
Začarovaný kruh s cukrom
Bolesť a problémy s bruškom, rovnako ako vyčerpanie, bolesti hlavy a ešte väčší hlad, môžu byť jednými z nepríjemných účinkov nadmerného množstva cukru.
„Ak jete veľa cukru, vaša hladina cukru v krvi sa stáva nevyváženou a rýchlo klesá,“ vysvetľuje v rozhovore pre portál „minbodygreen.com“ Desiree Nielsen, dietológ a autor knihy „Jedzte viac rastlín“.
„Keď sa to stane, telo zvyčajne prahne hneď po nových jednoduchých sacharidoch - je to začarovaný kruh.“
Kombinácia živín pre hladinu cukru v krvi
Ak chcete z tohto cyklu uniknúť, nasledujúce jedlo by malo byť navrhnuté tak, aby stabilizovalo hladinu cukru v krvi. To znamená: zúria bielkoviny, vláknina a zdravé tuky.
Pretože tieto tri zložky spomaľujú rýchlosť vstupu živín do krvi. Okrem toho aktivujú hormóny, ktoré uspokoja chuť do jedla.
V ideálnom prípade sú tieto tri živiny absorbované prostredníctvom veľkej dávky zeleniny bohatej na bielkoviny a výživných zdrojov tuku.
„Idem po tekvicových semienkach, šošovici a avokáde,“ vysvetľuje Nielsen. „Cícer, rastlinné bielkovinové prášky alebo konopné semiačka sú tiež vynikajúce.“
Voda a vláknina proti chute
Čo je tiež dobré pre telo: Kombinácia dostatku vody a veľa vlákniny. To môže pomôcť proti nepríjemnému nafúknutému pocitu.
„Kombinácia vlákniny a vody pomáha raz prepláchnuť tráviaci systém, čo môže pomôcť znížiť nadúvanie,“ vysvetľuje dietologička Allison Grossová.
"Cítite sa tiež dlhšie plní, čo znamená, že nasledujúci deň máte lepšiu kontrolu nad svojimi stravovacími návykmi. Ísť nakupovať hladní a musieť si vyberať potraviny nie je dobrý nápad - v nákupnom košíku končí veľa nezdravých vecí."
Obrázková galéria: V týchto výrobkoch je toľko kociek cukru