Tieto látky sa nachádzajú ...

Stravu je zvyčajne ťažké dodržať, pretože telo a myseľ sa pri nútenom deficite kalórií často správajú inak, ako by ste chceli. Chute, zmeny nálady, depresie, únava a apatia sú len niektoré z účinkov, ktoré môže mať diéta.

Prečo teda nesiahnuť do krabice trikov a neurobiť si proces trochu príjemnejším a možno ho aj urýchliť?

Ak chcete nájsť pomocníkov v oblasti stravovania, nemusíte byť chemikom a nemusíte sa rozhliadať po nelegálnom čiernom trhu - čo je každopádne trestný čin!

Tu je niekoľko tipov a trikov, ktoré môže každý ľahko zahrnúť do svojej stravy a ktoré poskytujú účinnú podporu:

1) Kofeín a teín

Stimulačné účinky kofeínu a teínu sú takmer všeobecne známe. Patríte do skupiny

stimulanty a nachádzajú sa hlavne v káve, čaji, maté, guarane a kakau. Pri nízkom dávkovaní

Prečo teda nesiahnuť do krabice trikov a neurobiť proces trochu príjemnejším a prípadne ho ešte urýchliť?

Ak chcete nájsť pomocníkov v oblasti stravovania, nemusíte byť chemikom a nemusíte sa rozhliadať po nelegálnom čiernom trhu - čo je každopádne trestný čin!

Tu je niekoľko tipov a trikov, ktoré môže každý ľahko zahrnúť do svojej stravy a ktoré poskytujú účinnú podporu:

1) Kofeín a teín

Stimulačné účinky kofeínu a teínu sú takmer všeobecne známe. Patríte do skupiny

stimulanty a nachádzajú sa hlavne v káve, čaji, maté, guarane a kakau. Pri nízkych dávkach existuje primárne vodičský efekt, ktorý ovplyvňuje náladu a odstraňuje únavu.

Vyššie dávky majú vzrušujúci účinok, ktorý ovplyvňuje dýchací systém a krvný obeh - výsledkom je zvýšený pulz a tým aj zvýšená spotreba energie.

Tieto látky sa nachádzajú predovšetkým v káve a čaji, ale vo svojich výrobkoch ich používajú aj výrobcovia doplnkov výživy.

V športe sú populárne takzvané „spaľovače tukov“, ktoré sa zvyčajne kombinujú so všetkými druhmi ďalších stimulačných a vzrušujúcich látok. Tieto tabletky na chudnutie by sa mali brať opatrne, pretože môžu mať najrôznejšie vedľajšie účinky (búšenie srdca, studený pot, tremor, poruchy spánku atď.).

Stimulačná látka nikotín sa absorbuje hlavne tabakovým dymom. Podporuje uvoľňovanie adrenalínu, dopamínu a serotonínu (efekt odmeny v mozgu) a urýchľuje srdcový rytmus. Krvné cievy sa zužujú a zvyšuje sa krvný tlak. Znižuje sa odolnosť pokožky, čo vedie k ľahkému poteniu.

Medzi najobľúbenejšie účinky patrí zvýšenie psychomotorického výkonu, ako aj pozornosti a pamäti. Znižuje sa chuť do jedla, zvyšuje sa tvorba žalúdočnej šťavy a stimuluje sa činnosť čriev. Bohužiaľ, tieto účinky sú krátkodobé, čo môže rýchlo viesť k závislosti.

Nikotín - na rozdiel od tabaku - nie je na zozname karcinogénnych látok a v nízkych koncentráciách je pre ľudský organizmus iba mierne toxický - s výnimkou chronickej otravy. (Zdroj: Wikipedia, „Nikotín“ z 15. novembra 2014)

Nechcem žiadať, aby sa konzumovali cigarety alebo iné tabakové výrobky, ale chcel by som poukázať na oveľa zdravšie výrobky, ako sú nikotínové žuvačky, ktoré športovci zvlášť radi používajú pri diéte.

3) L-karnitín

„Tukové taxíky“ tela. L-karnitín transportuje mastné kyseliny do mitochondrií buniek, kde sa používa
Využíva sa dodávka energie. Takže viac L-karnitínu by malo tiež transportovať viac tukov, že?

Bohužiaľ nie. Väčšina štúdií nemohla preukázať pozitívny vplyv na spaľovanie tukov alebo výkonnosť v dôsledku zvýšeného príjmu L-karnitínu.

Telo je schopné si samo produkovať L-karnitín. Viac L-karnitínu neznamená, že sa do mitochondrií transportuje viac tuku - pretože počet týchto bunkových organel je pre to rozhodujúci. Intenzívny tréning však môže znateľne zvýšiť počet mitochondrií v bunkách a tým aj spotrebu energie.

Takže bohužiaľ nemôžem odporučiť samotný L-karnitín ako pomôcku pri diéte.

4) Chitosan a vláknina

Chitosan sa získava z prírodnej látky chitín a nachádza sa hlavne v cisternách

Mäkkýše predtým (alergici!). Molekuly chitosanu získavajú počas svojej prípravy pozitívny elektrónový náboj, a preto sú schopné efektívne viazať negatívne nabité molekuly, ako sú mastné kyseliny. Má mnoho použití v medicíne, vrátane znižovania hladiny cholesterolu v krvi. Ďalším pozitívnym účinkom je zníženie hladiny kyseliny močovej v krvi, čo môže robiť problém najmä športovcom s vysokým príjmom bielkovín.

Ak sa užíva perorálne, chitosan viaže tuky z potravy a zabraňuje ich vstrebávaniu v črevách. Chitosan aj mastné kyseliny, ktoré viaže, sa potom vylučujú stolicou.

Ale nielen užitočne sa dá použiť nestráviteľný chitosan, ale aj vláknina, ktorú si môžete kúpiť v každom supermarkete: Ovsené otruby, pšeničné otruby a špaldové otruby sú veľmi lacné pomocné látky pri diéte. Nafúknu sa tekutinou a prvým efektom je zvýšenie sýtosti. Viažu na seba živiny a urýchľujú transport potravy črevami.

Pri vysokých dávkach sa vyžaduje opatrnosť, pretože je možné uchovať si aj niektoré dôležité vitamíny a mastné kyseliny, ktoré telo potrebuje. Preto by do stravy nemalo byť zahrnuté viac ako 20 - 30 g ďalšej vlákniny. Úspora energie za deň sa pri tomto triku môže pohybovať medzi 30 - 180 kcal, čo sa vám časom určite vyplatí. Vláknina by teda nemala chýbať v žiadnej strave.

5) aminokyseliny

V neposlednom rade: aminokyseliny L-arginín a L-ornitín v štúdiách preukázali, že môžu mať pozitívny vplyv na vlastné uvoľňovanie rastového hormónu (HGH) v tele.

Rastový hormón je najsilnejším hormónom v tele. Produkuje ho hypofýza a uvoľňuje sa v malých dávkach niekoľkokrát denne. Jeho vlastnosti sú sľubné pre stravu: odbúravanie tukov, budovanie svalov, pozitívny vplyv na imunitný systém a mnoho ďalších účinkov na metabolické procesy v tele.

Aminokyseliny môžu nalačno požité s vodou spôsobiť „zapnutie“ hypofýzy a produkciu rastového hormónu.

Toto sú moje tipy a triky pre vás a dúfam, že vám pomôžu pri ďalšom stravovaní!

Zdroje: Wikipedia z 15. novembra 2014 a Klaus Arndt 1998 „Nové tabletky na chudnutie“