Tieto raňajky vám pomôžu schudnúť - dobré recepty

raňajky

Zdravé raňajky na chudnutie nevylučujú pôžitok - vyvolávajú však otázky: Veľa alebo málo? Bielkoviny alebo sacharidy? Toto sú najdôležitejšie tipy.

  1. Štart bielkovín
  2. Chlieb a spol.
  3. Šťastné raňajky
Raňajky ako cisárovná (veľa), obed ako kráľovná (mierna) a večera ako žobrák (malá). Toto príslovie tiež poznáte, však? Ale videli ste už cisárovnú zjesť na raňajky XL porciu slaniny? Okrem skutočnosti, že nikto z nás pravdepodobne nevidel cisárovnú, sa zdá, že scenár nie je správny. Cisárovná pravdepodobne zje niekoľko kúskov pečiva pastelovej farby a napije sa čaju zo šálky tenkej ako oblátka. Rovnako tak tvrdenie všetkých matiek nie je vôbec pravdivé?

Štart bielkovín

Vo vede o výžive je dnes celok rôzne koncepty zdravých raňajok a chudnutia: Nemali by ste raňajkovať ako cisárovná, ale radšej sa zdržať konzumácie veľkého množstva o 7.30 ráno. Pretože akonáhle začnete ťažko, zvyčajne pokračujete takto: žalúdok si vyžaduje veľkú porciu po veľkých raňajkách, a to aj v čase obeda a večer. A čo je dovolené na tanieri? Najlepšie raňajky pre naše zdravie majú vysoký obsah bielkovín. Vedci z univerzity v Missouri uskutočnili štúdiu mladých žien, ktorá ukázala, že raňajky s vysokým obsahom bielkovín zabraňujú chute na jedlo počas dňa. Na rannú kávu je výborné plnotučné mlieko, tenký celozrnný chlieb s množstvom syra, vajec alebo jogurtu s orechmi. Mimochodom, nie je to také nezdravé, ako sa očakávalo, práve naopak: Káva stimuluje bunky tela k detoxikácii, a tým chráni pred chorobami. A zelený alebo čierny čaj? Sú tiež skutočnými magickými nápojmi pre zdravie - a krásu.

Chlieb a spol.

Šťastné raňajky

Čo ak je croissant s kávou prvým okamihom šťastia nášho dňa? Alebo nemilujeme nič iné ako pár plátkov snehobieleho toastu s maslom a džemom o pol ôsmej ráno? Potom si to doprajeme a užívame si to! Pretože to, čo hovorí výskum v oblasti zdravia, je jedna vec. Druhým je nemenej dôležitý názor výskumníkov šťastia: Naše raňajky by nás mali potešiť! Aký lepší spôsob, ako začať deň, ako s úsmevom na tvári? Každá chvíľa šťastia v živote, nech je akákoľvek malá, je prospešná pre naše zdravie - psychicky, ale aj fyzicky. Náš imunitný systém je preukázateľne posilnený pozitívnymi pocitmi. Na obed alebo večer môžeme jesť ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky a bielkoviny a popoludní je kúsok koláča menší.