Tieto vedecky overené tipy vám pomôžu schudnúť
Chcete toto leto dosiahnuť svoju vysnívanú postavu, ale nechcete sa venovať bláznivým diétam? Ani vy nemusíte, pretože veda má pre vás tieto efektívne tipy ...
Aj keď momentálne musíme kvôli izolácii a karanténe zostať doma, nič nemusí stáť v ceste našej vysnívanej postave. Práve teraz sa musíme dať dokopy a zostať disciplinovaní, aby nepríjemné chute na jedlo nemohli poškodiť štíhle jadro. Momentálne je vyššia pravdepodobnosť, že sa doma urobíme príliš pohodlne a namiesto varenia niečoho zdravého si radšej dáme hotovú pizzu alebo siahneme po vrecku lupienkov. Okrem pravidelného domáceho tréningu by ste mali venovať pozornosť aj vašej strave. Nehovoríme o dlhodobom pôste alebo nezdravej nárazovej strave. Už vieme, že niečo také nefunguje a neodporúčali by sme vám to. Radšej by sme počúvali vedu, ktorá nám teraz dáva nejaké stravovacie triky, ktorými by sme sa mali teraz riadiť. Americký lekár Dr. Michael Greger dal dohromady sedem tipov, ktoré sú vedecky dokázané, že vám pomôžu schudnúť. Povieme vám, čo to je teraz.
1. Rastlinná strava
Už sme vedeli, že zelenina a vegetariánske jedlá sú celkom zdravé. Veda súhlasí a tiež hovorí, že rastlinná strava je pre telo prospešná. To však neznamená, že sa musíte stať vegetariánom alebo vegánom. Len sa uistite, že pravidelne zaraďujete do svojho denného jedálnička potraviny ako strukoviny, orechy, semená, celozrnné výrobky, zeleninu a ovocie. Môžete tiež prejsť na rastlinnú verziu mlieka, ako je ovsené, mandľové, sójové alebo kokosové mlieko.
2. Čisté stravovanie
Jedlo, ktoré už bolo spracované a priemyselne kontaminované, by malo byť zo stravy vylúčené. DR. V rámci svojho výskumu dokázal Greger zistiť, že aj najmenšie plastové častice majú negatívny vplyv na našu váhu. Môžu pokaziť naše hormóny, zvýšiť chuť do jedla a dokonca spomaliť váš metabolizmus. To všetko znamená, že priberáme rýchlejšie. Pri nákupe by ste sa preto mali spoľahnúť na ekologické výrobky a fľaše alebo obaly zo skla.
3. Inhibujte zápal
Zápal v tele spôsobujú aj priemyselne spracované potraviny, ako je biela múka, cukor a podobne. Nielenže tieto spôsobujú pupienky, ale tiež bránia nášmu mozgu rozpoznať hormón hladovania leptín. Pravdepodobnosť priberania s takýmito potravinami sa v priebehu rokov zvyšuje o viac ako 30 percent. O to dôležitejšie je teda brať protizápalové lieky. Patrí sem kurkuma superfood, čučoriedky, divoký losos, chia a ľanové semiačka. Toto druhé si môžete pridať do svojho denného müsli alebo smoothie.
4. Vláknina
Potraviny ako ružičkový kel, ovsené vločky, celozrnné výrobky alebo blšie semená, ktoré majú vysoký obsah vlákniny, zabijú dve muchy jednou ranou. Tieto potraviny napučiavajú v žalúdku, takže zaisťujú nielen zdravú črevnú flóru, ale dlhodobo nás aj udržujú v sýtosti. Stimuluje nielen naše trávenie, metabolizmus beží tiež na plné obrátky, takže kilá odpadávajú. Tu nájdete ďalšie potraviny a zeleninu, ktoré obsahujú vlákninu.
5. Nesolte príliš veľa
Nesolená polievka alebo jedlo, ktoré nemá slanú dochuť, často nie je chutné. Mali by ste však byť opatrní, aby ste nejedli jedlá s príliš veľkým obsahom soli. Pretože príliš veľa korenia môže stimulovať hormón grelín, ktorý stimuluje chuť do jedla. Príkladom takýchto jedál sú napríklad hotové výrobky. Najlepšie je, ak si sami doma pripravíte čerstvé suroviny, aby ste presne vedeli, čo máte na tanieri. Mimochodom, úplne sa zaobídete bez soli a použijete alternatívy ako lahodný rozmarín, fenikel alebo sójová omáčka, ktoré vám z hľadiska chuti dajú podobný výsledok.
6. Správne jedlo
Náš metabolizmus je ráno rýchlejší, takže raňajkové kalórie sa tiež lepšie spaľujú. Aby ste sa dostali o krok bližšie k svojej vysnívanej postave, môžete sa spoľahnúť na plniacu kašu alebo omeletu s nízkym obsahom sacharidov. Mimochodom, ak si dáte večer kalorické jedlo, vaše telo si s kalóriami bude ťažšie poradiť. Odhaľujeme tu, čo by ste mali robiť večer, aby ste pri spánku zhodili prebytočné kilogramy.
7. Venujte pozornosť hustote energie
Všetci už vieme, že potraviny majú kalórie. Hustota energie prezrádza, koľko z nich je už v jednom grame. Pamätáte si teda toto: Môžete jesť jedlá a občerstvenie, ktoré majú nízku hustotu energie, vo väčšom množstve bez ľútosti a bez priberania. Príkladom toho je avokádo, chudé mäso, šalát alebo šošovica. Logicky by ste potom mali dávať pozor na maškrty, ktoré obsahujú veľa kalórií v malom množstve. Takže radšej sa vyhnite olejom, mastným druhom mäsa, chlebu alebo čokoláde.
Viac noviniek o životnom štýle nájdete tu: