Tieto vitamíny sú dôležité v tehotenstve
Vyvážená strava je obzvlášť dôležitá počas tehotenstva. Niektoré vitamíny a minerály sú nevyhnutné pre vývoj dieťaťa.
Vyvážená strava môže skutočne poskytnúť dostatočné množstvo všetkých vitamínov a minerálov. Špeciálne pre tehotné ženy však existujú vitamínové a minerálne kombinované prípravky. Pred užitím sa určite poraďte so svojím lekárom, pretože nadmerný príjem niektorých látok môže byť tiež škodlivý.
vápnik
Vápnik je nevyhnutne potrebný na tvorbu kostí detí. Ak nie je dostatok vonkajšieho príjmu, je odobratý z kostí matky, čo môže v extrémnych prípadoch viesť k zvýšenej krehkosti kostí (osteoporóza).
Dodávateľmi vápnika sú hlavne mliečne výrobky. Denne by ste mali vypiť asi pol litra mlieka a najmenej dvakrát denne jesť jogurt, tvaroh, syr a podobne. Uprednostňujte mliečne výrobky so zníženým obsahom tuku a vyhýbajte sa surovým mliečnym výrobkom. Ďalším zdrojom vápnika sú sezamové semiačka, ktorými si môžete posypať napríklad šaláty. Ak máte alergiu alebo neznášate mlieko, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, aby vám mohol predpísať tablety s obsahom vápnika.
Vitamíny
Okrem všetkého ostatného sú vitamíny B dôležité najmä počas tehotenstva. Rôzne vitamíny skupiny B sa nachádzajú v rôznom množstve, najmä u hydiny a chudého bravčového mäsa. Ovos však obsahuje aj vitamíny skupiny B a biotín. Vitamín D sa nachádza hlavne v živočíšnych tukoch, vitamíny A a E v rastlinných tukoch, ako sú mliečne výrobky alebo olivový olej, ale aj v rybách. Ryža obsahuje vitamíny A a B, zemiaky sú obzvlášť bohaté na vitamín C.
Príjem jódu počas tehotenstva je dôležitý pre štítnu žľazu a mozog dieťaťa. Jedno alebo dve jedlá z rýb týždenne sú pre to nevyhnutné, rovnako ako jódovaná kuchynská soľ a výrobky z nej vyrobené.
Odporúča sa ďalší príjem 100 - 150 µg jódu. Ak má matka ochorenie štítnej žľazy, napríklad nadmerne aktívnu štítnu žľazu, je potrebné vyhľadať lekára.
Kyselina listová
Kyselina listová je obzvlášť dôležitá v prvom mesiaci, keď žena často nemá nijaké tušenie o svojom tehotenstve. Vitamín prispieva k zdravému fyzickému a duševnému vývoju dieťaťa.
Kyselina listová je nevyhnutná pre stavbu nervov. Cenným zdrojom kyseliny listovej sú hlavne rôzne druhy zeleniny, ako sú paradajky a zelená zelenina, ale tiež ryža, sója, kvasnice a pšeničné klíčky.
Ak je nedostatok kyseliny listovej, existuje riziko poruchy nervovej trubice, to znamená, že hlavné dráhy centrálneho nervového systému nie sú správne vyvinuté. To môže viesť k nedostatku dôležitých častí mozgu alebo poruchám pohybu až po paralýzu.
Každá žena, ktorá chce mať deti, by preto mala pravidelne jesť listovú zeleninu, ovocie a celozrnné výrobky. Okrem toho sa odporúča doplnok najmenej 400 µg kyseliny listovej denne.
železo
Nedostatok železa vedie k tehotenskej anémii (chudokrvnosti) a má za následok to, že môže trpieť prísun kyslíka u matky a dieťaťa. Železo je dôležitou súčasťou hemoglobínu v krvi a svalového pigmentu myoglobínu. Je zodpovedný za transport kyslíka v tele.
Hlavným zdrojom železa je mäso. Tehotné ženy by sa preto mali ubezpečiť, že majú dostatočný príjem železa. Medzi potraviny s vysokým obsahom železa patria strukoviny (proso, ryža, šošovica, sójové bôby atď.), Listová zelenina a tmavé mäso. Doplnok výživy by mal byť lekársky objasnený.
Mimochodom: Vitamín C zvyšuje absorpciu železa v tele. Pohár pomarančového džúsu s obsahom vitamínu C k jedlu alebo kúsok surovej papriky to vylepšia.
Ak ste boli pred tehotenstvom náchylnejší na chudokrvnosť alebo ste nejedli veľa mäsa, lekár vám môže predpísať ďalšie prípravky.
Viac minerálov a stopových prvkov
Väčšina ostatných minerálov a stopových prvkov (draslík, horčík, zinok, fosfor) sa môže konzumovať v dostatočnom množstve pri vyváženej strave. Niektoré tehotné ženy stále trpia bolestivými kŕčmi v nohách, najmä v noci. Môže za to okrem nepriaznivého držania tela spánok aj nedostatok horčíka.
Horčík sa čoraz viac nachádza v zelenej zelenine, šaláte, celozrnných výrobkoch a orechoch. Ako minerál rozpustný vo vode sa horčík vylučuje potom. Preto to môže viesť k nedostatočnej ponuke, najmä v horúcom období alebo počas športových aktivít. Ak vás sužujú kŕče, lekár vám môže predpísať produkt s obsahom horčíka.