Tim, autor na - strana 31 z 39
Napriek vyváženej strave a dostatočnému príjmu potravy trpí čoraz viac ľudí príznakmi nedostatku. Najjednoduchší spôsob, ako to kompenzovať, sú kapsuly doplnkov výživy, ktoré sú dostupné v širokej škále zložení.
Či už sú to jednotlivé vitamíny alebo jednotlivé minerály alebo kapsuly, ktoré pokrývajú celý rad, dnes je k dispozícii všetko rovnako, ako to telo potrebuje.
V závislosti od kvality a výrobcu sú možné rôzne dávky, takže telu je možné špeciálne dodávať látky, ktoré mu chýbajú.
Cielený doplnok výživy je preto vždy užitočný. Najmä tí, ktorí sú v stresovej situácii, sú veľmi zaneprázdnení prácou alebo od ktorých sa vyžaduje, aby podávali čo najlepšie výkony, napríklad v oblasti športu, by si mali špeciálne doplniť stravu prírodnými doplnkami výživy.
Cielené doplnky výživy pre vitálnejší život, vitalitu a výkon sú v modernej dobe takmer nevyhnutnosťou. Telo to však môže urobiť, iba ak nie je nedostatok zásob. Kapsuly doplnkov výživy ponúkajú optimálny spôsob, ako cielene sprístupniť telu prírodné látky, najmä ak sú prijímané v príliš malom množstve potravou. Zvyčajne sa to stane, keď má telo jednoducho zvýšenú potrebu, pretože to sa často nedá dosiahnuť iba konzumáciou jedla.
Výživové doplnky sa stali veľkou témou, pretože práve tu sa stretávajú priaznivci a odporcovia. Je nesporné, že v prípade nedostatku živín alebo vitamínov by sa mala vytvoriť rovnováha.
Odporcovia doplnkov výživy tvrdia, že vo väčšine prípadov môže nedostatok stravy napraviť zmena stravovania. Bohužiaľ však trvá určitý čas, kým sa to podarí prostredníctvom diéty, a preto v závislosti od situácie existujú určite dobré dôvody na prijatie opatrenia proti nedostatku cieleným doplnkom výživy. Jedným z priekopníkov v oblasti doplnkov výživy je Juice PLUS. Na tento produkt prisahá aj olympijský tím. Získava sa z čerstvo zozbieraného ovocia a niekoľkokrát sa uchytil! Viac informácií o tomto doplnku výživy.
Doplnky výživy počas tehotenstva
Najmä tehotné ženy sa často vyhýbajú užívaniu kapsúl alebo prášku ako doplnku výživy. Ale aj gynekológovia odporúčajú cielene konať proti nedostatku, najmä počas tehotenstva. Ak matka trpí nedostatkom vitamínov alebo minerálov, trpí ňou aj nenarodené dieťa.
Samozrejme, najmä počas tehotenstva, je potrebné po konzultácii s lekárom prijať osobitné opatrenia proti symptómom nedostatku. Z dôvodu ochrany najmä nenarodeného dieťaťa je dôležité zabezpečiť počas tehotenstva vyváženú stravu. Ale keďže je telo v tehotenstve v extrémnej situácii, je často nevyhnutné dodávať telu ďalšie vitamíny a minerály.
Kvalita a správne dávkovanie
Najmä v oblasti doplnkov výživy nie je všetko, čo je na trhu, kvalitné. Na doplnky výživy sú často veľmi lacné ponuky. Väčšinou je však dávkovanie príliš nízke, takže skutočný nedostatok nie je možné vyrovnať. Potrebné dávkovanie je možné určiť pomocou lekárskej pomoci alebo rady v lekárňach. Tí, ktorí sa spoliehajú na kvalitné doplnky výživy, nakoniec ušetria, pretože pri vyššom dávkovaní sa musí spotrebovať menej a rýchlejšie sa vyrovná domácnosť tela, aby sa nedostatok rýchlo odstránil.
Vitamíny a minerály sú základom pre duševný a fyzický výkon.
Vitamíny a minerály sú tiež zdraviu prospešné pre nešportujúcich, chránia telo pred chorobami a zvyšujú pohodu. Vytrvalostní športovci ho určite potrebujú
väčšie množstvo vitamínov, pretože organizmus kvôli veľkej záťaži potrebuje veľa tekutín a rýchlo ho stráca v podobe potu.
Aby ste splnili vysoké energetické nároky pri veľkej fyzickej námahe, musíte konzumovať dostatok sacharidov.
Pokiaľ ide o príjem sacharidov, rozhodujúce nie je iba množstvo, ale aj zloženie.
Existujú sacharidy, ktoré rýchlo rozvíjajú svoj účinok a sú telu k dispozícii dlho. Dobré sacharidy sú maltodextrín a glukóza. Na rozdiel od tých „rýchlych“ sa komplexné sacharidy musia najskôr odbúravať v tele, a preto dodať požadovanú energiu neskôr.
Aby ste boli úspešní v dlhodobom budovaní svalov, musíte zmeniť aj svoje stravovacie návyky. Existuje už dosť kníh zaoberajúcich sa touto témou, ale len veľmi málo sa zaoberá prírodnou aminokyselinou glutamínom L, ktorá sa prirodzene vyskytuje v najvyššej koncentrácii v našich svalových bunkách.
Glutamín L je zodpovedný za ukladanie vody v bunke a zvyšuje objem bunky svalovej bunky pri fyzickej námahe. Pre ľudský organizmus je teda nevyhnutný.
Keď je telo vystavené dlhšej a väčšej záťaži, potrebuje viac glutamínu L, ako si dokáže samo vyrobiť, takže je potrebné absorbovať dostatok glutamínu. Len veľmi málo ľudí vie, že glutamín sa nachádza aj v prírodných produktoch.
Najväčšími prírodnými zdrojmi glutamínu sú mlieko, pšenica a sójové bielkoviny .
Samozrejmosťou je možnosť umelého pridávania glutamínu do tela. Mnoho spoločností preto ponúka glutamín vo forme kapsúl alebo prášku, čo má výhodu v tom, že umožňuje presnejšie dávkovanie a ľahší príjem.
Športové výhody glutamínu L preukázali mnohé vedecké štúdie. Účinok tejto aminokyseliny na tvorbu bielkovín je oficiálne dokázaný. Je tiež známe, že glutamín zvyšuje objem buniek, čo znamená, že svaly naberajú objem a je možné ich lepšie definovať.
Pri intenzívnom cvičení má príjem glutamínu dokonalý zmysel. Je dôležité, aby množstvo glutamínu, ktoré je telu dodávané, bolo úmerné intenzite cvičenia.
Glutamín L je celkovo doplnkom, ktorý môže zvýšiť vplyv cvičenia na fyzický vzhľad tela.
L-karnitín sa stal nepostrádateľným prostriedkom na získanie kondície a udržanie štíhlej postavy. Pretože pri metabolizme tukov zohráva ústrednú úlohu.
Aby sa v prípade potreby energie spotrebovali zásoby tuku v tele, je potrebný dostatočný prísun L-karnitínu.
Vlastnosti telu vlastnej látky L-karnitínu sú nasledujúce:
- Podporujte regeneráciu svalov
- Podporuje sa transport živín a prísun buniek
- pozitívne vlastnosti týkajúce sa metabolizmu tukov
Ak chcete byť vo svojom tréningu úspešní z dlhodobého hľadiska, mali by ste tiež optimalizovať stravu, pretože až potom bude tréning optimálne využitý a telo dosiahne tie najlepšie výsledky. Na podporu tela v regenerácii by mal športovec konzumovať bielkoviny. Proteínové koktaily sú populárnym spôsobom, ako získať bielkoviny.
Bielkoviny sú stavebným materiálom tela, a preto sú veľmi dôležité, pretože sa v ľudskom tele používajú univerzálne. Svaly, mozgové bunky a kosti pozostávajú z veľkej časti z bielkovín.
Pravidelným a intenzívnym tréningom je potrebné podporovať telu vlastné bielkoviny alebo tvorbu bielkovín, pretože prirodzená produkcia tela na to zvyčajne nestačí; V závislosti od stravy sa samozrejme veľa prijíma bežným jedlom, ale pri proteínových koktailoch sa dá dávkovanie lepšie regulovať a použiť na konkrétny účel v konkrétnom čase. To znamená, že je možné kontrolovať a regulovať celý prísun bielkovín. Ďalej proteínové koktaily dodávajú telu bielkoviny v najčistejšej forme, čo znamená, že takmer vôbec neexistujú alebo neobsahujú žiadne ďalšie uhľohydráty alebo tuky, ktoré sa telu zvyčajne dodávajú v dostatočnom množstve prostredníctvom potravy.
Prekvapivo sú proteínové koktaily tiež zdravšie ako bielkoviny zo živočíšnych zdrojov, pretože tie často obsahujú nežiaduce sprievodné látky, ako je cholesterol a puríny, ktoré môžu vyvolať dnu.
Celkovo sú bielkovinové kokteily dobrým doplnkom výživy, ale mali by sa používať iba s pravidelným a intenzívnym tréningom budovania svalov. Ideálne je brať ho po tréningu ako akýsi regeneračný nápoj. Ďalej proteínový kokteil obsahuje menej kalórií ako zodpovedajúca strava pre zvieratá, takže sa obsah kalórií zbytočne nezvyšuje.
Už nejaký čas trénujete a stále nevidíte žiadny úspech?
Nie ste v tom sami! Existuje veľa ľudí, u ktorých svalový rast nevybuchne zo dňa na deň, ale postupuje iba v minimálnych krokoch. Táto nevyhnutná prekážka je spôsobená génmi a rôznymi svalovými vláknami, ktoré majú ľudia. Človek však nesmie zúfať, ale musí hľadať riešenie! Jednou z možností by bolo užívať doplnky výživy. Tým však školenie nekončí!
Viac informácií o jednotlivých produktoch športovej výživy:
Aby ste mohli naplno nafúknuť svoje telo a sledovať, ako vaše svaly rastú, musí byť optimálna interakcia medzi tréningom a správnou športovou výživou! Nasledujúce športové diéty ponúkajú účinné doplnky, ktoré zaručujú dokonalý výsledok tréningu.
Kreatín sa perfektne hodí ako športový doplnok. Účinok kreatínu na budovanie svalov dodáva telu energiu na silový tréning, a preto by sa mal kreatín pred tréningom brať tiež. Mali by ste si však uvedomiť, že ak užívate kreatín, mali by ste piť dostatok tekutín (najlepšie vo forme vody). Počas používania kreatínu sa treba tiež vyhnúť konzumácii alkoholu a kofeínu. Pretože športový doplnok odvádza z tela veľa vody.
S výberom produktov športovej výživy, napríklad od spoločnosti Scitec Nutrition, prispôsobených príslušnému cieľu tréningu možno tréning zmysluplne podporiť. Pre tvrdé prírastky (športovci, ktorí ťažko priberajú na váhe a svalovej hmote) má Scitec vo svojom programe špeciálne prírastky hmotnosti, ako je Jumbo a ďalšie produkty na budovanie svalov, pomocou ktorých je možný výrazný nárast hmotnosti. Scitec Nutrition ponúka aj klasický rad športovej výživy, ako sú testosterón a NO boostery, pred tréningom, výrobky na diétu a definíciu, kreatín a vysokokvalitné bielkoviny. Pre každý šport, či už pre kulturistiku, fitness alebo vytrvalostné športy, existuje vhodný výber za rozumné ceny.
Viac ponúk športovej výživy nájdete na ironbody.de alebo hľadáte diétne výrobky?
Ak začnete s diétou, skôr či neskôr začnete inštinktívne počítať kalórie. Či už na papieri alebo v špeciálnej štatistike na počítači, jedlá skonzumované počas dňa sú presne zaznamenané, aby si udržali kontrolu nad energetickou rovnováhou a mohli schudnúť.
Pri počítaní kalórií je kalória mierou vhodnosti jedla. Kalorická tabuľka sa používa na snahu ušetriť čo najviac kalórií prostredníctvom nízkoenergetických jedál počas jedného dňa. Očakávaný efekt zoštíhlenia by mal byť výsledkom zníženej energetickej rovnováhy v tele, pretože sa spotrebuje menej kalórií ako sa skutočne spotrebuje.
- Pri nutkavom vyhľadávaní obsahu kalórií sa povedomie o každodennom jedle zostruje a nájdu sa skryté kalórie, hlavne však zaisťuje, že trpí motivácia chudnúť a stratí sa všetka zábava pri jedení. Pri počítaní kalórií hrozí aj veľké nebezpečenstvo návalu hladu, ktoré môžu zabrániť úspechu pri chudnutí.
- Tí, ktorí sa sústreďujú výlučne na kalórie, zanedbávajú mnoho ďalších dôležitých faktorov zdravej výživy prispôsobenej chudnutiu.
Teda napr. základné vitamíny a minerály alebo zloženie potravy v zaostávaní. Pretože tuk poskytuje dvakrát toľko kalórií ako sacharidy a bielkoviny, tí, ktorí počítajú s fixnými kalóriami, majú tendenciu jesť nízkotučné. Kontrolovaný príjem sacharidov, ktorý je dôležitý aj pri chudnutí, je preto zanedbávaný.
Z týchto dôvodov je iba čiastočne vhodné počítať kalórie, aby sa znížila nadváha. Cvičenie a zásadné zmeny v stravovaní má oveľa väčší zmysel, aby ste dlhodobo schudli bez straty motivácie alebo podľahli jojo efektu.