Timove tréningové tipy Chudnutie, zvýšenie výkonu - 10 tipov na úspešné chudnutie

Tipy na tréning závodných bicyklov - od cyklistického profesionála Tima Böhme Tipy na tréning Tim: Zníženie hmotnosti, zvýšenie výkonu - 10 tipov na úspešné chudnutie

Nielen pretekárski cyklisti by chceli vážiť o pár kíl menej. Ale pre športovca nejde len o postavu bagrového jazera, na hore sa oplatí každé kilo, pretože cyklistika je jeden watt na kilogram športu. V „Timových tréningových tipoch“ vám RoadBIKE ukazuje 10 jednoduchých tipov, ako sa zbaviť zbytočných kilogramov.

zvýšenie

Je to vlastne jednoduchý výpočet: ak chudnete, jazdíte rýchlejšie - najmä do kopca. Je však dôležité, aby sa zhodili iba zbytočné kilá a žiadna látka.

To znamená: Väčšina tuku by sa mala topiť, a nie drahé svaly. Čarovný vzorec je výkon na váhe (watt/kilogram). Ak tu dosiahnete vysokú hodnotu, môžete skutočne zrýchliť do kopca. Pre orientáciu: špičkoví jazdci na Tour de France jazdia v priemere 5,5 až 6 wattov/kg v záverečnom stúpaní na etapu.

10 tipov na chudnutie:

1. Žiadne rýchle chudnutie: Je dôležité vyhnúť sa jojo efektu, chudnutie by malo byť dlhodobé a udržateľné. Príliš rýchle chudnutie môže byť na úkor svalov, ale čo by sa malo stratiť, je tuk. Strata 3 - 5 kg by sa mala predĺžiť asi o tri mesiace.

2. Jedzte pomaly: Trvá určitý čas, kým sa dostaví pocit sýtosti. Preto jedzte pomaly a dajte svojmu telu príležitosť vysielať počas jedenia impulzy sýtosti. Tí, ktorí jedia príliš rýchlo, zvyčajne spotrebujú viac kalórií, ako skutočne potrebujú.

3. Jazda v oblasti spaľovania tukov: To, čo chce závodný cyklista stratiť, je tuk. Najefektívnejšie sa to spaľuje v aeróbnej oblasti. Ak jazdecký cyklista jazdí príliš rýchlo, spotrebuje viac kalórií, ale proporčne menej tukov, pretože pri vynaložení väčšieho úsilia je potrebné použiť viac sacharidov. Preto by ste mali jazdiť nepretržite v nižšom základnom rozsahu, aby ste sa stále dobre bavili.

4. Žiadne zjavné kalórie: Vylúčte z jedla všetky zrejmé kalórie. Odstráňte tuk na steaku, neslaďte si dezert cukrom alebo nejedzte ďalšiu porciu len preto, že na stole je stále jedlo. Nesnažte sa vyprázdniť tanier z celej sily, zastavte hneď, ako budete plní.

5. Viac ovocia a zeleniny: Ovocie a zelenina sú nielen zdravé, ale obsahujú aj hodnotnú vlákninu, ktorá je aj sýta. Nemôžete jesť dostatok ovocia a zeleniny - práve tu si môžete poriadne zakopať o zadok.

6. Jedlo na základni: Jedzte viac celých zŕn! Potraviny, ktoré prešli najmenej ľudskými rukami alebo sú podstatnejšie: Celozrnné rezance namiesto bielych cestovín, celozrnná ryža namiesto bielej ryže ... Tieto celé potraviny vám tiež pomôžu rýchlo sa cítiť sýto a dodajú vám vysoko kvalitnú športovú výživu.

7. Jedzte raňajky ako kráľ: Toto múdre príslovie nie je náhoda. Všetko, čo zjete na raňajky, sa dá spáliť po celý deň. Každý, kto chce schudnúť, sa nemôže vyhnúť zdravým a vyváženým raňajkám. Štúdie navyše ukazujú, kto má dobré raňajky, je počas dňa menej.

8. Nepite kalórie: Najzákernejšie kalórie sú v pití; žiadne iné jedlo nedokáže nenápadne absorbovať toľko kalórií. Preto: je lepšie sa nealkoholickému nápoju vyhýbať častejšie, džús miešať s vodou alebo piť prevažne iba vodu. Alkoholické nápoje sú dvojnásobne nebezpečné: okrem kalórií existuje aj alkohol, a teda cukor.

9. Stravovanie počas cvičenia: Lepšie je začať s trochu prázdnejším žalúdkom a menšie množstvo jedla prijímať pravidelne počas jazdy - aby ste tréning neukončili hladovkou alebo pocitom pažravého apetítu.

10. Žiadna nadmerná kompenzácia: Dlhšia prehliadka cestných bicyklov nie je tiež vašou licenciou k jedlu! Príjem potravy po cvičení je dôležitý pre regeneráciu, mali by ste však skonzumovať iba toľko kalórií, koľko ste spálili.

Jednoduché, ale zlaté pravidlo pri chudnutí: „Výkon musí byť väčší ako prísun.“ Ako športovec nedodržujte diétu „Brigitte“, ale radšej konzumujte športovo vhodnú stravu a jedzte o niečo menej. Takže stačí trochu viac trénovať a o niečo menej jesť a máte negatívnu rovnováhu a kilá sa zhadzujú.