Tina Baron Ako mi chudnutie pomohlo bojovať proti cukrovke - Centrum cukrovky typu 2 - Choroby 2020
Video o zdraví: Borderlands 2 - [Poďme sa hrať] Drobná Tina DLC # 003. - Baron von Ork 66 [Deutsch/German] HD (november 2020).
Keď krvné testy preukázali, že Tina Baronová hraničí s cukrovkou 2. typu, potrebovala to budíček. Teraz sleduje, čo zje, cvičí a udržiava hladinu cukru v krvi pod kontrolou.
Tina Baron z Long Islandu v New Yorku pribrala a vedela, že musí niečo urobiť, keď narazila na 208. „Nosenie tohto druhu váhy na mojom 5'3“ ráme bolo šialené, "spomína 51-ročný mladík." Cítil som sa pomaly a bolia ma kolená a boky. Nebolo to nič konkrétne, ale moje telo povedalo: „Nechcem byť taká ťažká a byť taká ťažká.“
Pretože mala rodinnú anamnézu cukrovky, lekári ju varovali slovami: „Musíte niečo urobiť; nemôžete len tak pokračovať.“ Kamarát sestry bol tiež dosť tupý. „Stále mi hovorila, že keď máš cukrovku, všetky tieto bunkové zmeny sa dejú vo vašom tele a nemôžeš ich zvrátiť,“ hovorí Baron a dodáva, že jej priateľ jej povedal: „Musíš prestať.“
Barón, účtovník a matka dvoch tínedžerov, 15 a 19 rokov, tvrdí, že si všimla, že kilá sa plazia nahor. „Nemohla som za to viniť deti,“ hovorí. "Cestoval som služobne a zle som sa stravoval a začal priberať."
Koncom minulého roka, keď Barons zasiahla A1C (meranie, ktoré odráža priemerné množstvo cukru v krvi za tri mesiace) 6, 4, nasadili jej lieky na cukrovku a požiadali ju o návštevu endokrinológa a výživového poradcu. A1C 5, 7 alebo menej je normálne; 5,7 až 6,4 je prediabetes; a 6, 5 alebo viac indikuje cukrovku, ak je potvrdená druhým testom, uvádza National Institutes of Health.
„Potreboval som budenie,“ hovorí Baron. Začala cvičiť v posilňovni a zdravo sa stravovať, čo si vypracovala s výživovým poradcom.
Chudnutie 30 kíl
Výživový poradca pomohol Baronovi zvoliť stravu s vysokým obsahom zeleniny, vlákniny, chudých bielkovín a nízkym obsahom sacharidov. Prvý týždeň jedenia šalátov namiesto sendvičov bol náročný, pripúšťa Baron. „Som syrový aholik a bola som naštvaná, že som nemohla jesť to, čo mi chutí,“ hovorí. Ale keď v prvom týždni schudla 6 kíl, Baron súhlasil, že tieto zmeny stojí za to urobiť.
Bez nadmerného dotiahnutia svojho štýlu mala Barón asi za sedem mesiacov jednu z takmer 30 libier. „Môj A1C klesol na 5,7 a môj cholesterol je 126,“ hovorí. "Obaja sú normálni a moje boky ma nebolia. Neboli ma kolená."
Odvtedy znovu zaviedla do svojej stravy syr, ale zdravé verzie, ktoré majú menej tuku. Najradšej konzumuje mandle a škoricu. Prešla tiež od rafinovaných sacharidov k celozrnným výrobkom - hnedá ryža namiesto bielej, celozrnný chlieb namiesto bielej a sladké zemiaky namiesto hranoliek.
„Už dávno som čítal, že ak stratíte 5 percent svojej telesnej hmotnosti, je to obrovský rozdiel,“ hovorí Baron. „Stratil som teraz cez 10 percent, takže to je veľký rozdiel.“
Preživší barón je odhodlaný viac schudnúť a tvrdo na tom pracuje. „Ale už nevyzerám ako uviaznutá veľryba,“ hovorí hrdo. "Pozrel som sa na to a aj keď v tom musím pokračovať, určite mi je lepšie."
Pridajte plánovanie k cvičeniu
Barón patril do telocvične tri míle od jej domu, ale nevyužil to. „Zaplatila som svoje peniaze a neodišla som,“ hovorí. Teraz tri až štyrikrát týždenne chodí na eliptické a iné stroje a učí sa zumbu a spin.
Barón si nepamätá, že jej lekár povedal: „Máte cukrovku.“ Ale, hovorí, keď je váš A1C taký vysoký, je to strašidelné. „Myslia si:‚ To je šialené. Ako sa to stalo? ‘ Vedzte, že musíte prevziať kontrolu, skôr ako sa vám to vymkne spod kontroly. “Verí, že kombinácia zmien, ktoré urobila vo svojom stravovacom a cvičebnom režime, dokázala urobiť dobre. „Dúfam, že ak budem mať teraz kontrolu, vyhnem sa dlhodobým následkom, ktoré môžu mať cukrovku 2. typu,“ hovorí.
Inteligentné stratégie pre úspech
Baron zdieľa svoje ďalšie tajomstvá týkajúce sa chudnutia a kontroly:
Držte pokrm. „Bola som na tom veľmi dobre, keď som začala chudnúť a odvtedy som sa dosť vyčerpala,“ hovorí. Vedenie denníka vám môže pomôcť zistiť, čo a kedy jete. Postupom času uvidíte problémy a ich príčiny sa vyjasnia. Potom môžete prísť s plánom, ako prekonať svoje problémy. Keď vidíte svoje chudnutie čiernobielo, je to povzbudivé.
Spolupracujte s odborníkom na výživu. „Keď som išiel za svojím výživovým poradcom, hovorili sme o nadchádzajúcich udalostiach, ako sú dovolenky a rodinné udalosti, a o tom, ako a čo môžem jesť, aby som sa neprejedal alebo nejedol nesprávne jedlo,“ hovorí Baron. „Snažíme sa to vychovať skôr, ako idem, aby som neprišiel domov a nehovoril:„ Človeče, mal som to urobiť inak. ““
Jedzte menšie jedlá. Barónova výživová poradkyňa odporúčala päť menších jedál denne, aby sa nikdy necítila vyhladovaná. Základom je, aby vaše jedlá boli malé a neprejedali sa. Jedenie tiež pomáha naštartovať váš metabolizmus a udržať hladinu cukru v krvi pred hrotmi a pádmi.
Užívajte si, čo sa vám páči, ale s mierou. „Sme veľmi spoločenskí a veľa jeme,“ hovorí Baron. „Ale naučil som sa, ako si objednať a ako vidieť jedálniček inak.“ Príležitostne si dopraje kúsok koláča a ďalšie obľúbené jedlá. Berie iba menšie porcie a stará sa o to, aby to nebolo každý deň.
Spomaľ. Cieľom je schudnúť 1 až 2 libry týždenne. Príliš rýchle chudnutie môže spôsobiť, že sa budete cítiť pomaly a budete sa držať ďalej. „Musíte zmeniť svoje stravovacie návyky a pohybové návyky, ale musíte urobiť zmeny, s ktorými môžete žiť,“ hovorí Baron.