Tip 1 Ako sa počíta obsah kalórií v produktoch

Všetko o všetkom

Tip 1: Ako vypočítať obsah kalórií v produktoch

Počítanie kalórií môže byť veľkým problémom, ale vedieť, ako vyhodnotiť obsah látok v rôznych potravinách, vám pomôže schudnúť alebo udržiavať stálu váhu. Mnoho ľudí dokázalo schudnúť a spočítať, koľko kalórií konzumujú počas celého dňa.

Koľko kalórií potrebujem počas dňa?

Naučte sa obsah kalórií v potravinách

Spočítajte každú porciu

Nezdravé jedlo a dezerty

Tip 2: Opravte váhu: Vypočítajte denný obsah kalórií

Existuje koncepcia dennej dávky kalórií, ktorá sa počíta na základe parametrov hmotnosti a hmotnosti osoby a fyzickej aktivity. Poznanie tohto parametra vám umožní naplniť telo potrebným množstvom energie a nemať nadváhu v dôsledku prejedania, pretože akýkoľvek prebytok nevyužitej energie sa premieňa na tukové tkanivo.

Denná sadzba kalórií je pre každú osobu individuálna. Závisí to od jeho životného štýlu, postavy a dokonca aj charakteru.

Kalórie sú jednotkou energie, ktorá sa vydáva na správne fungovanie tela.

Tip 3: ako počítať kalórie

Počítanie kalórií po prvýkrát sa ženy v Sovietskom zväze začali začiatkom šesťdesiatych rokov. A dnes, už v inej krajine, zostáva počítanie kalórií najbezpečnejším spôsobom, ako kontrolovať svoju vlastnú váhu. Ale jednoducho to môže byť veľmi ťažké. Existuje niekoľko pravidiel, ktoré vám pomôžu správne a ľahko počítať kalórie.

Potrebuješ

Manuálny

Vypočítajte svoju bazálnu metabolickú rýchlosť (BMR). Toto je množstvo kalórií, ktoré vaše telo strávi na vykonanie všetkých procesov potrebných pre najjednoduchší život: dýchanie, trávenie, prekrvenie.

BMR sa počíta podľa vzorca: 66 + (13,7 x hmotnosť v kg) + (5 x výška v cm) - (6,8 x vek v rokoch). Vynásobte výsledné číslo faktorom fyzickej aktivity: 1,2 - ak neurobíte nič, 1375 - ak idete hore trikrát týždenne, môžete dostať ľahkú záťaž; 1,55 - ak cvičíte 3 - 5 krát týždenne a veľa nepreťažujete; 1725 - ak to s cvičením myslíte každý deň vážne; 1.9 - keď ste v prístave každý deň a robíte ťažkú fyzickú prácu ako nakladač.

Získané číslo je počet kilokalórií, ktoré vaše telo strávi počas dňa. Aby ste schudli, musí byť denná spotreba kalórií nižšia ako toto množstvo. Ak ste so svojou postavou úplne spokojní, spotreba a spotreba by mali byť zhruba rovnaké.

Pri výpočte spotreby kalórií počas fyzickej záťaže nezabudnite, že spaľovanie kalórií sa nezastaví okamžite po skončení cvičenia. Telo bude naďalej využívať energiu takmer dve hodiny na obnovu svalových vlákien.

Čím ťažšie jedlo, tým ťažšie je v ňom spočítať kalórie. Nájdite recepty, ktoré vás zaujímajú, na internete alebo v časopisoch o zdravej výžive. Teraz takmer všetky tieto publikácie poskytujú zverejneným receptom údaje o výživovej hodnote.

Na niektorých miestach vyžadujte stolové kalórie. Podľa nariadenia Federálneho úradu pre technickú reguláciu a metrológiu č. 474 z 27. decembra 2007 musíte tieto informácie poskytnúť.

Jedálny lístok si naplánujte vopred. V takom prípade bude pre vás jednoduchšie zvoliť recept so správnym obsahom kalórií a kúpiť potrebné výrobky.

Nezabudnite vziať do úvahy všetky občerstvenie a šálky čaju, ktoré počas dňa zjete.

Nikdy nezbierajte kalórie za pár dní v jednom, potom hladujte. Organizmus to rozpozná ako začiatok hladu a spomalenia metabolizmu. Vašou úlohou je jesť rovnomerne a úplne.

Nepokúšajte sa vypočítať množstvo spotrebovanej kalórie v jednom. V zásade to nie je možné. Správne údaje je možné získať iba v špecializovanom laboratóriu. Bez ohľadu na to môžete nastaviť všeobecnú spotrebu plus alebo mínus 300 kilokalórií za deň. Tento rozdiel nebude mať významný vplyv na váš životný štýl.

Stále sa držte tejto „zelenej chodby“ 300 pevných kilokalórií. Cez víkendy sa môže zvýšiť množstvo jedla, ktoré zjete, ak ho aktívne trávite. A naopak obmedziť, ak víkend strávite na gauči pred televízorom.