Tip 1 Ako správne piť vodu

Všetko o všetkom

Tip 1: ako správne piť vodu

Muž je takmer 80% vody, zásoby je potrebné neustále doplňovať, pretože strata 20% tekutín môže viesť k smrti. Aby bola voda na udržanie života maximálnym prínosom, musia sa dodržiavať odporúčania pre správny príjem vody.

Manuálny

Odborníci na výživu odporúčajú najmenej 10 pohárov čistej vody denne alebo 1 liter tekutiny na každých 30 kg hmotnosti. Tento objem zároveň neobsahuje polievky, džúsy, čaj, kávu a iné tekuté výrobky. Telo ich vníma ako potravu a pre správny tok metabolických procesov potrebuje čistú vodu bez prísad. Obzvlášť akútna potreba vzniká v ranných hodinách, pretože človek stratí v noci najmenej 500 ml tekutín. Je vhodné začať deň pohárom čistej teplej vody, ktorá povzbudí váš metabolizmus, vyrovná rovnováhu mozgovej tekutiny a prečistí tráviaci systém od zvyšku vašej večere.

Počas dňa je možné piť čistú vodu s prestávkami medzi jedlami, napríklad pohár pol hodiny pred jedlom. Vo vode sa neodporúča piť s jedlom, pretože takáto schéma predstavuje porušenie tráviaceho systému. Je lepšie nahradiť ho kyslým kompótom alebo džúsom, ktorý pomôže tráveniu a zlepší trávenie. Vodné sklo na tlmenie smädu nie je skôr ako po 2-2,5 hodinách po požití, a ak si dáte mäso na nápoj, zjedzte ho 3,5-4 hodiny, pretože trávenie bielkovinami vyžaduje viac času a voda vyplaví žalúdočnú šťavu., narušiť prácu gastrointestinálneho traktu.

Dať si pohár vody pred spaním pomôže vyhnúť sa dehydratácii počas nočných hodín. Odporúča sa však, aby ľudia s ochorením obličiek a vylučovacími systémami pili v noci, aby sa v noci nevyhli močeniu a opuchom na toalete. Ak chcete dosiahnuť priemernú spotrebu vody, počúvajte potreby svojho tela. Odborníci tvrdia, že smäd vzniká v čase, keď je telo 10% dehydrované. Keď teda odchádzate z domu, vezmite si so sebou vždy fľašu vody a dúšok si zakaždým, keď na to myslíte. Ovplyvňuje to najmä horúce obdobie, keď sa prudko zvyšuje dopyt po vode.

Bohatý nápoj je nevyhnutný aj pri fyzickej námahe, so zvýšením telesnej teploty, pri kúpeli, keď pri potení človek stráca veľké množstvo tekutín. Pri leteckej doprave sa tiež odporúča nezanedbávať nápoj, pretože vzduch v lietadle je veľmi suchý a pľúca potrebujú vlhkosť, aby fungovali úplne. Ak fajčíte alebo pijete väčšie množstvo nápojov obsahujúcich kofeín, potreba tela v tele sa výrazne zvyšuje, pretože nikotín a kofeín vedú k dehydratácii. To platí aj pre užívanie určitých liekov, preto sa odporúča piť lieky veľkým množstvom čistej vody.