Tip 10 Flexibilná diéta - IIFYM - Moja forma výživy - regina engelhardt

Skôr ako vám poviem princíp IIFYM (Ak sa to hodí k vašim makrám) Rád by som povedal, že JEDNA správna strava neexistuje. Každý musí nájsť to, čo pre neho najlepšie funguje.

Pre mňa je to práve tento princíp, ktorý mi umožňuje byť flexibilný a nemusieť dodržiavať obmedzujúcu formu výživy. Aj tu prichádza Flexibilné diéty v hre.

Čo je flexibilná diéta/IIFYM (ak sa hodí k vašim makrám)?

Ako už názov napovedá, IIFYM je hlavne o tom, aby sa zabezpečilo, že jedlo, ktoré konzumujete, zapadne do vašich makier. Ak neviete, čo sú to makroživiny, môžete si ich prečítať tu.

Stravujem sa podľa tohto princípu, či už v strave, teda v deficite kalórií, alebo v štruktúre, teda v nadbytku kalórií.

Takže máte cieľ v oblasti kalórií, cieľ v oblasti bielkovín, sacharidov a tukov, cieľov v oblasti mikroživín a vlákniny. Pokiaľ dosiahnete tieto ciele, môžete jesť, čo chcete. Bez ohľadu na to, či ide o zeleninu, čokoládu alebo kebab.

flexibilita

Na IIFYM sa mi obzvlášť páči flexibilita. Na jednej strane pri výbere jedál a na druhej strane môžete v jeden deň ľahko zjesť viac (t. J. Prekročiť svoj kalorický cieľ) a na druhý deň si to kompenzovať. Volá sa Flexibilné diéty. Z tohto dôvodu jednoducho zjete oveľa menej kalórií, ako ste ich zjedli deň predtým. Presne takto môžete vyvážiť makroživiny. Ak chcete dnes jesť viac tukov, môžete jesť menej sacharidov, ak to na druhý deň urobíte naopak.

Žiadne obmedzenie, menšie riziko túžob a relapsov

Ďalším bodom, ktorý je veľkou výhodou, je to, že nemusíte chodiť bez akýchkoľvek potravín alebo celých skupín potravín. Z dlhodobého hľadiska to tiež znamená, že máte výrazne menej chutí na jedlo a napríklad riziko relapsu je po diéte výrazne nižšie. Ak budete jesť čokoládu každú chvíľu a nemusíte sa cítiť previnilo, pretože zapadá do rámca vašej stravy, nebudete mať po nej obrovskú chuť.

Čo potrebujete vedieť pre tento typ výživy?

Musíte poznať svoju spotrebu kalórií.
Poznajte svoj cieľ (chudnutie, priberanie alebo udržiavanie hmotnosti).
Musíte vedieť, ako by mala vyzerať vaša distribúcia makroživín.
Potrebujete vedieť, aké sú vaše mikroživiny.
Vedzte, koľko vlákniny potrebujete.

Sledujte jedlo

Tiež by som vám odporučil, aby ste svoje jedlo sledovali aspoň na pár týždňov. Znamená váženie a vstup do aplikácie. Používam na to aplikáciu MyFitnessPal.

Ak ste to nikdy predtým neurobili, bude pre vás ťažké hodnotiť jedlo a môžete rýchlo riskovať, že sa odchýlite od svojho cieľa.

Podcenenie

Spoločným problémom je takzvaný „nedostatočný prehľad“. Pri sledovaní tu vynecháte cookie, bol tam banán a tiež tam nebolo toľko čokolády. Skôr ako sa dozviete, nevystopovali ste 400 kalórií a potom sa čudujete, prečo nechudnete. Aj ja by som mohol pri svojej prvej strave dosiahnuť oveľa lepší pokrok, keby som si príliš často nemyslel „Ach, to nevadí“.

Než prídem na koniec, chcel by som ešte raz zdôrazniť jednu vec. „Vyváženie kalórií pre mňa nefunguje.“ „Každý chudne za iných podmienok.“ „Mám deficit kalórií a nechudnem.“

ŽIADNY ĽUDIA. Č. Ak neschudnete pri deficite kalórií, má to len jeden dôvod: Nie ste v deficite kalórií. Potom musíte znova upraviť výpočet spotreby a upraviť svoje kalórie.

Áno, možno jednému z nich bude vyhovovať diéta s nízkym obsahom sacharidov a ďalšiemu viac vyhovie diéta s nízkym obsahom tukov. Napriek tomu tieto diéty fungujú rovnako, pokiaľ ide o chudnutie alebo priberanie. A navyše: IIFYM môžu byť v zásade tiež oboje. Podľa toho, či vám viac vyhovujú sacharidy alebo viac tukov, môžete samozrejme zodpovedajúcim spôsobom upraviť svoje makrociele.

záver

Osobne si myslím, že IIFYM môže fungovať pre každého, ak je dobre informovaný a robí celú vec správne. Zhruba povedané, môžete povedať, že ste na tom dobre s 80% zdraviu prospešnými potravinami bohatými na mikroživiny (ktoré sa niekedy označujú ako „čisté“) a 20% potravinami s nízkym obsahom mikroživín, ako sú rýchle občerstvenie, sladkosti atď.

Teraz máte toľko informácií o „optimálnej výžive“ a stále neviete, koľko kalórií konzumujete, ktoré mikroživiny potrebujete a ktoré rozdelenie makroživín sa odporúča.

Žiadny problém, vráťte sa zajtra a vysvetlím vám všetko, čo potrebujete vedieť!

Ako bonus urobím matematiku pre prvých 5 ľudí, ktorí mi pošlú e-mail.