Tip 4 dôvody, prečo keto mozgové príhody vedú k budovaniu svalov
Dokážete na keto vybudovať svalstvo?
Keto nikdy nebolo a nikdy nie je najlepším spôsobom, ako budovať svaly. Obdobie. Toľko kľúčových procesov, ktoré sa podieľajú na raste svalov, sa počas keto diéty udržiava na čo najnižšej úrovni, takže na nich nemôžete získať to najlepšie budovanie svalov.
Pre tých, ktorí nemajú čitateľské schopnosti a už sa im točí hlava, sa chystajú uverejniť príspevok na našej stránke na Facebooku: Áno, na keto diéte môžete budovať svaly, ak budete trénovať tvrdo, zjete dostatok bielkovín a budete mať prebytok kalórií. Nie je to však optimálne, keď chcete budovať čo najviac svalov.
Uvidíte, že stimulácia rastu svalov nie je len o odtrhnutí svalových vlákien. Niektoré z kľúčových mechanizmov, ktoré môžu viesť k rastu svalov, sa pri keto diéte zanedbávajú.
Prečo je to dôležité? IGF-1 je najviac anabolický hormón v tele. Čím viac ich máte, tým viac budú vaše bunky (vrátane svalových) rásť. Pečeň produkuje systémové hladiny IGF-1.
Na produkciu IGF-1 potrebuje pečeň inzulín a rastový hormón. Pri keto diéte je vaša produkcia inzulínu skutočne nízka, čo znamená, že vaše hladiny IGF-1 trpia. To je dôvod, prečo sa keto považuje za niečo, čo môže spomaliť vývoj rakoviny/nádoru, ale je to tiež jeden z dôvodov, prečo nie je optimálny pre rast svalov.
2. Keto pracuje na mTOR.
mTOR je enzým, ktorý urýchľuje vývoj a rast buniek. Patria sem svalové bunky. Sval mTOR sa čiastočne aktivuje odporovým tréningom, ale je posilnený niektorými aminokyselinami a sacharidmi, presnejšie inzulínom. Ak váš inzulín zostáva nízky, aktivácia mTOR je nízka. Z tohto dôvodu môže byť keto diéta pre rast svalov horšia. Ale aby sme sa hrali na diablovho obhajcu, je to jeden z dôvodov, prečo sa keto (a pôst) skúma na možné antiagingové vlastnosti.
3. Keto je problém so svalovými kontrakciami.
Ketóny nie sú také účinné ako glukóza pri veľmi intenzívnych svalových kontrakciách, aké sa vyskytujú pri silovom tréningu. Ketóny sú určite lepšie ako mastné kyseliny, ale nie také dobré ako glukóza. Môže to teda ovplyvniť vašu pracovnú schopnosť alebo výkon.
Budem dobrý šport a budem mať dôkazy na udržanie výkonu alebo dokonca zvýšenie vytrvalostných udalostí. Počas zdvíhacích operácií, ktoré sa väčšinou spoliehajú na fosfagén, môžete udržiavať výkon (veľmi intenzívne úsilie, ktoré trvá menej ako 12 sekúnd).
4. Kortizol!
Keto diéta vedie u mnohých ľudí k vyššej hladine kortizolu. Ako nadšenec zdvíhania už viete, že kortizol ovplyvňuje rast svalov. Ale viete, aký zlý je v skutočnosti chronicky zvýšený kortizol? Ako môže kortizol spomaliť rast svalov:
- Kortizol zvyšuje odbúravanie bielkovín. Množstvo vybudovaného svalstva je rozdiel medzi odbúravaním bielkovín a ich syntézou. Keď zvýšite odbúravanie bielkovín, je oveľa ťažšie získať víťaza.
- Kortizol môže zvyšovať hladinu myostatínu. Myostatín je myokín (svalový proteín), ktorý brzdí rast svalov. Čím viac ich budete mať, tým menej svalov v tele budete mať. Keď nadprodukujete kortizol a máte chronicky zvýšené hladiny, vaša expresia myostatínu sa zvýši a zníži rast svalov.
- Imunitný systém sa vypne. Takto budete mať viac zdrojov na boj alebo útek. Ak však zostáva chronicky zvýšená, oslabuje váš imunitný systém. Prečo by nás to malo zaujímať Pretože náprava poškodenia svalov je riadená imunitným systémom. Ak je váš imunitný systém slabý, obnova poškodenia svalov je pomalá, čo výrazne obmedzuje rast.
- Znižuje vstrebávanie živín svalmi. Keď sa do svalu dostane menej bielkovín, je k dispozícii menej „kameňov“ na vytvorenie väčšieho množstva svalového tkaniva.
Na optimalizáciu rastu svalov nepotrebujete veľké množstvo sacharidov. Po väčšinu dňa by ste mohli jesť bielkoviny/tuky, ale mali by ste mať sacharidy pred a počas cvičenia, aby ste udržali IGF-1 a mTOR, uľahčili transport aminokyselín do svalu a výrazne zvýšili váš rast:
Ketóza - kontrola reality