Tip na obrázok V týchto časoch by ste mali jesť jedlo
Dbáte na príjem kalórií a pravidelne cvičíte? Aj napriek tomu sa prebytočné kilá jednoducho nechcú roztopiť? Potom možno robíte zásadnú chybu: jete v nesprávnom čase.
Susie Burrell vie o diétach. Austrálčan je jedným z popredných odborníkov na výživu v krajine. Tajomstvo jej postavy je pevne dané časy stravovania. Zabraňuje teda priberaniu a spaľuje viac kalórií. Povieme vám, kedy môžete koľko zjesť. Toľko vopred: Po 20. hodine je pôžitok ukončený.
Toto je najlepší čas na raňajky
Chcete schudnúť? Potom musíte vstávať skoro. Pretože najlepší čas na zdravé raňajky je medzi 7. a 8. hodinou. Týmto spôsobom naštartujete obeh a metabolizmus začne pracovať. Ale nielen čas, mali by ste tiež strážiť zloženie svojich raňajok. Susie odporúča začiatok dňa bohatého na bielkoviny: praženicu so zeleninou, tvaroh alebo grécky jogurt s ovocím a trochou celozrnného musli. Zelený čaj je mimochodom lepší ako káva ako štartér pre vaše telo.
Kombinácia bielkovín, müsli, ovocia a zeleniny na raňajky vás zasýti a pomôže regulovať hladinu inzulínu. „Hormón zase reguluje metabolizmus glukózy a tukov. Ak je to v rovnováhe, funguje aj dlhodobá kontrola hmotnosti, “vysvetľuje Austrálčanka.
Môžete jesť dvakrát cez obed!
Počas týždňa sa správny obed rýchlo stáva ľahkou záležitosťou. Buď sa do niečoho v práci zacyklíme. Alebo môžeme prestávku na obed posunúť na popoludnie. Poškodzujeme si tým metabolizmus. Pretože chce, aby sme obedovali dvakrát: medzi 11. a 12. hodinou a medzi 14. a 15. hodinou.
Prvé príznaky hladu pociťujeme často až neskoro ráno. Ak žalúdok ticho vrčí, mali by sme mu dať aj niečo zjesť. Polovica avokáda uspokojí prvý hlad a navyše vám dodá veľa zdravých prísad. Obed číslo 2 nasleduje skoro popoludní: Najlepšia vec je zmes zdravých a zdravých sacharidov, ako sú celozrnné cestoviny so zeleninou, malý šalát a na vrchole pár bielkovín.
Popoludní malé občerstvenie
Cítite po obede ešte trochu kuraťa? Potom si môžete medzi 15. a 16. hodinou dokonca dopriať malé občerstvenie. Aby sme sa nemýlili: Čokoláda, sušienky a cukrové bomby sú tabu. Malé predmety, ako sú celozrnné sušienky s tvarohom, uhorkou a paradajkami alebo bielkovinový koktail s ovocím a silovými semiačkami, sú povolené. Nie zrovna vytúžené pochlebovačky ... ale vaše telo sa vám poďakuje.
Večera najneskôr do 20:00.
Naše telá potrebujú desať až dvanásť hodín odpočinku bez akejkoľvek formy príjmu potravy. Týmto spôsobom dokáže optimálne využiť denné kalórie. Ak teda začínate skoro s raňajkami, musíte tiež skoro večerať. 20.00 je usmernenie. Potom nesmiete nič jesť. Zakázané je teda už žiadne malé občerstvenie na gauči a pohár vína na relaxáciu. „Čím skôr, tým lepšie,“ vysvetľuje Austrálčan, čo sa týka večere. Ale pozor: Samozrejme, záleží to aj na tom, čo konkrétne jete. Pizza, cestoviny alebo gratinované zemiaky sú na večer príliš ťažké. Ľahšia zeleninová polievka alebo šalát je lepšia. To umožňuje vášmu telu správne tráviť cez noc a spaľovať kalórie bez stresu.
Znie to tvrdo? Málo. Dlhodobý úspech však môžete vidieť, iba ak sa budete držať doby a pozorne si všímate, čo skončí na vašom tanieri. V každom prípade je Susie Burell o svojom koncepte presvedčená. Každú chvíľu k tomu patrí aj malý hriech a trochu čistého pôžitku! MY sme o tom presvedčení!