Tip na zníženie hmotnosti znamená, že nemôžete schudnúť
Stránky
Štvrtok 17. mája 2012
Tip uzatvára, že nemôžete schudnúť
Pre mnohých ľudí je chudnutie veľmi náročný proces a vyžaduje oveľa viac, ako len menej jesť a viac cvičiť. Existuje tretí prvok, ktorý zahŕňa životný štýl, cítenie, dôraz a motivačné faktory, ktoré vám môžu zabrániť dosiahnuť váš ideálny cieľ. Dietéri často často rýchlo stratia 5 až 10% svojej telesnej hmotnosti a dosiahnu plató, ktoré bez ohľadu na ich najlepšie úsilie nemožno zlomiť.
Používanie diéty na kontrolu hmotnosti zlepšuje zdravie
Zdravá strava a pravidelné cvičenie sú nevyhnutnou súčasťou každého rozumného plánu chudnutia. Výsledky štúdie zverejnenej v časopise Obeh zdôrazňuje, že je dôležité dodržiavať diétu SPUR sponzorovanú spoločnosťou American Heart Association, ktorá zdôrazňuje veľké množstvo čerstvej zeleniny, listovej zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov a mäsa ako kuracie a morčacie mäso a zároveň redukuje rafinované červené mäso, cukry, sacharidy, hydrogenované tuky a soľ.
Poskytovanie ďalšej pomoci okrem stravy a cvičenia
Tento výskum potvrdzuje, že zmena našej stravy smerom od spracovaných nezdravých potravín je najlepší spôsob, ako získať späť svoje zdravie. Diéta SPUR znížila krvný tlak o 20%, zlepšila hladinu lipidov a triglyceridov v krvi a umožnila účastníkom schudnúť ako prirodzený dôsledok, hoci to nebolo primárnym cieľom štúdie. Niektorí ľudia napriek tomu potrebujú ďalšiu pomoc, aby dosiahli svoj cieľ v oblasti hmotnosti a prekonali váhovú plošinu. Tu je zoznam hlavných dôvodov, ktoré vám môžu zabrániť pri chudnutí.
Dôvod 1 - nedostatok spánku
Nedostatok pevného spánku je číslo jeden z dôvodov, prečo ľudia nemôžu schudnúť. Telo vyžaduje každú noc 7 až 9 hodín spánku a spánok nie je kumulatívny, takže nemôžete hrať dohnať predchádzajúcu netaktnosť. Naše telo má pred sebou dlhý zoznam domácich prác, ktoré musíme vykonávať, keď spíme, a počas tejto doby potrebuje energiu. Jesť príliš skoro pred spaním znamená, že naše tukové zásoby nebudú vyčerpané počas nočných hodín, kritický čas na spálenie tukových vankúšikov na energiu.
Dôvod 2 - Chýbajúce jedlo
Ľudia často vynechajú jedlo ako raňajky v presvedčení, že môžu ušetriť kalórie navyše. To vždy zlyhá, pretože naše telo vyšle nášmu mozgu signál, ktorý nás bude nútiť dohnať stratené kalórie. Ďalej sú raňajky najdôležitejším jedlom dňa, pretože naštartujú náš metabolizmus spaľovania tukov v pohybe a zvyšujú spálené kalórie po celý deň.
Dôvod 3 - Precenenie cvičebných kalórií
Niet pochýb o tom, že pohyb je dôležitou súčasťou každého režimu chudnutia, ale veľa ľudí verí, že pretože cvičí pravidelne, môže jesť toľko, koľko chce. Pokiaľ necvičíte na maratón a beháte každý deň niekoľko hodín, nespaľujete dostatok kalórií, aby ste si to osvojili.
Dôvod 4 - Pitie sladených a diétnych nápojov
Ďalšou veľmi častou chybou pri chudnutí je pitie kalórií. Nielenže sú väčšina sladených nápojov nabitá kukuričnými sirupmi s vysokým obsahom fruktózy podporujúce tuky, ale nemajú ani žiadnu výživovú hodnotu. Vyvarujte sa všetkých sladkých nápojov a používajte vodu alebo čerstvo uvarený čaj, o ktorom sa preukázateľne podporuje chudnutie. Výskum ukazuje, že diétne nápoje s umelými chemikáliami skutočne osladili prírastok hmotnosti paliva narušením hormonálnych signálov do mozgu, aby prestali jesť.
Zdravé chudnutie môže byť pre mnohých náročnou cestou, pretože na dosiahnutie želaného výsledku nestačí obmedzenie kalórií a fyzická aktivita. Ovládanie kľúčových faktorov správania môže hrať dôležitú úlohu tým, že podnecuje ďalšie znižovanie hmotnosti, najmä keď sa váš pokrok zastaví. Spojenie zmien životného štýlu do vášho plánu chudnutia vám pomôže dosiahnuť cieľ zdravej hmotnosti rýchlo a s minimálnou námahou.