Tip odborníka Posilnite svoj metabolizmus a schudnite Fitness blog pre nešportových ľudí
Tí, ktorí majú rýchly metabolizmus, spotrebujú viac energie a tým spália viac kalórií. Športový tréner a osobný tréner Pit Trenz vysvetľuje, ako môžeme ovplyvniť náš metabolizmus.
Ako zistím, či je môj metabolizmus pomalý alebo rýchly?
Pit Trenz: Na jednej strane by ste mali sledovať svoje stravovacie správanie: Jem veľa a stále nepriberám, alebo jem málo a stále priberám? Ak niekto jesť málo a stále priberá, ukazuje to, že telo dosť znížilo metabolizmus. Stáva sa to okrem iného vtedy, keď je jeho denný príjem kalórií príliš obmedzený.
Ak sa skutočne zaujímate o to, ako sa darí vášmu metabolizmu, mali by ste si nechať urobiť krvný obraz u lekára. Nasledujúce hodnoty ukazujú, ako štítna žľaza funguje: Hodnota T4, T3, TSH. U mužov je hodnota testosterónu ďalším indikátorom. Ak chcete rýchly metabolizmus, mali by ste mať najvyššie možné hodnoty pre T4, T3, TSH a možno aj testosterón.
Ako často by som si mal dať vyšetriť krv na tieto hladiny štítnej žľazy?
Športovci, ktorí chcú zmeniť svoje stravovacie návyky, by mali vopred poznať svoje hodnoty. Na tomto základe je možné vypracovať presnejšie plány výživy a tréningu. Minimálne raz ročne odporúčam absolvovať kompletný krvný obraz.
Každý, kto pravidelne cvičí, upravuje stravu a sleduje svoje telo, pozná svoj metabolizmus celkom dobre, a to aj bez krvného obrazu. Na začiatku má však zmysel nechať si každé šesť mesiacov vyšetrovať svoje telo, aby bolo možné zmerať početnu reakciu tela na zmeny stravovania a cvičenia.
Ak mám pomalý metabolizmus, prečo to tak je?
Môžu to byť zdravotné dôvody. V takom prípade by ste sa mali rozhodne poradiť s lekárom.
Často je to však strava. Bohužiaľ, 1000 kalórií je v súčasnosti stále bežných. Výsledkom je, že muži a ženy na začiatku chudnú, ale metabolizmus klesá súčasne a tak si telo ukladá každú ďalšiu kalóriu. Výsledok: Hoci jete málo, neschudnete. Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, trpí týmto javom, pretože nevedia, že hladovanie je kontraproduktívne.
Slávny jo-jo efekt, pri ktorom ženy vážia viac krátko po diéte ako predtým, je napríklad výsledkom radikálneho zníženia kalórií.
Ako naštartujem metabolizmus?
Jednak je dôležité jesť dostatok, aby telo neprešlo do núdzového režimu.
Potom by sa mali robiť nielen vytrvalostné športy, ale aj silové tréningy. Pretože čím viac svalov si telo vybuduje, tým viac kalórií telo spáli, aj keď je v pokoji.
Ako udržím zrýchlený metabolizmus, musím stále viac jesť a budovať ďalšie a ďalšie svaly?
To záleží na genetike. Pri silovom tréningu rozlišujeme rôzne typy tela:
a. Endomorf
b. Ektomorf/Hardgainer
c. Mezomorf
Ľudia s typom tela endomorfónu majú tendenciu byť kyprí, majú vysoké percento telesného tuku a majú ťažkosti s jeho redukciou. Mali by radšej jesť veľa malých jedál, aby sa metabolizmus podporoval po celý deň. Mali by ste tiež venovať pozornosť príjmu sacharidov.
Ľudia tohto typu tela majú rýchly metabolizmus: Ektomorfné typy sú zvyčajne skôr drobní a vysokí, majú nízke percento telesného tuku a zároveň majú ťažkosti s naberaním svalovej hmoty. Ektomorfy sa preto nazývajú aj tvrdé prírastky. Väčšina žien je šťastná, ak patria k ektomorfným typom. Muži však zvyčajne chcú byť trochu širší. Aby ste nabrali svalovú hmotu, mali by ste veľa jesť a dbať na vysoký príjem sacharidov a bielkovín.
Mesomorfné typy tela sú široké a atletické. Ľahšie sa vám buduje svalstvo.
Existujú aj zmiešané formy týchto typov. Neexistujú preto žiadne všeobecné pokyny, ako udržať svoju svalovú hmotu a váhu navždy. Všetko závisí od typu. Každý, kto má záujem o podrobnú analýzu, by sa mal obrátiť na špecialistu.
Pit Trenz je bývalý kulturista a už viac ako 10 rokov vedie v Giessene „výkonné centrum“. Teraz vyvíja a vyrába doplnky pod značkou Trenzformer.
Pit Trenz pripravuje športovcov rôznych tried na súťaže v kulturistike a súťaže v posilňovaní. Ako osobný tréner pracuje s ľuďmi, ktorí chcú schudnúť a byť fit.
Trenzformer má pobočky v Nemecku (Kassel/Frankfurt), Rakúsku (Viedeň) a Švajčiarsku (Zürich).
Kontakt: www.trenzformer.de, [email protected]
V nasledujúcom článku blogu začína séria „Kulturistika pre začiatočníkov“. V prvej časti sa Pit Trenz venuje typickým začiatočníckym chybám v silovom tréningu:
Všetky články o Pit Trenz nájdete v kategórii „Tipy na školenie“ a „Experteninterview“.