Tip Prísna strava proti metabolizmu
Môžete „rozbiť“ svoj metabolizmus?
Niektorí ľudia tvrdia, že skutočne prísna strava - ako tá, ktorú pripravujete na prehliadku kulturistiky - zničí váš metabolizmus. Urobí? Pravdepodobne nie ... aspoň si to väčšina ľudí nemyslí. Určite existujú problémy, ktoré môžete spôsobiť stravou a extrémnym cvičením, ale „vrak“ je pravdepodobne príliš silný výraz. To predpokladá, že ste niečo pokazili. Metabolizmus sa neláme. V skutočnosti robí presne to, čo bolo navrhnuté.
Zbavme sa určitých definícií, pretože tu sa začína najväčší zmätok. Pravdepodobne ste už počuli o neurčitých a nelekárskych výrazoch, ako je únava nadobličiek, hlad a metabolické poškodenie. Toto je skôr marketingový jazyk ako lekárska terminológia. To však neznamená, že sú zbytočné.
V medicíne často dochádza k ochoreniu až k dysfunkcii. Napríklad ak máte dvojnásobnú hladinu glukózy v krvi nad 1
Ak však máte hladinu cukru v krvi vyššiu ako 100, ale nižšiu ako 125, ako to môžem nazvať? Ešte nemáte cukrovku, ale zjavne dysfunkciu. V medicíne to nazývame rôzne veci: prediabetes, dysglykémia, porucha glukózovej tolerancie alebo niečo iné.
To isté platí pre metabolizmus. Ak máte nespavosť, nenasýtený hlad, nestabilitu, nepredvídateľnú energiu, nekontrolovateľné chute a už nereagujete na rovnaký deficit kalórií, ale krvné testy a vitálne funkcie sú normálne, ako to nazývame?
Je zrejmé, že sa niečo deje, ale nemôžeme to diagnostikovať, nie?
Používame teda popisné pojmy ako metabolická rovnováha, metabolická rezistencia, metabolická porucha alebo metabolické poškodenie. Alebo ako hovoríte: „Do čerta, myslím, že som si zničil metabolizmus!“
To si neurobil. To, čo sa stalo, je predvídateľný jav a vieme o ňom veľa (ak nie všetko). Súčasťou tohto procesu je výskum, ktorý nazývame „adaptívna termogenéza“.
Čo sa deje počas adaptívnej termogenézy
Je známe, že konkurenčná strava vyvoláva veľmi vysoký limit kalórií. Redukujú kalórie a konzumujú veľa energie tréningom s vlastnou váhou alebo kardiom. Ak nevymeníte motorový olej alebo ho nedoplníte benzínom, vyjde motor a telo nebude dobre reagovať na tento veľký energetický nesúlad (najzákernejší), čo zníži jeho metabolickú produkciu. To sa deje mnohými spôsobmi:
- Znižuje spotrebu energie v pokoji reguláciou hormónov štítnej žľazy a ďalších hormónov.
- Zvyšuje sa hlad a túžba.
- Je výzvou, aby ste sa po zvyšok dňa pohybovali neskoro. Ak zvyčajne vstávate a chodíte 100-krát denne, zistíte, že sa to stane iba 25-krát denne. Ak sa pohybujete v spánku, zastaví sa to tiež. Menej horia aj počas cvičenia, ktoré sa po skúške nazýva „spaľovanie nízkych kalórií“.
Čo je horšie, ak po šou nemáte externého motivátora a radšej by ste sa stravovali ako človek? Dostatočný dôvod na priberanie a oveľa viac.
Tomu hovorím „metabolický efekt kreditnej karty“ - získate krátkodobé výsledky, ale neskôr zaplatíte vysoké metabolické pokuty. Každý, kto videl súťažiaceho, ktorý po súťaži prvýkrát hodil výstrel ako héliový balón, to vie.
Je to metabolické zranenie? Myslím, že by sa to dalo takto opísať, ale iný spôsob, ako sa na to pozrieť, je, že váš metabolizmus robí presne to, na čo bol navrhnutý. Cíti, že musí tento dlh vymôcť. Nakoniec sa to zmenilo na dovolenku a hladomor a zdá sa, že si tým robíte láskavosť zmierňovaním hladu a maximalizáciou dovolenky.
Obmedzenie metabolizmu
Dobrá správa je, že existuje niekoľko spôsobov, ako znížiť rýchlosť metabolizmu. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť: