Alkohol a chudnutie - Pomôže vám to a ak áno, koľko
Väčšina ľudí prepravuje nákladné auto a veľa ho to baví. Alkohol je najbežnejšou drogou v Nemecku. V priemere každý vypije ročne niečo pod 10 litrov čistého alkoholu, čo zodpovedá zhruba 35 fľašiam pálenky.
Odhaduje sa, že 1,3 milióna je závislých na alkohole a viac ako 115 000 ľudí uvádza otravu alkoholom ročne. Asi 42% Nemcov pije pravidelne. Ak chcete schudnúť, alkohol je silným nepriateľom, ktorý môže dlho zablokovať váš úspech.
Schudnúť s alkoholom - ťažké úsilie
Každý, kto pije alkohol, si musí uvedomiť, že má silný vplyv na organizmus. Po vypití sa stáva jediným hlavným zdrojom energie pre telo. Využitie bielkovín a sacharidov je znateľne znížené a tuky sa už takmer nepoužívajú na výrobu energie. Je to preto, že ľudské telo neukladá energiu v alkohole, takže ju môže použiť iba okamžite. To sťažuje chudnutie s alkoholom.
Pečeň je zodpovedná za zabezpečenie odfiltrovania toxických látok z tela. Toto má prednosť, a preto má alkohol prednosť pred ostatnými živinami.
Výsledkom tohto postupu je, že energia absorbovaná z jedál sa ukladá ako tukové zásoby. Chudnutie bez alkoholu je oveľa jednoduchšie ako pri.
Plán proti chute
Máte neustále chute a neviete, ako sa toho chytiť? Náš 4 týždne plán proti chute na jedlo vám krok za krokom ukáže, ako sa tohto nepríjemného (diétneho) spoločníka konečne zbaviť. Získajte plán hneď teraz!
Alkoholické kalórie - maximálne množstvo energie sa rýchlo prekročí
Alkohol má vysoký obsah kalórií. Iba 1 gram čistého alkoholu dodá telu 7,1 kilokalórií energie, ktoré potom musíte spáliť, ak chcete schudnúť. Mnoho alkoholických nápojov navyše obsahuje veľa sacharidov a cukru, ktoré sú napríklad pri nízkosacharidovej diéte zakázané.
Tu je niekoľko príkladov kalórií v alkohole:
• Pol litra piva obsahuje 19,5 g alkoholu. 17 g sacharidov a 240 kcal
• Pol litra suchého vína obsahuje 46,75 g alkoholu, 2,5 g sacharidov a 350 kcal
• Záber čírej pálenky obsahuje 6,2 g alkoholu, bez sacharidov a 44 kcal
Každý, kto pije večer pivo po práci, v priebehu roka skonzumuje 87 600 kcal. To zodpovedá takmer 12 kilogramom tuku v tele (1 kg tuku)
Každý, kto si teraz myslí, že jednoducho prechádza na pivo bez alkoholu, robí dôležitý krok, pretože neužíva alkohol, ale stále pije veľa kalórií. 500 ml nealkoholických húb má 130 kcal a 500 ml nealkoholického pšeničného piva dokonca 275 kcal. Mnohé z nich navyše stále obsahujú malé množstvo alkoholu, ktoré ovplyvňuje náš metabolizmus tukov.
[forminator_poll> Chudnutie prostredníctvom abstinencie od alkoholu je pre nás oveľa jednoduchšie
Alkohol je zábava a hlavne v spoločnosti nás baví relaxovať s priateľmi a uvoľňovať zábrany. Často dokonca platí, že alkohol je pevne zakomponovaný do spoločného času. Kto nepije, môže počúvať hlúpe výroky v mnohých kruhoch priateľov.
Ak však chcete schudnúť, mali by ste to mať stále na pamäti a uvedomiť si, že alkohol chudnutiu výrazne bráni. Chudnutie prostredníctvom abstinencie od alkoholu už veľmi dobre fungovalo u mnohých ľudí, ktorí predtým pravidelne pili.
Alkohol prekáža rôznymi spôsobmi. V prvom rade obsahuje veľa kalórií, ktoré konzumujeme popri každodennej strave. Tieto musia byť spálené. Alkohol navyše brzdí metabolizmus tukov a povzbudzuje naše telo k vytváraniu nových tukových zásob.
Každý, kto sa na druhý deň zobudí s kocovinou, má v posilňovni menej síl, nedodržiava disciplinovane plán výživy a často vynechá tréning. Pre motivovaných športovcov a ľudí, ktorí chcú schudnúť, existuje len jedno rozumné riešenie: Vyvarujte sa alkoholu.
Schudnite s alkoholom - to nie je nemožné
Či už pijete alkohol alebo nie, ak máte kalorický deficit, chudnete. Akonáhle sa alkohol v tele rozloží, budete môcť opäť spaľovať tuky. Takže ak do svojho plánu výživy zabudujete víkendy s dostatkom nápojov a budete konzumovať menej kalórií jedlom, môžete vyvážiť negatívne účinky.
Aby to však bolo realistické, mal by si človek dávať pozor na to, čo pije. 10 krémových koktailov má často viac kalórií, ako ich spálite za celý deň.
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je piť podstatne menej. Na zábavu sa nemusíte úplne opiť. Pite pomalšie a stanovte si hranicu.
Jedzte štíhle - chudnite zdravo a bez hladovania
S našim Kompletný program „Jedzte štíhlo - zdravo chudnite a bez hladovania“ dostanete komplexný balík, ktorý vám konečne pomôže schudnúť natrvalo a so zábavou. Okrem rozsiahlej elektronickej knihy získate veľa užitočných bonusov, ktoré vám ešte viac uľahčia dosiahnutie vysnívanej postavy.
Druhým opatrením je, že pijete iba nápoje bez sacharidov. Takto znížite príjem kalórií na čistý alkohol. Odporúčanými nápojmi sú suché vína a číra pálenka, ako je vodka, gin, rum a tequila. Ak ho nechcete piť čistý, môžete ho bez váhania zmiešať s vodou a štipkou citrónu.
Alkohol by ste nemali piť viac ako raz týždenne a v tento deň dbajte na to, aby ste jedli s nízkym obsahom tuku (maximálne 0,3 g/kg telesnej hmotnosti) a tiež aby ste znížili sacharidy na maximum 1,5 g/kg telesnej hmotnosti. Potom plníte plán výživy bielkovinami, kým nedosiahnete požadované množstvo energie.
Záver Schudnite s alkoholom
Ak chcete schudnúť, v ideálnom prípade by ste sa mali alkoholu úplne vyhnúť. Ak to nemôžete alebo nechcete urobiť, nemusíte si hlavu zaboriť do piesku. Vďaka stratégii a malej sile vôle stále môžete svoju váhu neustále znižovať. Zmeňte trochu svoje pitné návyky a venujte väčšiu pozornosť svojmu stravovaniu, aby ste boli úspešní.
Je obzvlášť dôležité, aby ste spálili ďalšie kalórie, ktoré ste konzumovali, a dodali svalom stimuly pre rast. Vyvážený športový program je nevyhnutný. Jógový program Ursuly Karvenovej môžem odporučiť ženám, ktoré sa boja, že budú pôsobiť príliš mužne.