Tip školenia paže kladivom; Priliehajúce k telu

školenia

Aby ste maximalizovali vývoj predlaktia, musíte ich trénovať vo všetkých dostupných pohybových vzoroch.

To znamená, že na konci tréningu nebudete potrebovať iba niekoľko súprav zápästia a rozšírenia. Môžete použiť kladivo na precvičovanie pronácie, supinácie, ulnárnej odchýlky, radiálnej odchýlky a mnohých spôsobov úniku.

Myslite na ľudí s najlepšími predlaktiami: mechanici, horolezci a konkurenti v kategórii strongman. Čo majú spoločné? Predlaktia používajú v sérii zložitých vzorov s vysokou frekvenciou a dlhou dobou napätia.

1. Pronácia a supinácia

2. Radiálna a ulnárna odchýlka

Mali by ste sa zamerať na 3 až 4 série s 10 až 20 opakovaniami, pri každom opakovaní trochu vydržať. Cvičenie nezabudnite robiť z oboch strán.

Postupom času sa snažte posilniť alebo urobiť viac opakovaní. Cvičenie si môžete sťažiť jednoduchým posunutím ruky ďalej od kladiva. Označte rukoväť v palcoch, aby ste mohli pozorne sledovať svoj pokrok.

Ak čelíte výzve, vyskúšajte niektoré predné páky:

Predlaktia zvládnu veľký objem a dobre reagujú na rozmanitosť. Tu je príklad, ako si môžete zostaviť štruktúru týždňa:

  • 1. deň - flexia a extenzia zápästia (s činkami a činkami)
  • 2. deň - radiálna a ulnárna odchýlka
  • Deň 3 - Supinácia a Pronácia

Ak ste dostali veľkú pumpu po poslednej sérii dňa, natiahnite predlaktie na 60 sekúnd na rameno.