Tip Squat s touto tyčou; Priliehajúce k telu

Bezpečnostná drepová lišta nezíska taký rešpekt, aký by si zaslúžila. Často sa to považuje za vybavenie pre zranených ľudí. Ale je to vlastne jeden z najcennejších nástrojov v telocvični. Použite ho na zvýšenie sily dolnej časti tela a nastavenie veľkosti pre glutety, hamstringy a štvorkolky. Tu sú niektoré výhody:

1 - Je to ľahké na vašich pleciach.

Ak ste strávili veľa času tlakom na lavičke, drepmi a tlakom nad hlavou, viete, že kumulatívny efekt zaťažuje vaše ramená. Aj keď zadný drep nie je cvičením na hornú časť tela, blokuje vaše ramenné kĺby v polohe, aby podopieral hrazdu, a potom vytvára napätie na stabilizáciu záťaže. To kladie značný dôraz na prednú a hornú časť ramien.

Ak nemáte dostatok pohybu hornej časti tela pre zadný drep, vaša rotátorová manžeta, labrum a šľacha bicepsu platia za vašu nedostatočnú flexibilitu vysokú cenu. A to môže viesť k zraneniam a stratám tréningového času.

Lišta SS tento problém rieši. Môžete znížiť množstvo namáhania ramien, najmä pri cvičení s vysokou hlasitosťou, a prakticky vylúčiť pohyb hornej časti tela ako prekážku pre vstup do podrepu s vyššou intenzitou. Vďaka tomu môžete bezbolestne pokračovať v vŕtaní a tlačení nad hlavou.

2- Zaklincuje to vaše štvorkolky.

Keď pokračujete v získavaní skúseností ako zdvíhač, je dôležité nezabúdať na tréning quad dominant. Skorý dôraz na vývoj zadného reťazca je veľký, ale ako budete postupovať, musí byť vyváženejší so štvorpriestorovými cvikmi.

Aby ste sa zamerali na svoje štvorkolky, musia vás výťahy dostať do polohy so sklonenou holennou kosťou, ktorá koleno privádza dopredu k členku. Spolu so vzpriameným trupom, ktorý stohuje ramená vertikálne cez boky.

Dosiahnutie tejto polohy je ťažké, ak máte záťaž na chrbte. Tento problém sme tradične riešili predným drepom, pretože zdvíhanie latky vyžaduje vzpriamenejší postoj, aby ste sa neprevrátili.

Problém predného drepu spočíva v tom, že s tyčou na chrbte nemôžete používať zďaleka takú váhu, ako to dokážete. Riadidlá SS tento problém riešia tak, že rozdelia rozdiel v horizontálnom posunutí medzi polohami drepu vpredu a vzadu, vďaka čomu získate to najlepšie z oboch svetov: vzpriamený trup a schopnosť skutočne zaťažiť váhu.

3 - Je to užitočné pre väčších zdvihákov.

Väčší zdviháci majú tendenciu zápasiť s dobrou mechanikou. Či už potrebujete počas zdvíhania ovládať dlhšiu chrbticu a končatiny alebo vám chýba ideálna páka, drep bude vždy zdvihom, s ktorým väčšina vyšších ľudí bojuje.

Ak sa zoznámite s tyčou SS s veľkým zdvíhačom, povolí tyč a bude sa cítiť nestabilný. Len čo sú však nastavené, vyššia poloha tyče a váha vpred mu pomôžu zostať vzpriamene v bokoch, chrbtici a hornej časti chrbta. Výsledkom je, že drep zdviháka v skutočnosti vyzerá skôr ako drep, než ako nejaká strašne dobrá ranná variácia.

3 najťažšie cviky na bezpečnostný drep

Zvyšujme obtiažnosť. Tu sú tri cviky, ktoré sú zaručene najtvrdšími cvikmi, ktoré budete celý týždeň cvičiť. Každá z nich vyzve vaše telo rôznymi spôsobmi: silou jednej nohy, obojstrannou silou a svalovou vytrvalosťou.

SS Bar, bulharský split squat

Ak vaše nohy po sedení dolnej časti tela nikdy nebolia, vyskúšajte ich a na druhý deň ich pocítite. Používanie tyče SS pre bulharské split drepy vám umožňuje používať väčšiu váhu, ako by ste to mohli činky.

Toto zaťažuje vaše glutety, šunku, adduktory a štvorkolky s väčším rozsahom pohybu ako tradičný split squat. Pridanie tyče SS vyžaduje viac horných a hrudných extenzorov, aby sa tyč stabilizovala proti vášmu chrbtu.

Predný drep SS Bar

Táto variácia vyfajčí vaše štvorkolky a pomôže tým, ktorí nemôžu drepovať s bežnou činkou. Predné zaťaženie vás tiež núti silnejšie sťahovať brušné svaly. To je skvelá voľba pre tých, ktorí majú ťažkosti s ovládaním prednej flexie panvy a predĺženia krížov pri drepe.

Tempo SS Bar Squat

Toto je možno najťažšie cvičenie so štyrmi dominantami, aké kedy urobíte. Väčšinu času strávia zdvíhači zdvíhaním závažia „rýchlo“ a rýchlo sa dostávajú do diery. Spomaľte a ovládajte tempo svojho výťahu, aj keď sa váš drep s hmotnosťou 400 libier zmení na stávku 185 libier.

Tempové drepy stimulujú hypertrofiu vašich vlákien typu I s pomalým škubaním, ktoré sú často zanedbávané.

Váha je podstatne ľahšia ako pri bežnom drepe.
Nastavte časovač na 40 - 60 sekúnd a udržujte konštantné napätie v dolnej časti tela tak, že sa vtiahnete do diery a počas zdvíhania sa nikde nezastavujete.
Počas minúty počítajte 3 sekundy a dole 3 sekundy a budete mať pocit, že je štvorkolka v plameňoch ako nikdy predtým.

Sila, masa a dlhá kariéra

Lišta SS nemusí byť jediným zariadením, ktoré používate, ale mala by byť vo vašom arzenáli. Je to skvelý spôsob, ako obohatiť svoj program a znížiť tak jednotvárnosť bežných zdvihov dolnej časti tela. Tiež, ak hľadáte všetko, čo hľadáte, môžete tiež zistiť, že tyč SS Bar vám môže ušetriť kariéru v zdvíhaní tým, že udržuje vaše ramená zdravé a dodáva dolnej časti tela dostatok sily a hmoty.